Эмоциональное заедание
В контексте работы над пищевым поведением очень важно затронуть вопрос эмоционального заедания. Когда физически ты не голоден, но хочется чего-нибудь вкусненького, потому что доступность высококалорийной и сладкой еды равно безопасность.
На видео можешь посмотреть обобщённую информацию о работе симпатики и парасимпатики, формировании информационной доминанты, причины набора веса когда человек давно и прочно в отношениях и так далее.
В качестве задания на неделю предлагаю тебе поработать с чувством тревоги, ведь это самое частое побуждение к еде для тех у кого есть проблемы с весом.
Всякий раз, когда чувствуешь прилив тревоги, не подавляй его. А сконцентрируйся на ощущениях в теле.
Где оно? Какого цвета? Какой формы? Какой консистенции?
Уловив это ощущение, ты как бы локализуешь его. Тревога перестаёт быть разлитой и занимать всё твоё существо: она только часть тебя.
Дальше есть несколько вариантов развития событий, как эту тревогу из себя изгнать.
Берешь карандаши или ручку и переносишь этот образ на бумагу, чувствуя, как с каждым штрихом это состояние отделяется от тебя. После — можешь сжечь рисунок и посмотреть на пламя, делая глубокие выдохи и ощущая высвобождение.
Если с рисованием неочень, то можешь визуализировать этот образ, отделить его от себя, открыть окно и скинуть его. Так ты даешь своей психике понять, что ты — это не твоя тревога, а только часть тебя, и вообще-то ты тут главный.
После техники высвобождения хорошо бы реализовать реакции "бей-беги-дерись" — то есть, подвигаться хорошенько. Быстрая прогулка, интенсивная уборка, побить подушку тоже хорошо.
Как закончишь, обязательно похвали себя за сделанное и запомни ощущение!
Можешь придумать какой-либо жест и "заякорить" это спокойное состояние, освобождённое от тревоги. Каждый раз, выполняя эту технику, повторяй жест, и уже через неделю тебе будет достаточно вместо всех манипуляций повторить заякоренный жест и быстренько вернуть контроль.
В чате напиши насколько у тебя получилось почувствовать эффект от упражнения (в теле), как выглядела твоя тревога, какой жест ты выбрал якорем к спокойному состоянию.