Рацион для набора мышечной массы

И так сегодня мы с вами поговорим о том что же есть на массу. Я вообще думал глубоко коснуться этой темы после нового года, как раз там весна, пора подготовки к лету и тема массы и рельефа будет самая острая. В общем глубоко мы будем разбирать тему набора и работы на массу и так же будем затрагивать тему сушки. Все это очень актуально в подготовке к пляжному сезону. :) Ну а пока, чуть-чуть коснемся темы набора мышечной массы. Потому что многие из вас уже бы хотели немного нарастить мышцы. И сегодня мы будем готовить пасту. Сейчас мои итальянские друзья возрадуются. Пир просто, а то они уже давно вопрошают: «Ну когда, когда же наконец мы будем есть пасту». И так рацион для набора мышечной массы подразумевает должное количество углеводов. Как я уже говорил ранее то потребление углеводов у нас колеблется от 2 до 7 граммов на килограмм веса тела. (Если кто-то что-то пропустил, читаем: Принципы правильного питания) Количество углеводов которое нужно именно вам для нормального набора мышечной массы определяйте опытным путем. Что касательно меня, я начинаю набирать уже от 4 грамм. То есть я даже не стремлюсь есть 6 и 7 грамм. Для меня 4-5 это отличный контролируемый набор. Смотрите сами, чтобы не было так что вместе с массой часть может уйти и в жиры, тут количество нагрузки тоже важно. Мне комфортно быть в наборе на 4-5 граммах. Ну это при 2 граммах белка, не забываем. Ну будет белка, организму будет просто не из чего строить мышцы.

Рацион для набора мышечной массы

И так источником углеводов у нас сегодня будет паста. Спагетти, не зубная. Источником белка у нас будет служить куриная грудка. Ну и для кулинарного составляещего нам понадобится помидорка, зелень и кусочек сыра.

Первым самым важным действием в приготовлении пасты, это приготовление кипятка.

В закипевшую воду мы кидаем наши спагетти.

Пока они варятся, нарезаем грудку.

Помидорку.

И зелень.

Закидываем нашу грудку тушиться с помидорами.

И зеленью.

Помешиваем и тушим всю эту историю.

Параллельно потрем и приготовим сыр. Конечно же лучше пармезан. Но я готовил этот пост в Москве, сами понимаете какая ситуация с пармезаном.

Наши спагетти готовы.

Что нам остается дальше? Просто соединить все части в одно блюдо. Выкладываем спагетти на тарелку, выкладываем нашу грудку, по сути у нас получился такой соуст к нашим макаронам.