немного личного опыта про сброс и набор веса.

by @dozaftra
немного личного опыта про сброс и набор веса.

про это жуткое дело, про то, как похудеть, разговоры вести можно бесконечно. вопрос о коррекции фигуры рано или поздно встаёт в жизни практически любо женщины, а вместе с ним встаёт и вопрос о способах.


если вы хотите постройнеть, обзавестись подтянутыми телесами или просто к лету согнать немного зимнего жирка, то львиная доля успеха будет зависеть от коррекции питания, как ни крути. откройте любой блог любого Аполлона, фитнес-тренера, и он скажет вам то же самое. мы в разной степени таки есть то, что мы едим.

казалось бы, что такого, просто перестать есть булки с тортами? отказаться от картошки с макарошками?

не знаю, может где-то и обитают люди, которым не хочется чизкейков и биг маков, но это точно не я.

я хочу. и сейчас хочу. просто не могу, и не буду мочь как можно дольше, я смотивирована.

и мотивация - это главный пункт любой похудательной программы.


я ратую за любовь к себе в любом виде, конечно, но без здорового скепсиса в то же время она невероятно расхолаживает. расхолаживает и размеренный домашний быт, и любящий вас мужчина, для которого вы прекрасны в любом виде. дружный коллектив на работе, собирающийся за чаем с пирогами в обед, любимые родственники с тёплыми застольями... перечислять можно бесконечно. бесконечно можно себе говорить: "ну ладно, что же случится от одного раза, я не хочу обидеть такого прекрасного человека, отказавшись есть то, что он готовил, ну ладно, подумаешь кусочек торта, ну ладно, муж и так любит, ну ладно, со следующей недели точно начну следить за собой". и так далее, и тому подобное.

но мы же с вами умницы, правда? мы себя любим так сильно, что не позволим себе выглядеть плохо!

питаться правильно вроде и просто, и столько сейчас информации про это, что бери и делай. ценное в этом вопросе - отработать свою индивидуальную рабочую схему, придерживаться которой будет комфортно долгое время.

я немного расскажу, что помогает мне.

1. самое сложное - принятие. дать себе отчёт в том, что метаболизм уже не тот, что в 17, и счастливого дня, когда макарошки в сливках под сыром не откладываются на фигуре, не наступит. но в то же время, мы не ставим на любимых блюдах жирный крест. мы их употребляет, просто не часто и не кастрюлями.

2. фанатизм - плохое подспорье. выбросить из рациона все, кроме шпината и куриной груди - плохая идея. похудеть можно за неделю круто, а набрать потом, в полубулемическом приступ гастрономического отчаяния, можно ещё больше. никаких диет. все эти кефирные дни, гречки, Дюканы - эффективные меры в краткосрочной перспективе. нам нужна пищевая перспектива и стабильность.

3. просто правильно есть - круто, но двигаться надо. и нет, приседания со штангой не сделают из вас крупноногого качка. спорт необходим, и про это надо писать отдельно, что я и сделаю позже.


питаться правильно - это все же считать кбжу и в его рамках есть то, что вам нравится. нравится есть шаурму? да фигня вопрос, отличное блюдо. это легко приготовить дома, легко взять с собой на работу. сделать вместо майонеза соус из йогурта и вперёд, вкуса будет потеряно немного, а пользы будет вагон. нравится чизбургер? тот же механизм.

я уже говорила про чизкейки, и я не могу без куска этого прелестного торта. у меня есть в неделе чизкейковый день, в пятницу утром я радую себя. и остальные приёмы пищи подстраиваю так, чтоб общее кбжу не страдало.

чтоб похудеть и подсушиться 1500 ккал в день - идеально. а это много еды, реально! это утренний омлет, тост с сыром, куриные котлетки с овощным салатом, фрукт на полдник, чашка ароматного капучино и печенья рыбка на ужин. это масса вариаций, главное - не перестараться.

отнеситесь внимательно к тому, что пьёте, лучше воды жажду не утоляет ничего, а зачем вам лишний сахар?

все эти ложки мёда, горсти сухофруктов, невесомые хлебцы и иже с ними тоже невероятно опасны, такие вещи лучше записывать и употреблять дозированно. удовольствия минимум, а вес не уходит.

бойтесь чувствовать себя несчастным человеком на диете, которому ничего нельзя. настраивайте себя на то, что вы счастливейший человек, который через неделю станет ещё лучше, чем сегодня. во время приступа жалости к себе отложите вожделенную конфету на утро, не "нельзя", а "позже", а позже может и не захочется?

и помните, вы себя очень любите и не позволите себе ходить с целлюлитом.

April 23, 2019
by @dozaftra