Как вернуть энергию и здоровье коже: советы врача-дерматолога и нутрициолога    

Привет! Меня зовут Дина Фазлиахметова, я практикующий врач-дерматолог с 12-летним опытом и сертифицированный нутрициолог.

Моя миссия — помочь вам обрести гармонию с собой и своим телом💚

Каждый день в моей практике я встречаю пациентов, которые жалуются на усталость, отсутствие энергии и тусклость кожи. Они пробуют дорогие кремы, косметологические процедуры, но не получают желаемого результата. Почему? Потому что качество нашей жизни и состояние кожи напрямую зависит от внутренних процессов в организме.

Если вы часто чувствуете себя разбитым, у вас недостаточно сил на работу, семью, хобби, а отражение в зеркале не радует — проблема глубже, чем кажется. Но хорошая новость в том, что исправить это можно!

Как врач-дерматолог и нутрициолог, я помогаю пациентам разобраться с причинами усталости, наладить питание и вернуть здоровый внешний вид без агрессивных методов. В этой статье я поделюсь рабочими средствами для повышения энергии, которые помогают моим пациентам и могут помочь вам.

Почему у вас нет энергии?

Наш организм — это сложная система, где все взаимосвязано.

Энергия необходима человеку для поддержания всех жизненно важных процессов и функций организма (дыхания, пищеварения, работы сердца, мозга, иммунной функции и тд)

Только мозг потребляет около 20% всей энергии, даже в состоянии покоя.

Чем больше у человека энергии , тем проще реализовать себя и свой потенциал (есть силы для себя, своей семьи, своего увлечения или хобби и тд)

А что такое энергия?

И в конечном итоге, если клетки не получают нужного питания и кислорода, мы начинаем страдать от хронической усталости, высыпаний и раннего старения кожи.

5 ключевых причин нехватки энергии:

1️⃣ Дефицит питательных веществ – мы часто питаемся неправильно, даже не замечая этого.

2️⃣ Обезвоживание – большинство людей пьют меньше 1 литра воды в день, и это ведет к утомляемости.

3️⃣ Нарушенный сон – ложиться позже 23:00 и скроллить телефон перед сном = гарантированная усталость.

4️⃣ Избыток кофеина и сахара – временный прилив сил оборачивается еще большим истощением.

5️⃣ Перегруженная печень – она очищает организм от токсинов, но если не работает правильно, страдает кожа, появляется раздражительность и апатия.

Как восстановить энергию и улучшить состояние кожи? Разберем главные принципы.

1. Как питание влияет на энергию и кожу?

Если организм – это машина, то питание – это топливо. От его качества зависит ваша продуктивность, настроение и состояние кожи.

Здоровая микробиота кишечника в организме влияет на уровень энергии. Это связано с её участием в пищеварении, синтезе витаминов, регуляции иммунной системы и даже в работе мозга. Поэтому так важен сбалансированный рацион.

🔹 Что важно включить в рацион?

✅ Цельные продукты – без искусственных добавок, сахара, красителей.

✅ Омега-3 жирные кислоты – содержатся в лососе, авокадо, орехах, улучшают эластичность кожи.

✅ Витамины и минералы – особенно B12, железо, магний, витамин D и С – их дефицит ведет к хронической усталости.

✅ Зеленые овощи, ягоды, крупы – содержат клетчатку и антиоксиданты, которые поддерживают работу кишечника и очищают кожу.

🚨 Какие продукты забирают энергию?

❌ Газированные напитки, фастфуд, переработанные продукты (колбасы, чипсы, снеки).

❌ Кофе и сахар в больших количествах – вызывают резкий всплеск энергии, но затем ведут к истощению.

2. Вода – главный источник энергии

Обезвоживание – первая причина хронической усталости и сухости кожи. Многие пациенты думают, что им просто «не хватает увлажняющего крема», но без достаточного количества воды кожа теряет тонус, появляются морщины, нарушается кровообращение.

✅ Сколько пить? Начните с 1 литра в день, постепенно увеличивая объем.

✅ Как контролировать? Носите с собой бутылку воды – это поможет отслеживать потребление жидкости.

✅ Не заменяйте воду кофе и чаем – они могут вызывать обезвоживание.

3. Сон – фундамент энергии

😴 Если вы недосыпаете, ни витамины, ни питание не помогут. Сон – это время восстановления организма, без него страдает весь обмен веществ. А если вы плохо спите ночью, большая вероятность, что вам очень сильно хочется сладкое в течение дня.

🔹 Как улучшить качество сна?

✔️ Ложитесь до 23:00, идеальное время – 22:30.

✔️ Соблюдайте режим: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

✔️ Уберите телефон за час до сна – синий свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Установите блокатор синего света на телефон, компьютер, ноутбук или купите очки-блокаторы синего света.

✔️ Сделайте спальню максимально комфортной – темнота, тишина, прохлада.

✔️ Перед сном пейте травяной чай (мелисса, ромашка, липа).

✔️ Расслабляйтесь перед сном. Найдите то, что вам по душе - чтение, теплая ванная, английская соль Эпсом (магниевая) и тд.

4. Физическая активность – источник энергии

Физическая активность повышает уровень энергии, улучшает кровообращение и стимулирует выработку эндорфинов, а также активизрует и улучшает функцию у митохондрии , органеллы в клетках ,отвечающих за производство энергии.

Кроме того, движение активизирует лимфатическую систему. Получается, что связь лимфатической системы с энергией заключается в том, что она поддерживает чистоту и баланс внутренней среды, что способствует оптимальному функционированию организма и, как следствие, высокому уровню энергии.

🚶‍♀️ Прогулки, йога, силовые тренировки – движение заряжает клетки кислородом и улучшает кровообращение.

✅ Начните с 20 минут ходьбы в день – уже через неделю вы почувствуете разницу.

✅ Добавьте силовые упражнения 2–3 раза в неделю – это увеличивает выносливость.

✅ Попробуйте танцы, йогу, растяжку – они снимают стресс и укрепляют мышцы.

✅ Принимайте солнечные ванны. Солнце - это заряд энергии и бодрости. Как только вы встаете утром - обязательно посмотрите на солнечный свет. Так как он, попадая на сетчатку глаза, играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов и гормонального фона, помогая организму проснуться и начать день.

5. Управление стрессом – ключ к здоровью

Хронический стресс истощает организм, забирая энергию. Если в течение дня вы постоянно испытываете тревогу, спешку, переутомление – нужно работать не только с телом, но и с психикой.

🔹 Как снизить уровень стресса?

✔️ Практикуйте глубокое дыхание – квадратное дыхание 4-4-4-4 (вдох, задержка, выдох, задержка).

✔️ Устраивайте перерывы в работе – отдых важен для продуктивности.

✔️ Найдите хобби, которое приносит удовольствие – творчество, прогулки, спорт.

Однако прежде чем приступать к самолечению, важно убедиться, что уровень энергии не снижен из-за проблем со здоровьем, которые требуют вмешательства

Если, несмотря на все усилия, вы продолжаете чувствовать усталость , возможно, причина в скрытых заболеваниях.

- Проверьте щитовидную железу: Гипотиреоз может вызывать хроническую усталость.

- Исключите анемию: Низкий уровень гемоглобина приводит к слабости.

- Проверьте уровень сахара в крови: Диабет или преддиабет могут вызывать упадок сил.

❣️Добавьте позитива в жизнь

Эмоциональное состояние напрямую влияет на уровень энергии.

☀️Общайтесь с близкими и друзьями

☀️Занимайтесь тем, что приносит радость: хобби, творчество, прогулки на природе, общение

☀️Ставьте цели: четкие планы мотивируют и дают ощущение смысла.

Да иногда необходимо подключать адаптогены, нутрицевтическую поддержку. Они активизируют защитную систему организма. НО подбираются индивидуально

Вот некоторые из них: адаптогены (женьшень, родиола розовая или золотой корень, элеутерококк, тулси, кордицепс, ашваганда)

Нутрицевтики: магний малат, треонат, убихинол с PQQ, витамин С (аскорбат кальция, магния или липосомальный, не аскорбиновая кислота), комплекс группы В, клеточный сок пихты

Но без базы они только временные, добавки адаптогены помогают, но они как помощники при необходимости. Кому-то достаточно поменять образ жизни, соблюдать Lifestyle медицину и уже люди чувствуют мощный заряд энергии.

‼️Внимание

И последнее - ароматерапия!

Рабочая и эффективная, когда нужно взбодриться здесь и сейчас

КАК РАБОТАЮТ ЭФИРНЫЕ МАСЛА?

Мы вдыхаем аромат.

Аромат улавливается обонятельными рецепторами в носу, в ответ лимбическая система формирует соответствующую реакцию через выработку нейромедиаторов и гормонов.

Какие же масла дают бодрость и энергию?

Это эфирные масла лимона, мяты , апельсина, эвкалипта.

Способы использования : Возьмите каплю эфирного масла на ладонь (можете использовать диффузор или капать на кулон, браслеты из определенных камней - например лава или гематит )

Итак, давайте подытожим.

Чтобы вернуть энергию и здоровый вид кожи, важно:

✅ Поддерживать сбалансированное питание

✅ Достаточно пить воды

✅ Нормализовать сон

✅ Двигаться и гулять на свежем воздухе

✅ Снизить уровень стресса