7 ПРЕИМУЩЕСТВ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Высокоинтенсивная интервальная тренировка может включать в себя различные упражнения, такие как приседания, подъемы на пресс, прыжки и т. д.

Одним из главных достоинств высокоинтенсивных интервальных тренировок является то, что они могут быть выполнены за короткий промежуток времени.
Тренировка может длиться всего 20–30 минут, но при этом она будет достаточно интенсивной и эффективной.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

1️⃣Увеличение интенсивности метаболизма.
Более интенсивный обмен веществ при ВИИТ означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Это происходит благодаря тому, что во время интервальных тренировок вы работаете с высокой интенсивностью в течение короткого периода, что приводит к ускорению обмена веществ.

2️⃣Укрепление кардиоваскулярной системы.
ВИИТ может помочь улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а значит, ваши сердце и легкие будут работать более эффективно. Это наиболее полезно для тех, кто хочет повысить свою выносливость.

3️⃣Сокращение времени тренировки.
Один из главных плюсов ВИИТ – то, что вы можете получить максимальную пользу от тренировки за короткий период.
В отличие от традиционных кардиотренировок, которые могут занимать до часа, ВИИТ могут быть выполнены за 20–30 минут.

4️⃣Уменьшение риска диабета.
ВИИТ может помочь уменьшить риск развития диабета типа 2. Это происходит благодаря тому, что ВИИТ улучшает чувствительность к инсулину, что позволяет организму лучше использовать глюкозу.

5️⃣Улучшение состояния кожи.
ВИИТ помогает улучшить состояние вашей кожи. Это происходит благодаря увеличению кровотока и улучшению циркуляции крови в организме.

6️⃣Увеличение мышечной массы.
ВИИТ-тренировки приводят к возрастанию мышечной массы, что необходимо для тех, кто хочет выглядеть более спортивно.

7️⃣Улучшение настроения.
ВИИТ улучшает ваше настроение благодаря выделению эндорфинов в организме.
Это снижает стресс и улучшает общее самочувствие.

ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
Несмотря на свои преимущества, ВИИТ подходит не для всех.
Эта форма тренировки может быть слишком интенсивной для людей с серьезными проблемами со здоровьем или травмами.
Особенно, если упражнения брать сложные.
Перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером и лечащим врачом и определить уровень своей физической подготовки.
Но! Если брать простые упражнения, делать их в своём режиме и темпе, между раундами (подходами) отдыхать позволяя пульсу возвращаться в фитнес или физиологический коридоры, то ВИИТ подойдут многим.

В целом высокоинтенсивные интервальные тренировки являются эффективным и удобным способом поддержания физической формы и улучшения здоровья. Они выполняются в любом месте и не требуют специализированного спортивного оборудования, что делает их доступными для широкого круга людей.

ПОКАЗАНИЯ:
✅желание быстро снизить вес;
✅необходимость повышения выносливости и улучшения работы сердца;
✅стремление к росту мышечной массы и силы;
✅желание улучшить общее физическое состояние.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
🔻острые заболевания сердца и легких;
🔻серьёзные проблемы с суставами и позвоночником;
🔻ожирение 3 степени;
🔻беременность.

МЕТОДИКА:
🔹Выбираем для себя подходящие упражнения,3-4 разных;
🔹Надеваем на пульс фитнес-браслет или пульсометр (желательно);
🔹Делаем разминку.
🔹Делаем повторение каждого упражнения в течение в течение 1 минуты.
Желательно, чтобы во время упражнений ваш пульс достиг цифр вашего аэробного коридора.
🔹После цикла упражнений отдыхаем несколько минут, восстанавливаем пульс до цифр физиологического или фитнес-коридора.
🔹Повторяем 2 раунд.
🔹Делаем перерыв для восстановления пульса.
🔹Повторяем третий раунд.
После трёх раундов делаем упражнения для восстановления и растяжку.

Как посчитать свои пульсовые коридоры?
220-ваш возраст в годах.
Это ваша максимально-допустимая частота сердечных сокращений - МЧСС, то есть максимальный ваш пульс.
1️⃣Физиологический коридор.
ЧСС — 60-70% от МЧСС.
Это зона неинтенсивных длительных тренировок хотьба, бег трусцой, йога, пилатес.
В этой зоне ускоряется обмен веществ, мышцы насыщаются кислородом, улучшается общее состояние организма.
2️⃣Зона фитнеса.
ЧСС — 70-75% от МЧСС.
Тренировка в этой зоне лучше всего подходит для сжигания жировой прослойки - танцы, аэробика. Продолжительность — 30- 60 минут.
3️⃣Аэробная.
ЧСС — 80-85% от МЧСС
Тренируется выносливость организма, активируются жиросжигательные процессы, которые "работают" в течение 1-2 дней после тренировки за счет потребления энергии из расщепленных жиров. Длительность — для новичков не более 10 минут.
4️⃣Анаэробная.
(90% от максимума). Увеличение анаэробной выносливости, сжигание углеводов. Длительность — 2—10 минут. Подходит только для хорошо натренированных людей.
Пример: я посчитала свою МЧСС -167.
Моя физиологическая зона до 100-108.
Моя аэробная зона пульса получилась 125-133, максимум до 141.
Значит пульс должен "раскачиваться" после раунда до 125-141 и во время отдыха возвращаться к 100-108.

Тренируйтесь и эффективно сбрасывайте лишний вес НА ЗДОРОВЬЕ! Все вопросы пишите @Belonina Всем желающим вышлю видео рекомендуемой мной тренировки.

.