Как встретить и начать новый год без вреда для здоровья?
"Как встретишь новый год, так его и проведёшь!",- гласит народная примета.
Впереди нас ожидают 9 праздничных дней, поэтому давайте к ней прислушаемся!
Первая проблема, с которой приходится сталкиваться в праздники, – переедание, сбой в привычном режиме питания и употребление несочетаемых продуктов.
Последствия:
❌дискомфорт в желудке и кишечнике (тяжесть, изжога, вздутие, боли, тошнота и прочее);
❌удар по печени;
❌отравление едой и несварение;
❌обострение хронических заболеваний;
❌увеличение веса;
❌снижение уровня энергии и ухудшение настроения.
🎅перед новогодним ночным застольем сутра постарайтесь хорошо позавтракать, в течение дня ешьте больше продуктов с клетчаткой: овощи, зелень, 1-2 фрукта;
🎅в течение дня пейте достаточно воды, травяные чаи, воду с хлорофиллом, это улучшит пищеварение и выведение токсинов;
🎅если вы страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, откажитесь от запрещённых блюд и строго придерживайтесь диеты, прописанной врачом (если, конечно, не хотите провести праздники на больничной койке);
🎅отдайте предпочтение лёгким продуктам – овощам, зелени, фруктам, рыбе, мясу, запечённому в духовке или на гриле, для улучшения пищеварения употребляйте мясо с традиционными русскими приправами – горчицей и хреном;
🎅при готовке лучше использовать полезные жиры;
🎅ограничьте употребление сладких и газированных напитков, а при возможности и вовсе откажитесь от них, оптимальный вариант для утоления жажды – обычная питьевая вода или напитки с натуральными заменителями сахара, такими как стевия;
🎅чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, принимайте пищеварительные ферменты до еды или во время и после, если забыли принять;
🎅старайтесь не смешивать сразу много блюд.
Вторая проблема - культура питья алкогольных напитков.
Полностью отказаться от алкоголя в праздники могут далеко не все.
Людям с сахарным диабетом, обострением хронических заболеваний желудка, печени, кишечника, почек, людям с тяжёлыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, настоятельно рекомендую отказаться от алкоголя!
Это убережет вас от скачков давления, инфарктов, инсультов и обострения хронических заболеваний!
Последствия:
❌отравление этиловым спиртом;
❌нарушение координации движения и травмы;
❌похмельный синдром: головная боль, сухость во рту, тошнота, потливость, раздражительность, слабость, дурное настроение;
❌обострение хронических проблем;
❌ухудшение отношений с людьми.
Как избежать или уменьшить последствия?
🎄не пейте спиртное на пустой желудок, перед тем как взяться за рюмку, плотно поешьте, лучше, если это будет твёрдая пища – овощи или мясо: они медленнее перевариваются и, соответственно, «тормозят» всасывание алкоголя в кровь;
🎄безопасная доза алкоголя: для женщин 20 г чистого этилового спирта (это 50 г крепкого алкоголя, 150 г вина, 300 г пива), для мужчин 40 г чистого этилового спирта (это 100 г крепкого алкоголя, 300 г вина и 600 г пива);
🎄не смешивайте алкоголь, особенно опасны сочетания «водка - шампанское», «вино - пиво», «вермут - коньяк», «белое и красное вино»;
🎄дозируйте шампанское: пузырьки газа раздражают слизистую желудка, повышая аппетит, провоцирует обострение гастритов и язвенных болезней, противопоказан аллергикам и больным диабетом, лучше пить его не залпом, а маленькими глотками;
🎄чтобы избежать опьянения, многие съедают кусочек сливочного масла.
Врачи отмечают: это лишь затормозит процесс, но когда масло рассосётся, алкоголь попадёт в организм в ещё большем количестве. В итоге наступит резкое опьянение. Поэтому в качестве закуски выбирайте «лёгкие» овощи, сыры, фрукты и салаты без майонеза;
🎄не надо похмеляться ничем алкогольным, это не эффективно и может стать причиной запоя;
🎄рассол от огурцов или помидоров может уменьшить чувство тошноты, усилить обезвоживание и жажду, но не обладает антитоксичным действием;
🎄помните о сочетании алкоголя с лекарствами, внимательно изучите аннотацию к лекарству и список противопоказаний;
🎄алкоголь отнимает у организма воду, витамины и минералы, перегружает печень - наш "детокс-завод", поэтому после злоупотребления алкоголем человек плохо себя чувствует, испытывает слабость и подавленность, поддерживайте организм витаминами и минералами, натуральными средствами самопомощи (об этом отдельный гайд "Помощь в праздники от NSP");
🎄наутро после застолья постарайтесь съесть что-нибудь углеводное, это повысит уровень сахара в организме и облегчит похмельный синдром, хорошо помогает куриный бульон и наваристый суп;
🎄в течение дня пейте достаточно воды, травяные чаи, воду с хлорофиллом, это улучшит пищеварение и выведение токсинов;
🎄от плохого самочувствия и слабости помогут прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, сон.
Третья проблема - высокая сахарная нагрузка на организм детей и взрослых (переедание сладостей).
Последствия:
❌аллергические реакции;
❌повышение сахара крови и высокая нагрузка на поджелудочную железу;
❌удар по иммунитету и рост заболеваемости гриппом и ОРВИ после новогодних праздников;
❌повышенная раздражительность, агрессивность и плаксивость;
❌гормональные нарушения и прибавка веса.
Как уменьшить последствия?
🎉не наряжайте праздничную ель сладостями;
🎉дарите детям что-то полезное и не съедобное;
🎉не оставляйте сладости и сладкие подарки на виду;
🎉выдавайте детям и сами употребляйте сладости только после основного приёма пищи в качестве десерта (не вместо, не между);
🎉оставляйте на видном месте и в свободном доступе только питьевую воду, травяные чаи, морсы и компоты с натуральными сахарозаменителями "Стевия" и "Фит парад", орехи и порезанные свежие овощи;
🎉заранее договоритесь с родственниками и друзьями о том, чтобы они не дарили детям сладости;
🎉приготовьте один сладкий десерт к новогоднему столу;
🎉замените сладкие напитки - соки и лимонады, на напитки с натуральными сахарозаменителями (морсы и компоты).
Главное в любом празднике - это радость общения!
Помните об этом, чтобы ваш праздник не превратился в некое соревнование по перееданию и возлиянию, а жизнь в новом году не омрачилась плохим самочувствием!
ссылка на мой Телеграмм-канал https://t.me/+AElCeDdpvb5hMTgy