Как побороть страх?

Столкнувшись с неожиданным изменением, многие люди сразу же характеризуют его как «плохое» и негативно реагируют, часто это сопровождается страхом перед тем, что может произойти дальше.

Когда другой человек действует вам на нервы, вы можете сформировать негативное мнение о нем, приписав его действиям плохие мотивы. Когда что-то идет не так, вы можете чрезмерно критически относиться к себе.
Звучит знакомо?

Часто это импульсивные реакции, основанные на необоснованных предположениях. Они могут вызвать страх, стресс, снизить ваше настроение и помешать продуктивным действиям.

На самом деле происходящие изменения не являются ни плохими, ни хорошими - негативной является ваша реакция на них. У человека, который вас раздражает, может просто быть другой стиль общения, чем у вас, и у него могут быть самые лучшие намерения. Когда что-то пошло не так, это могло случиться не по вашей вине. Когда вы смотрите на событие или человека через негативную призму, вы настраиваете себя на стресс и несчастье и создаете препятствие на своем пути вперед.

Сдвигая рамку, через которую вы смотрите на что-либо - некоторые люди называют это позитивным рефреймингом, - вы часто можете изменить эту негативную реакцию. Когда вы это сделаете, вы найдете возможности для личностного роста, более тесного сотрудничества и лучших результатов.

Что такое позитивный рефрейминг?

Позитивный рефрейминг — это техника взгляда на вещи по-новому, чтобы найти в них что-то положительное - возможности перемен, хорошее в других людях и свои сильные стороны. Это простой акт изменения вашей точки зрения.
Хотя идея позитивного рефрейминга проста, может потребоваться практика, чтобы сделать так, чтобы она работала на вас. Это связано с изменением образа мыслей. Когда вы замечаете, что у вас негативная реакция на событие или другого человека, или унылые мысли о себе, позитивный рефрейминг — это инструмент, который может открыть ваш разум для более позитивных мыслей и возможностей.

Как позитивный рефрейминг может помочь вам?

Позитивный рефрейминг не меняет ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, или людей, с которыми вы имеете дело. Он меняет вашу реакцию на эти реальности, позволяя вам справляться с ними продуктивно и позитивно. Приняв более гибкий и непредвзятый подход, позитивный рефрейминг может помочь вам сделать следующее:

● Уменьшить стресс
● Стать более устойчивым
● Улучшить отношения
● Увидеть новые возможности и действовать в соответствии с ними
● Быть более внимательным и открытым
● Стать более счастливым

Примеры позитивного рефрейминга

Рефрейминг событий и ситуаций
• Когда происходит изменение вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что может пойти не так, подумайте о новых возможностях, которые оно может предоставить.

• Когда вы терпите неудачу вместо того, чтобы нагнетать и видеть впереди только спуск вниз, поищите способы изменить ситуацию.

• Используйте юмор в сложных ситуациях. Найдите способ посмеяться над тем, что абсурдно, работая над тем, чтобы взять лучшее из этой трудной ситуации.

• Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным и потерпевшим, подумайте о том, где вы можете предпринять действие - даже небольшой первый шаг, чтобы начать улучшать ситуацию.

• Избегайте таких слов, как «не могу» и «невозможно», думая о проблеме, с которой вы столкнулись. Осознайте, что это может быть сложно, но предполагайте, что вы «сможете».

• Думайте о стрессе от нового вызова как о форме энергии - бодрящей и возбуждающей, а не истощающей и ослабляющей.

Цель - отойти от узкого и негативного взгляда на ситуацию и найти новые перспективы, которые могут привести к возможностям и личному росту.

Рефрейминг восприятия других людей

• Вместо того, чтобы считать кого-то импульсивным, посчитайте его спонтанным.
• Вместо того, чтобы считать кого-то упрямым, посчитайте его преданным и настойчивым.
• Вместо того, чтобы видеть кого-то напуганным, посчитайте его внимательным и осторожным.
• Вместо того, чтобы видеть кого-то таким громким шумным/крикливым, посчитайте его энергичным и уверенным в себе.

Идея здесь в том, чтобы изменить негативные оценки людей на более позитивные взгляды. Позитивное переосмысление ваших отношений с другими предполагает поиск в людях хорошего, а не допущение предубеждение и сосредоточение внимания на плохом.

Рефрейминг того, как вы думаете о себе

• Когда вы совершаете ошибку вместо того, чтобы обижаться и сокрушаться на себя, подумайте о том, чему вы можете научиться в этой ситуации, чтобы вы могли добиться большего успеха в будущем.

• Будьте добры к себе. Если вы обнаружите, что слишком самокритичны, представьте, как бы вы поговорили с другом в вашей ситуации.

Позитивный рефрейминг может помочь вам превратить разговор с самим собой в мотивацию, а не в обескураживающую критику.

Практика благодарности

Выделение времени на размышления о том, за что вы благодарны, - еще одна форма позитивного рефрейминга. Она подталкивает ваше мышление от негативных аспектов жизни к позитивным, чтобы напомнить вам, что у вас хорошо получается.

Попробуйте сами.

Позитивный рефрейминг требует определенных усилий, особенно поначалу. Это похоже на изменение любой другой привычки - в данном случае привычки рефлексивно-негативного мышления. Однако с практикой становится легче. Вот несколько способов развить привычку к позитивному рефреймингу:

● Обращайте внимание на быстрые и импульсивные негативные реакции на события и людей. Когда вы ловите себя на таком способе мышления, приложите усилия, чтобы заменить эти негативные реакции более позитивным и непредвзятым взглядом на ситуацию. Какое может быть другое объяснение этому? Как этот новый взгляд может открыть дверь к чему-то позитивному?

● Ищите, что вы можете изменить, что находится в зоне вашего контроля. Вы не можете изменить тенденции рыночные, которые влияют на вашу работу или, например, поведение других людей. Но всегда есть какой-то аспект ситуации, который вы можете изменить. Ваша реакция на это – этот один аспект. Могут быть и другие, и они способны открыть новые возможности.

● Изучите, что вызывает у вас стресс. Что вас беспокоит или чего вы боитесь? Разумны ли эти страхи и опасения? Как бы вы могли смотреть на вещи, которые вызывают у вас стресс, и реагировать на них, чтобы снять напряжение и превратить его в позитив?

● Используйте чувство юмора. Даже в худших ситуациях всегда есть что-то абсурдное, над чем можно посмеяться. Смех поднимет вам настроение, помогая превратить негативные мысли в позитивные стратегии.

● Сосредоточьтесь на положительных результатах. Когда вы чувствуете себя подавленным в проблемной ситуации, посмотрите вперед, на конечный результат и прогресс, которого вы добиваетесь. Также оглядывайтесь назад на свой прогресс и прошлые достижения. Слишком часто люди быстро переходят от одной задачи к другой, не уделяя времени признанию и празднованию своих успехов.

● Избавьтесь от катастрофического мышления. Представлять наихудший сценарий обычно достаточно легко, но совершенно бесполезно. Переверните эту тенденцию с ног на голову, реалистично обдумав худшее, что может случиться. Скажите это вслух или запишите. Теперь подумайте, насколько вероятен такой исход, и насколько он на самом деле плох. Как вы могли бы справиться с этой ситуацией? Что вы можете сделать, чтобы снизить риск того, что это произойдет? Вы, вероятно, обнаружите, что наихудший сценарий не так вероятен и не так плох, как вы себе представляете.

Плохие вещи случаются в жизни, и многие из них находятся вне вашего контроля. Вы встретите трудных или раздражающих людей. У вас может быть привычка чрезмерно критиковать себя.

Позитивный рефрейминг - ценный инструмент, который поможет вам взглянуть на эти события, людей и мысли в новом свете, чтобы сместить ваши мгновенные и отрицательные реакции на более взвешенные и оптимистичные. Сначала это может показаться вынужденным, но по мере того, как вы будете практиковать позитивный рефрейминг, это станет для вас более естественным. Как только это станет привычкой, вы, вероятно, заметите, что часть стресса в вашей жизни уходит, а некоторые из ваших отношений с другими людьми становятся легче и приносят больше удовлетворения. Вы почувствуете себя лучше и сможете найти новые решения, которые в противном случае могли бы казаться непреодолимыми.

Нужна личная бесплатная консультация, пишите мне в личные сообщения https://t.me/elenai_39 слово «РАЗБОР.

Если у Вас сейчас вопрос по проработке мышления, выходу на доход 300-500-1млн.+ рублей, также пишите в личку и подписывайтесь на мой канал https://t.me/elenavseok, там найдете много интересной полезной информации о том? как наше денежное мышление влияет на наш доход и многое другое.