ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ
Привет, очень рад что ты сейчас это читаешь, я искренне верю, то что этот гайд это не очередной бесплатный продукт который ты получишь и возможно даже не откроешь, поэтому прежде чем перейти к сути, я хочу предложить тебе решение которое возможно сможет изменить твою жизнь, а если говорить конкретно то 100% поможет тебе похудеть!
Смотри если ты хочешь узнать как тебе похудеть на 10 кг за 3 месяца, без диет и тренировок, а так же носить одежду которую ты хочешь, а не которая скрывает проблемные места
Думаю ты и так все знаешь о похудении, скорее всего ты даже являешься мастером спорта в этом деле, но почему-то сексуальное отражение в зеркале остаться мечтой и не смотрят на все знания ты так и не можешь похудеть.
Вот ссылка на мой личный телеграм —https://t.me/eazyrom
Напиши мне туда кодовое слово “Разбор”, мы пообщаемся и я вышлю тебе более подробную информацию.
В любом случае — надеюсь то что ты сейчас прочтешь будет полезным. Все, что я расписал в этой статье — реально работает, я это не придумал из головы, а реально протестировал. Так что внедряй, и будем на связи 🤝
Шаг 0 Начало
Многие эксперты рекомендуют начать с постановки цели, чтобы цель была конкретной, измеримой и ограниченной по времени и бла бла бал...
НО! в действительности все это полная хрени и 90% людей после постановки цели сразу бросают начатое и даже не начинают что-то делать, а остальные 10% не достигают своей цели за поставленный промежуток времени и начинают винить себя за это, знакомо?
Критикуешь – предлагай!
Я рекомендую начать свое похудение с принятия решения!
Принятие решения - это ключевой момент начала любого изменения в жизни.
Как бы это странно не звучало, но прямо сейчас тебе нужно это сделать.
Знаешь что отличает вечнохудеющего от человека который похудел?
Правильно в принятии решения, нужно брать ответственность за свой результат, ведь какие бы крутые рекомендации я тебе не дам, если ничего не делать, то и результата не будет
Шаг 1 Диагностика
Я рекомендую первым делом провести самодиагностику.
Зачем вообще нужна диагностика?
Это самый важный шаг о котором забывают 95% людей которые решили похудеть, все фокусируются на конечной точке, но огромное значение зависит от понимания от чего отталкиваться. Важно понимать текущее состояние здоровья, образа жизни и привычек, чтобы эффективно разработать план изменений- этот этап занимает от 3 до 7 дней.
Глубокий анализ питания, тренировок, сна и активности позволяет разработать персонализированный подход к достижению целей. Это помогает избежать стандартных ошибок и сделать корректировки, основанные на конкретных потребностях организма.
Шаг 2 Активность
Если ты ходишь менее 6000 шагов в день, не занимаетесь ничем кроме сидения и лежания, то к сожалению, если так дальше продолжишь изменения не скоро появятся на горизонте.
Но я не могу ходить больше, у меня работа, семья, кошка и тд, что мне делать?
Ходите пешком на работу, выходите на 2-3 остановки раньше перед домом или работой, запланируйте часовую прогулку по парку. Кто ищет возможности тот их найдет, кто ищет отговорки тоже их найдет.
Шаг 3 Питание
Твое питание должно быть комфортным, ты не должен испытывать стресс из-за отказа от любимых продуктов, поэтому
Начни считать ккал, так ты сможешь видеть, что и в каких количествах ты ешь, это самый простой вариант, скачай приложение Fat secret, взвешивай еду в сыром и сухом виде, считай не только, что ты ешь, но и про жидкие ккал не забывай (соки, смузи, молоко, сладкие напитки) все это очень калорийно.
Как рассчитать свою норму кбжу-вот калькулятор
Нет времени? Кто ищет возможности тот их найдет, кто ищет отговорки тоже их найдет.
Сразу скажу считать калорий всю жизнь не обязательно, можно попробовать 2-3 недели вести подсчеты, наметить глаз и руку на объем пищи и дальше кушать по выработанной привычке, это один самых эффективных способов, который дает объективную картину.
Ну а если тебе лень считать ккал или для тебя это сложно и тд. То в саамом конце статьи есть готовые рационы питания.
Шаг 4 Тренировки
Силовые тренировки играют ключевую роль в процессе сжигания жира и сохранении мышечной массы в период дефицита калорий.
Это позволяет терять именно жир, а не мышцы, предотвращая обвисание тела.
Вот тебе готовая тренировочная программа:
- Жим ногами 3х8-10
- Жим гантелей лежа 3х8-10
- Тяга верхнего блока 3х10-12
- Гиперэкстензия 3х8-10
- Жим гантелей сидя 3х8-10
- Скручивания на пресс 3х max
- Выпады 3х10-12
- Румынская тяга 3х10-12
- Разгибание ног 3х12-15
- Сгибание ног 3х12-15
- Сведение рук Пак-дэк 4х10-12
- Тяга нижнего блока 4х10-12
- Отведение гантель в сторону 3х12
Важно, программа подходит для людей у которых нет травм или иных противопоказаний. Если ты хочешь индивидуальную программу тренировок и план питания, напиши мне в в телеграм —https://t.me/eazyrom
Шаг 5 Отслеживай прогресс
Если ты все делаешь правильно то первый результат ты уже увидишь на второй недели. Как павильон отследить прогресс?
Раз в 2 недели делай замеры, раз в месяц делай фото до/после, так же проверяй размер одежды
ЭТО ВСЕ МНЕ НЕ ПОМОЖЕТ!!! Я ИТАК ВСЕ ЭТО ЗНАЮ!!!
Если это про тебя и ты уже мастер спорта по похудению, но только по пройденному опыту, а не по результату, если ты знаешь все о похудении, но твое тело никак не меняется из года в год и все попытки похудеть приводят тебя к депрессии, то не забывай про РАЗБОР
Мы вместе с тобой построим план для комфортного похудения без диет и ограничений, говоря проще ты получишь мою систему как я помогаю худеть моим клиентам.
Вот ссылка на мой личный телеграм —https://t.me/eazyrom
Напиши мне туда кодовое слово “Разбор”, мы пообщаемся и я вышлю тебе более подробную информацию.