ПРОКРАСТИНАЦИЯ И КАК С НЕЙ БОРОТЬСЯ

Это бич современного общества, вокруг нас столько информации, но когда начинаешь выбирать попадаешь формат «ожидания» выбора. В последствии появляется состояние прокрастинации.

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени мы не хотим ничего делать и не переживаем от этого. А в состоянии прокрастинации мы осознаем важность и срочность работы, но не делаем ее, находя какие-либо оправдания.

Прокрастинацию также нельзя сравнивать с отдыхом, так как во время отдыха человек восполняет свои запасы энергии, расслабляется, а в состоянии прокрастинации - теряет энергию.

Это состояние знакомо большинству людей, но до определенного момента времени считается абсолютно НОРМАЛЬНЫМ.

Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени.

Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени.

В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного.

Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности.

Причины прокрастинации

1. Низкая самооценка - низкая самооценка, неуверенность в себе, неуверенность в том, что это дело получится, будет принято людьми, есть ли смысл в этих тратах энергии, сил, времени, денег. Стоит человеку повысить свою самооценку, он начинает работать существенно быстрее, без откладывания дел на потом.

2. Перфекционизм - проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить.

3. Самоограничение - прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха стать успешным, выделиться из массы и показать себя лучше, чем другие (становясь, к примеру, возможным объектом завышенных требований, критики, зависти). Причём страх стать выделяющимся, успешным, может быть связан не только со страхом перед критикой и завышенными требованиями, но и являться следствием токсичных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь нас с отцом», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и проч.). Кроме того, может играть роль субъективно низко оцениваемая личная способность действовать в изменившихся (после начала или завершения дела) условиях. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является «страх».

4. Непокорность (дух противоречия) - нас раздражают навязанные роли, программы, планы, и мы откладываем дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством.

Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают своё собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания.

5. Нацеленность на процесс, а не на результат - В этом случае прокрастинатор выполняет дело так, чтобы получить удовлетворение от самого процесса выполнения дела, а не от достижения результата (цели). Цель для него — это только направление, план, вектор, а вот сам процесс — это самое главное.

Как бороться с прокрастинацией?

Для начала необходимо принять то, что вы прокрастинируете. Ответить себе честно на вопрос так это или нет, и начинать действовать.

Прокрастинация напрямую зависит от степени самомотивации и определенного рецепта, который 100% поможет именно вам нет, но есть перечень среди которых, вы сможете найти то, что может вам быть полезным.

1. Разделять дела на срочные и не срочные. Прочтите книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» обязательно, там описаны все крутые методики тайм-менеджмента.

2. Воспитайте в себе трудолюбие. Доводите все начатые дела до конца, даже если придётся вернутся домой в первом часу ночи, но вы будете честны перед собой и сможете себя похвалить за проделанную работу.

3. Планирование дел. Казалось бы тут все понятно, но никто не пользуется планировщиками. В статье по тэгу #полезныесоветы вы найдёте статью о крутых планировщиках.

4. Распределение усилий (делегирование). Не тащите вагон в одиночку, найдите помощников/делегируйте дела, которые может сделать кто-то другой и которые не требуют вашего участия.

5. Составьте свои цели. Они должны быть разделены на разные этапы 3-5 лет, на год, на квартал/месяц/неделя. И делайте еженедельный отчёт, что вы сделали за определенный период и будете наблюдать свои результаты.

P.S: ПОБЕДИ ПРОКРАСТИНАЦИЮ

#полезныесоветы