Инсулинорезистентность 

Инсулин — это ключ, открывающий дверцы клетки для попадания в нее питания.

Пища поступает в наш организм, подвергается биохимическим процессам и распадается на «составляющие», одной из которых является глюкоза (сахар).

Кровь насыщается глюкозой, и тут в работу включается инсулин: он отворяет мембрану клетки, чтобы в нее проникла глюкоза, а потом закрывает ее. Все сводится к одной простой цели — не дать человеку умереть от засахаривания крови.

При адекватном потреблении сахара клетка дает правильный ответ на приход инсулина, и система с открыванием «дверцы» работает благополучно. Переработанный в глюкозу сахар поступает в клетку, излишки отправляются в депо (жировые клетки) для хранения на «черный день».

При избытке сахара в рационе, регулярном переедании, частых приемах пищи мы имеем чересчур высокий уровень сахара в крови и критически высокий уровень инсулина.

Заботливый инсулин считает своим долгом распределить всю глюкозу (а как иначе, ведь в противном случае человек погибнет), поэтому он то и дело «стучится» в клетки, буквально распихивая запасы куда только можно. Рано или поздно клетки перестают реагировать на непрерывное раздражение и теряют чувствительность к инсулину — они просто не открываются, наступает инсулинорезистентность.

🚨 А дальше больше: сахарный диабет 1-го и 2-го типов, оба этих тяжелых заболевания, — возникают как следствие инсулинорезистентности.

• Постоянное чувство голода или желание что-то пожевать.
• Тяга к легким углеводам, мучному, сладкому.
• Сонливость после приема пищи
• Набор лишнего веса
• Потемнение, синеватый оттенок, шершавость, шелушение, излишнее утолщение и огрубение кожи на локтях, а также трескающаяся кожа на пятках.
• Эффект «грязной шеи», потемнение кожных покровов в подмышках и паховой области — тоже указывают на ИР. Чёрный акантоз, множественные папилломы и капиллярные ангиомы (красные точки на теле) могут сигнализировать о перегрузке печени.
• Рост «усиков» или «бороды» у женщины любого возраста. Также волосы могут и выпадать, только уже на голове.
• «Возрастное» акне, не поддающееся лечению ни одним из известных косметологических способов.
• Зуд кожи
• Постоянная жажда
• Частые мочеиспускания
• Отеки
• Высокое давление
• Ночные судороги и бессонница
• Раздражительность, хроническая усталость, частая смена настроения
• Сниженная выносливость при физических нагрузках
• Снижение либидо, эректильная дисфункция
• Синдром поликистозных яичников
• Отсутствие овуляции
• Эндометриоз
• Фиброзно-кистозная маслопатия
• Ухудшение зрения
• Подагра (спутник ИР)

1️⃣ СТАТЬЯ "ОСНОВЫ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ"

2️⃣ На протоколах коррекции инсулинорезистентности важно, что мы едим, и как часто это случается.

Когда организм получает на обед порцию быстрых углеводов, происходит инсулиновый всплеск, поскольку избыток сахара поступает единоразово. Инсулин в экстренном порядке распределяет глюкозу по клеткам, а все что «не влезло» идет в запасы. Затем противодействующий гормон глюкагон обезвреживает слишком «высокий» инсулин, и уровень глюкозы в крови сильно снижается, появляется голод.

При сложных углеводах уровень инсулина не поднимается так сильно, он плавно растет в течение длительного времени, и также планомерно опускается, оставаясь в пределах нормы. Качелей не происходит. Для организма — это наилучший сценарий.

Количество приемов пищи необходимо решительно сократить.

На начальном уровне до 3 раз в день без перекусов минимум 6-12 месяцев.

Далее:

Идеальный вариант — настроиться на правильное двухразовое питание с небольшим сдвигом в сторону жиров.

Особенно эффективно работает схема двухразового питания с последним приемом пищи строго до 15.00−16.00 часов.

3️⃣ СТАТЬЯ "Количество и качество ВОДЫ"

🟡 Завтрак должен быть белковым и жирным, и содержать 50−60% общей суточной калорийности. Яйца, авокадо, орехи, жирная рыба, сливочное масло, мясо. Ягоды (земляника, голубика, ежевика, малина) допустимы в небольших количествах.

🟡 В обед и ужин следует отдавать предпочтение зелени и свежим овощам, авокадо, орехам, небольшому количеству белка в виде мяса или рыбы.

Обязательный пункт — обогатить рацион жирными кислотами Омега-3, которые являются важным компонентом для стабилизации работы мембраны наших клеток. Здоровая мембрана эластична и адекватно выполняет свои функции: пропускает нужное, игнорирует лишнее.

Также стоит контролировать уровень витамина D, который в реальности не витамин, а жиросжигающий прогормон. Правильное количество витамина D в организме способствует адекватной выработке эстрогена, прогестерона и тестостерона.

Список стоп-продуктов:

• Сахар в чистом виде и любые его производные, включая мед, фрукты, сухофрукты.
• Каши — овсяная, манная, кукурузная, пшенная, перловая.
• Белый хлеб, выпечка, сухарики, макаронные изделия.
• Мука, крахмал.
• Пиво, вино, пакетированные соки, лимонады.
• Рис (кроме дикого), картофель.
• Пищевой «мусор» — чипсы, продукты экспресс-приготовления, кетчуп, майонез и прочее.

Занимайтесь строго на свежем воздухе.

Из активностей подойдет ходьба (минимум 10 000 шагов), легкий бег.

—> для следующего уровня – миофасциальный релиз (МФР)

После серьезной гиподинамии нагрузки вводите плавно!

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму выработать здоровые сонные привычки.

Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура. Обычно для большинства людей оптимальная температура для сна составляет от 18 до 22 градусов.

Поддерживайте ПОЛНУЮ темноту в спальне, чтобы стимулировать выработку мелатонина, гормона, который помогает заснуть. Также, избегайте яркого света за 2 часа перед сном, в том числе от телевизора, компьютера и смартфона.

Инвестируйте в удобный матрас и подушки, которые поддерживают вашу спину и шею в правильном положении. Выберите постельное белье из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, для лучшей вентиляции и комфорта.

Чистое и уютное пространство способствует расслаблению и покою.

Создание комфортной среды для сна — это индивидуальный процесс и здоровая рутина. Вам может потребоваться немного времени, чтобы определить, что именно работает для вас. Экспериментируйте с различными методами и настройками, чтобы найти оптимальное сочетание факторов для улучшения вашего сна и поддержания здорового образа жизни.

▫️ Исследуйте тему

"Психосоматика лишнего веса"

Протокол "МИНИМАЛЬНЫЙ"

Между приемами пищи:

🔹Слабощелочная вода (Coral mine+H-500)

1 саше Coral mine + содержимое 1 капсулы Н-500 на 150-250мл чистой теплой воды — 3-5 раз в день.

За 30 мин до еды:

🔹 ФанДетокс - 1 пакетик х 1 раз в день

🔹Слим бай слим - 1 пакетик х 1 раз в день

🔹 Карнитин - по 2 капсулы х 3 раза в день

С приемом пищи:

🔹Витамин D 2000 - 3 пампа х 1 раз в день

🔹Plankton oil / Омега-3 - 1 капсула х 2 раза в день

🔹Комплекс Алтимейт Макс - по 1 капсуле х 3 раза в день

🔹Лецитин - по 2 капсулы х 2 разв в день

🔹Ассимилятор - по 1 капсуле х 3 раза в день

🔹Артишок - по 1 капсуле х 3 раза в день

🔹 Магний - по 2 капсулы х 2 раза в день

За час до сна:

🔹Hi-Fiber - 1 мерную ложку порошка (9 г) тщательно размешать в 150 мл воды. Принимать дополнительно запив стаканом воды.

Между приемами пищи:

🔸Слабощелочная вода (Coral mine+H-500)

1 саше Coral mine + содержимое 1 капсулы Н-500 на 150-250мл чистой теплой воды — 3-5 раз в день.

🔸Pure-C (вит С) - по 1 капсуле х 2 раза в день

🔸Таурин - по 1 капсуле х 2 раза в день

🔸Спирулина - по 2 таблетки х 3 раза в день

За 30 мин до еды:

🔸Циркуфит - по 1 капсуле х 2 раз в день (утром и обед)

🔸ФанДетокс - 1 пакетик - 1 раз в день

🔸 Слим бай слим - 1 пакетик - 1 раз в день

🔸Карнитин - по 2 капсулы х 3 раза в день

С приемом пищи:

🔸Витамин D 2000 - 3 пампа х 1 раз в день

🔸Коэнзим Q10 - по 1 капсуле х 2 раза в день (утро и обед)

🔸 Plankton oil - 1 капсула х 2 раза в день

🔸 Алтимейт Макс - по 1 капсуле х 3 раза в день

🔸Лецитин - по 2 капсулы х 2 разв в день

🔸 Ассимилятор - по 1 капсуле х 3 раза в день

🔸 Артишок - по 1 капсуле х 3 раза в день

🔸 Магний - по 2 капсулы х 2 раза в день

За час до сна:

🔸 Hi-Fiber - 1 мерную ложку порошка (9 г) тщательно размешать в 150 мл воды. Принимать дополнительно запив стаканом воды.

При наличии лишнего веса:

➕ Липостик - 1 пакетик х 1 раз в день за 30-40 мин до приема пищи.

Для коррекции состояния кожи:

▫️МСМ по 1 капсуле х 2 раза с приемом пищи

▫️Кальций Прайм — по 2 капсулы – 2 раза в день с приемом пищи.

▫️Цинк — по 1 капсуле в день с приемом пищи.

▫️ Пептиды коллагена Промарин — 1 флакон утром натощак.

▫️Комплекс Аминокислот Противити Ультра — 10 дней по 3 таблетки – 3 раза в день.
10 дней по 2 таблетки – 3 раза в день.
10 дней по 1 таблетке – 3 раза в день.
За 30 мин до приема пищи.

Прежде чем использовать любые рекомендации и добавки — важно проконсультироваться с врачом или вашим специалистом, чтобы убедиться в их безопасности и правильном способе использования индивидуально под вашу ситуацию. Также следует помнить, что подобные материалы не являются заменой медицинскому лечению, поэтому важно обсудить все с врачом или вашим специалистом.