Как писать дневник благодарности

Кому подойдет вести дневник благодарности?

• кто хочет начать замечать положительное
• кто хочет поверить в себя и свои силы
• кто хочет увидеть, сколько всего вокруг
• кто хочет замедлиться и лучше ощущать течение времени

Как писать дневник благодарности?

Главное правило — нет никаких правил. Правила придумываете вы сами для себя самого. Ключевое, чтобы вам было комфортно.

Дневник благодарности можно вести в красивом блокноте, можно в заметках на телефоне, можно создать отдельный закрытый telegram-канал.

Дневник можно писать с утра, можно в течение дня, можно вечером.

О чем писать?

Пишите, что хотите, но если накатывает ступор, можно разделить благодарности на несколько сфер: тело, природа, мир, род, люди, вещи, события. Ниже вы можете найти несколько идей для вдохновения, кого и что благодарить.

Благодарность телу

• Благодарю свои ноги, что сегодня прошагали 8 тысяч шагов
• Благодарю свои руки, которые крепко-крепко обняли моего друга в трудную минуту
• Благодарю свои глаза, которые вовремя разглядели машину, и я успела среагировать и сделать нужный маневр
• Благодарю свое тело, которое принимало первые лучи весеннего солнца
• Благодарю волоски на теле за мурашки от любимой музыки в наушниках, уши тоже благодарю

Благодарность природе

• Благодарю солнце, что выглядывало сегодня из-за тучек
• Благодарю дождь, что смыл городскую пыль
• Благодарю весну, что птицы поют и поднимают мне настроение
• Благодарю деревья, что я мог гулять по парку, дышать свежим воздухом и слушать шелест листьев

Благодарность миру

• Благодарю, что я живу
• Благодарю, что я сегодня проснулся
• Благодарю, что я родился в это время, когда медицина хорошо развита, существуют социальные лифты, образование находится в свободном доступе, дети не вынуждены работать с 5 лет, права человека защищены больше чем когда-либо

Благодарность роду

• Благодарю маму, что отдала меня в музыкальную школу, мне есть, чем похвастаться на свидании
• Благодарю папу, у меня в него такое умение легко заводить новых друзей
• Благодарю бабушку за ее фирменный рецепт оладушек, теперь я могу ими порадовать своих любимых
• Благодарю дедушку, что ходил со мной на рыбалку, оказывается, я еще с детства медитировал

Благодарность людям

• Благодарю молодого человека, что поддержал меня в новом начинании
• Благодарю любимую, что поддержала в трудную минуту
• Благодарю друга, что скинул жизненный мем в нужный момент
• Благодарю психолога, что смог перенести сессию на пораньше
• Благодарю девушку в метро, что просто улыбнулась
• Благодарю женщину, что продавала овощи
• Благодарю продавца, которая помогла мне быстро найти любимое печенье

Благодарность вещам

• Благодарю сапоги, что могу ходить в них по глубоких лужам
• Благодарю тонко пишущую ручку, благодаря ней у меня прекрасный почерк
• Благодарю помаду, которая увлажняет мои губы и с которой я чувствую себя на все сто
• Благодарю зонтик, что выручил под дождем
• Благодарю любимую кружку, из нее так приятно пить чай
• Благодарю телефон, он выдерживает столько одинаковых фотографий

Благодарность событиям

• Благодарю, что сегодня пятница
• Благодарю, что сегодня первый день весны
• Благодарю, что сегодня объявили о дополнительных льготах
• Благодарю, что случайно попал на акцию в магазине
• Благодарю, что сегодня мой любимый праздник

Как и в любом деле, главное — начать. Если в вас теплится вера, что за грозными тучами светит солнце, попробуйте подняться выше облаков если не с помощью самолета, так с помощью дневника благодарности.

Несколько советов напоследок:

• Начинайте потихоньку, не пиши сразу 10 000 благодарностей, 1-2 благодарности за день вполне достаточно для начала
• Пишите искренне. Не чувствуете благодарности — ну и ладно, ну и хорошо. Так тоже бывает и это нормально. Разрешите себе бывать неблагодарным
• Ведите дневник там, где вам удобно, не выходя за рамки привычного контекста. Часто сидите в телеграме? Заведите отдельный канал/чат для благодарностей. Пользуетесь заметками? Пишите там. Любите писать от руки? Что ж, заводите блокнотик!