Советы для тех, кто боится выступать публично

Чтобы разобраться со стрессом перед выступлением, для начала нужно определить, какие ваши страхи являются объективными, а какие нет. Объективные страхи: речь не готова, презентация корявая и т. д.

Вот несколько очевидных советов 👇

Выступайте чаще

Поверьте объективные страхи лечатся практикой: чем больше вы будете выходить из зоны комфорта, тем проще вам будете ориентироваться в сложных условиях.

Готовьтесь качественно

Подготовьте хорошую презентацию и речь. Продумайте в них все, что вызывает у вас сомнения. Заранее пропишите ответы на 10-15 вопросов, которые вам могут задать.

Так вы будете чувствовать себя увереннее!

А что если ваш страх не оправдан?

Тогда перед вами стоят две задачи:

1. Разобраться, чего именно вы боитесь.
2. Научиться работать со своим страхом.

Как разобраться, чего вы боитесь?

Тут важно честно поговорить с собой и задать себе вопросы: что именно я ощущаю? Когда возник мой страх? В какие моменты он проявляется?

Может быть, вы боитесь выглядеть плохо на фоне остальных. А может, у вас есть синдром самозванца.

Попробуйте технику «худший сценарий»

Представьте, что худший исход выступления уже произошёл. Подготовьтесь к нему морально.

Например, что вы будете делать, если вам зададут ужасный вопрос? Допустим, признаете, что не знаете ответа. Какие негативные последствия есть у этого исхода?

Как научиться успокаивать себя?

Перед выступлением важно сместить фокус с эмоций на суть выступления. Вам нужно подобрать практику, определенный ритуал, для успокоения.

Например, кому-то помогает легкая разминка, а кому-то — разговор с другом. Пробуйте!