ПИТАНИЕ
April 29, 2019

Как работать с "любимыми" продуктами

Как работать с "любимыми" продуктами

Теперь, когда список "любимых" продуктов известен, переходим к решению задачи – уменьшению суточного потребления этих продуктов.

Итак, после того, как Вы начали вести пищевой дневник, перед Вами окажется список тех продуктов, которые Вы очень любите и которые дают больше всего калорий в Вашем рационе. Как правило, это углеводы.

Хочу отметить, что наше отношение к этим продуктам вовсе неоднозначное и гораздо более сложное и сильное, чем мы себе представляем.

Дело в том, что тогда, когда мы рассматриваем себя в зеркало, то жутко ненавидим свой жир. Но жир – это та же самая еда, которая отложилась у нас в виде запаса. Эта те самые наши любимые конфеты, сало, пиво.

Таким образом, в жизни большинства полных людей возникает своеобразная любовь-ненависть к еде, к "любимым" продуктам. Эти отношения очень напоминают страсть.

И наша задача эту страсть убрать, сделать отношение к еде ровным и спокой��ым. Для этого нам надо совместить любовь к этому продукту и ненависть к жиру.

Для этого попробуем сделать вот что. Каждый раз, когда Вы кушаете продукты из полученного списка "любимых" продуктов (на первых порах список лучше сократить всего до 2-3 продуктов), представляйте, что они неизбежно превратятся в жир. Можно даже считать, что Вы кушаете свой жир, который прилипнет к Вашим бокам, бедрам и подбородку.

И в этом образе нет ни капли лжи. Именно эти продукты УЖЕ налипли на Ваше тело в виде жира. Именно с этих продуктов и нужно сорвать маску. Да, внешне они такие вкусные и приятные, но на самом деле это просто жир. Жир, который прилипает к нашему телу, и который мы так ненавидим.

Поэтому осознайте, что каждая конфета – это ЖИР, который Вы съедаете, запивая чайком. Каждая баночка пива (именно алкоголь, как правило, виноват в излишней массе тела у мужчин) – это жидкий ЖИР, который Вы выпиваете, закусывая соленой рыбкой. Каждый стакан сладкой газировки содержит 4 ложкиЖИРА.

Самое печальное, что это правда. Нам надо осознать эту правду – это поможет изменить отношение к "любимым" продуктам.

Однако осознать правду – этого мало. Там, где вступает в дело привычка, там осознание мало чем поможет.

А мы ведь как раз привыкли к ежедневному употреблению своих "любимых" продуктов. У нас сформирована привычка и сейчас действует так. Увидел конфету, взял, развернул, съел. Идем вечером домой – купили бутылочку пива, выпили. Открыли вечером холодильник, увидели громадную кастрюлю с картошкой – все подмели под чистую.

Привычки – это определенная автоматическая последовательность действий.

И только разрушив автоматический порядок этих действий можно избавиться от привычки.

Например, возьмем курение и посмотрим, как можно избавиться от этой зависимости.

Курение, как и любая привычка, имеет свой алгоритм. Чтобы избавиться от привычки, нужно этот алгоритм изменить.

Привычная последовательность, цепочка шагов при курении:

Внешняя причина (выезд на природу, вечер в баре, прием алкоголя, поражение Спартака, усталость и мн.другое) > Желание закурить > Покупка сигарет (доставание пачки из кармана) > Курение.

В эту последовательность действий мы должны внести коррективу, чтобы алгоритм стал следующим:

Внешняя причина > Желание закурить > ЧТО-ТО > Решение (желание) НЕ курить.

Вариант может быть таким – составляете список причин, объясняющих, чем курение для Вас вредно: портит легкие, портит цвет зубов, портит кожу, запах табака изо рта и от одежды, повышает опасность сердечных заболеваний, повышает вероятность раковых заболеваний и т.п.

Этот список причин записываете на небольшую бумажку.

Покупаете портсигар, на одну сторону которого наклеиваете этот список причин. Ваши сигареты перекладываете из пачки в этот портсигар.

Ставите себе одно условие: "прежде чем выкурить сигарету – я должен прочитать весь список".

Человек, который действует по такой схеме, каждый раз, когда захочет покурить и достанет портсигар, перечитывает список и уже осознанно принимает решение – «пожалуй, я курить не буду». И кладет портсигар назад в карман.

Т.е. мы ввели в привычный алгоритм курения еще одно промежуточное действие (чтение списка), благодаря чему вся эта цепочка разрушилась. Человек перестает курить.

Этот способ предложен и проверен на практике А.Красильниковым и доработан врачом-психотерапевтом В.Леви.

Вот примерно по такой же схеме будем действовать и мы с Вами.

Только никакого списка составлять мы не будем. Мы будем действовать иначе.

Мы знаем, что именно наши "любимые" продукты виноваты в нашем излишнем жире. Мы составили список этих "любимых" продуктов.

Поэтому каждый раз, перед тем, как положить себе в рот, что-нибудь из этого списка, мы берем и трогаем свою складку на животе и спрашиваем себя: "хочу я увеличить эту складку?".

Да, прежде чем взять и развернуть конфету, открыть баночку пива или съесть кастрюльку картошки мы теперь будем щупать свою складку на животе и спрашивать себя: "что я хочу сейчас с этой складкой жира сделать – увеличить или уменьшить?"

Если трогать себя за складку на животе в присутствии других людей Вам кажется не эстетично (в столовой, в гостях, на вечеринках), то можно незаметно потрогать себя за второй подбородок (если он есть) и задать себе тот же самый вопрос.

Т.е. надо внести в привычную последовательность "Увидел > Съел"дополнительный элемент (потрогать складку жира и напомнить себе, что именно этот продукт ее и создал). Это позволяет разрушить привычный стереотип действий и позволяет сделать осознанный выбор – есть или не есть сейчас этот продукт.

Примените этот способ, и в результате у Вас существенно изменится отношение к "любимым" продуктам, и Вы сами собой начнете их есть существенно меньше. А это значит, что процесс похудения резко ускорится.