5 неочевидных признаков того, что ваша осанка нуждается в работе
Привет! Меня зовут Анна Коваленко, я личный фитнес-тренер с заботливым подходом.
Если мы ещё не знакомы — добро пожаловать на мой канал: https://t.me/fitnesanna.
В нём я делюсь проверенными упражнениями, историями успеха подопечных и методами осознанного подхода к тренировкам.
8 лет в спорте и 5 лет личной фитнес-практики привели меня к созданию своего метода работы с телом через осанку.
Осанка — фундамент подтянутой фигуры, эффективности тренировок и улучшения самочувствия.
1.Равномерное распределение мышц.
Равномерное распределение мышечной нагрузки важно как в повседневной жизни, так и во время занятий спортом. Правильная осанка гарантирует работу мышц в унисон, содействуя поддержке и тонусу, в отличие от дисбаланса, приводящего к нежелательным изменениям фигуры.
Печальным итогом такого дисбаланса является многим знакомый выступающий живот и плечи, закатывающиеся вперед. На самом деле, есть и другие неявные признаки нарушений, которые формируют конкретный тип осанки.
На персональной диагностике я детально разбираю особенности тела и работу позвоночника клиента, чтобы подобрать эффективные упражнения.
2. При ровной осанке позвоночник поддерживается в естественном положении, что способствует лучшей работе диафрагмы и более эффективному дыханию.
Глубокое дыхание улучшает кровообращение, что важно для питания мышечных тканей и их роста.
Работа с осанкой помогает быстрее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, поддерживая их эластичность и молодость.
3. Если ты работаешь с движением позвоночника, то риск травм значительно снижается, минимизируя перекосы и перенапряжение, возникающие из-за неправильной биомеханики движений.
Эти факты говорят об одном: если ты мечтаешь о подтянутом теле, нельзя игнорировать работу с осанкой!
Я в этом убеждена, потому что мой 8-летний опыт и сотни прекрасных подпечных доказывают эффективность такого подхода.
Мы всегда можем понять, есть ли у нас проблемы с осанкой, смотря в зеркало или чувствуя усталость в спине..
но я подготовила для вас полный чек-лист по ключевым и неочевидным признакам осанки, которая нуждается в заботе и правильном тренировочном процессе.
1. Зеркало не врет:
Когда мы проходим мимо зеркала, отражение моментально может рассказать нам о многом.
Если плечи кажутся немного провисшими, а голова тянется вперёд — это первый знак того, что пора заняться своей осанкой.
Но бывают нарушения, которые не видны на первый взгляд.
Все перечислить невозможно, но в рамках личной диагностики я всегда
выявляю дисбаланс и составляю индивидуальный план работы для твоего типа осанки.
2. Усталость берет верх без видимых причин:
Не только физическая, но и эмоциональная усталость может быть связана с неправильной осанкой.
Если вы чувствуете себя вымотанным, даже не прикладывая много усилий, это ещё один важный знак.
3. Постоянное желание потягиваться:
Если вы замечаете, что часто хотите потянуться, особенно после длительного сидения, это может быть знаком нехватки поддержки мышц спины и являться сигналом тела о необходимости укрепить мышцы, отвечающие за осанку.
4. Усталость глаз:
Неочевидный, но важный признак — ваши глаза могут уставать быстрее из-за напряжения шеи и плеч при плохой осанке.
Постоянно опущенная голова усиливает нагрузку на шейные мышцы, что приводит к перенапряжению глаз при попытках сохранить прямую линию зрения.
5. Походка:
Быстрое утомление при ходьбе и домашней активности, частое спотыкание, тугой и нестабильный шаг также говорят о том, что нужно укреплять осанку и весь мышечный корсет
А теперь предлагаю тебе проявить заботу о себе: договоримся, что ты наблюдаешь эти признаки за собой в течение 3-5 дней — и если хотя бы 2 из них уже есть, то ты перестанешь откладывать работу с телом и будешь уделять осанке хотя бы 15 минут в день!)
Я помогу тебе начать: давай прямо сейчас сделаем первое упражнение, идеально подходящее для любого типа осанки, расслабления спины и улучшения гибкости позвоночника.
Листай ниже, чтобы сделать его вместе со мной!
А если ты хочешь личный анализ состояния тела и осанки и план тренировок на неделю, напиши мне в личку @Kovalenkoannet фразу "Хочу диагностику" , чтобы забрать диагностику по приятной цене 990 2000 рублей 🎁
И конечно, оставайся в моём боте https://t.me/kovalenkoannet_bot
Здесь я буду делиться эффективными упражнениями для великолепной осанки, мышечного тонуса и бодрого состояни, поэтому не выключай уведомления)
Встань на колени и упрись руками в пол. На вдохе округли спину, держа живот в тонусе и подтягивая его, подобно тому, как выгибается кошка.
На выдохе прогни спину, постепенно расслабляя живот, и вытягивая макушку к потолку. Сделай 2 подхода по 10 раз. Это займет не более 10 минут,а облегчение и лёгкость в спине ты почувствуешь сразу!
Запись на личную диагностику за 990 2000 рублей 🎁 @Kovalenkoannet
(пиши фразу "Хочу диагностику" )
Вернуться в бот: https://t.me/kovalenkoannet_bot
Telegram канал: https://t.me/fitnesanna
Instagram: https://www.instagram.com/kovalenkofitness?igsh=djN4ZXFwbDBveGJw&utm_source=qr