January 30, 2019

Как поддерживать осознанность с Интернетом после курса

Энергия и Покой

  • Будьте внимательны к уровню энергии в течение дня. Когда сознание устало, оно становится более склонным к «залипанию», так как становится сложнее препятствовать отвлекающим факторам.
  • Определите, как вы отдыхаете и глобально, и в мелочах, когда чувствуете утомление, усталость, пустоту (у вас должен быть готовый план действий, т. к., когда мало энергии, сложно принимать решения).

Некоторые люди склонны рассматривать как отдых просмотр видео, общение, чтение новостей, соцсети, что не позволяет отдохнуть, а скорее ещё больше утомляет уставшее сознание. От них возможен небольшой всплеск эмоций, возможна небольшая разрядка от переключения к иным видам деятельности, но это утомляет сознание и не является полноценным отдыхом. Будьте внимательны к этому и осознанно подготовьте для себя список тех занятий, которые вы будете делать в ситуациях усталости.

Например, прогулка, легкое спокойное приятное общение, чтение литературы (спокойной не перегружающей, не слишком волнительной, лучше духовной), принятие ванны, легкие физические упражнения, йога, медитация или сон.

3. Старайтесь больше и чаще отдыхать: включайте физическую активность, планируйте меньше задач на день и не переживайте, если что-то не успели.

4. Высоко цените свой покой (и покой других), не размениваясь на объемы результатов. Добавьте больше покоя в «ткань» каждого дня.

5. Продолжайте вести дневник в тетради каждый день (делая хотя бы немного заметок) — это позволит быть осознаннее, уделять внимание взгляду со стороны, видеть моменты «залипаний» и много другой пользы!

Социальные сети и Интернет

Во время тренинга была задача полностью воздерживаться от выбранных социальных сетей. В первую очередь, воздержание столь полно (без заходов в выбранные соцсети, по возможности) для того, чтобы можно было получить глубокий опыт и понимание, чем являются и не являются соцсети, что мы получаем без них и что теряем с ними. Для того, чтобы после тренинга можно было подойти более осознанно к взаимодействию с ними: возможно, кто-то за это время понял, что не нуждается в соцсетях и больше выиграет от их полного отказа; а кто-то ожидает, когда можно будет вновь посещать соцсети, предполагая более осознанное отношение к ним.

Некоторые замечают, что для них не проблема перестать заходить в социальные сети на какое-то время (сколько-то дней), но затем вновь возвращаются к привычке «залипания».

Есть сложность: если мы отпустим наше взаимодействие с соцсетям, предположив, что теперь стали осознаннее и научились управлять своим вниманием — вскоре вновь утонем в бесконечных внешних импульсах.

Нам нужно создавать небольшие намерения и следовать им. Тогда мы сможем взаимодействовать с бесконечными потоками информации осознаннее.

Если мы будем создавать слишком сложные и продолжительные намерения, то скорее всего вскоре «перегорим» и пустим все на произвол. Если сразу все пустим на произвол — вскоре окажемся снова в «залипании».

Постарайтесь составить для себя допустимые правила посещения социальных сетей (если в этом есть необходимость) и не нарушать их. И лучше периодически их менять, чтобы не казалось это слишком суровым/долгим и встряхивало осознанность.

P.S. Не переживайте, если у вас будут моменты/дни, когда не будет получаться сохранять осознанность — осознанность нарабатывается постепенно. Не получилось что-то? Хорошо, завтра попробую снова. Не получилось снова? Хорошо, что-то изменю и попробую снова :)

P.P.S. Также рекомендую по возможности повторять прохождение текущего тренинга: это может добавить коллективной поддержки и освежит пройденную информацию и опыт.

Будьте счастливы, мирны и осознанны!