10 важных факторов для здорового и ресурсного сна.
Возможно вы о чем-то вы уже слышали, а о чем-то даже не подозревали!😎
Сон - это наш бесплатный ресурс, который мы получаем постоянно и ежедневно, восстанавливаясь и омолаживаясь.
Причем каждый из нас получает равное количество энергии во время сна.
Но, кто-то берет ото сна по максимуму и создает себе лучшие условия для восстановления сил, а кто-то относится к нему абы как и потом проигрывает.
Друзья, поскольку во сне мы проводим треть жизни (15-30 лет в зависимости от того, сколько человек проживает и сколько обычно спит), я решила подготовить топ 10 важных факторов, которые стоит учитывать, чтобы максимально качественно и ресурсно проживать такое большое жизненное время.
В большинстве своем мы с вами живем в городах, многоэтажках, рядом с дорогами - что само по себе не благоприятно для здоровья.
А какие зоны для человека самые полезные? Это геоактивные зоны.
Там человек чувствует себя позитивно и хорошо. Это могут быть леса, особенно хвойные, сосновые, берег любой активной реки, озера, моря. Нас тянет туда.
А все почему - потому что именно там много аэроионов.
Аэроионы называют «витаминами» воздуха, они благотворно воздействуют на общее самочувствие, улучшают состав и свойства крови, повышают умственную и физическую работоспособность, укрепляют нервную систему, повышают сопротивляемость человеческого организма к инфекционным заболеваниям.
Ярким примером воздействия на человеческий организм аэроинов может послужить долголетие жителей гор и буквально “лечение воздухом” на морских курортах.
Но как это сделать в городе и получать всё постоянно🤔 (а не только 2 недели в году в отпуске)?
Итак, давайте по порядку про гигиену сна и про важные факторы здоровья:
1. Первое, о чем стоит задуматься - это о качестве воздуха, который мы вдыхаем.
Ведь очень многие люди не высыпаются как следует именно поэтому.
В любой квартире можно сделать систему воздухоочистки, благодаря которой происходит наполнение воздуха аэроионами и необходимой влагой.
Климатических комплексов для квартир сегодня предостаточно. Как говорится , выбирайте себе свой!
Так же зимой мы живем в условиях парового отопления и постоянно работающих батарей, которые забирают влагу. Влажность воздуха в зимний период в квартирах примерно 30% (сохнет слизистая, кожа, возникают заболевания). А нужно, чтобы влажность воздуха была 50-60%.
И это ещё один жирный плюс в пользу домашних климатических комплексов или хотя бы просто увлажнителей воздуха.
Поэтому можно спать при включенных батареях и по 8 часов, соблюдая все правила и нормы, но просыпаться разбитым и уставшим🤷♀️.
2. Убираем подальше сотовые телефоны!!!
Всем известно, что сотовые телефоны создают сильное электро-магнитное излучение, которое пагубно влияет на человека.
Поэтому, когда мы ложимся спать, не оставляйте сотовый рядом с собой рядом на 8 часов🥴, а особенно включенным в сеть!
Зачем вам и вашим детям лишнее облучение!? Его и так предостаточно сегодня.
(В принципе ученые бьют в набат и сильно не рекомендуют даже держать сотовый у головы во время звонка🤷♀️, а пользоваться наушниками, потому что влияние на мозг 🧠 разрушающее… Так же нельзя давать его детям, ну это вы знаете, уверена)
Так же напомню, что нельзя жить поблизости с линиями электропередач.
В СССР с этим было строго.
Вопрос - а как сейчас?
Просто всё, что находится рядом или под ЛЭП начинает болеть!
Это крайне вредно для здоровья.
3. Взрослому человеку для здорового сна нужно от 4 до 8 часов в сутки, но эти цифры достаточно условны.
Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической и умственной работы, а также при стрессе и в состоянии болезни.
Тех людей, кому достаточно выспаться 4 часа - их очень мало.
В среднем, соблюдайте правило, чтобы было не меньше 7 часов сна.
Если постоянно по 6 часов, то это уже мало и могут начаться сбои в организме.
4. Наилучшим периодом для сна считается время с 22.00- 6.00 утра.
В это время выработка мелатонина (00.00 до 02.00) максимальна и процессы омоложения и оздоровления организма происходят качественно.
Не зря мелатонин называют гормоном молодости❤️ , он работает как:
- антиоксидант
- замедляет процессы старения организма
-улучшает, увеличивает стрессоустойчивость
- повышает иммунитет
- устраняет головные боли и много чего ещё.
Засыпайте в темноте, постарайтесь, чтобы в помещение, где вы спите, не попадал даже самый незначительный свет. Помните, что мелатонин (гормон сна) производится только в темноте, и дневной сон (сон при свете) не способствует его выработке.
Пусть шторы в спальне будут плотными👌.
5. Днем лучше не спать, а делать специальные аудио тренировки по Эмоциональной Зрелости.
Эти аудио тренажеры есть у всех учеников, кто учится у меня на курсе «Эмоциональная Зрелость».
Такие аудио тренажеры специально созданы нашими российскими учеными-психологами, музыкатерапевтами, чтобы человек мог очень быстро восстановиться. Мои ученики отмечают, что сделав 30-ти минутную аудио тренировку днем, они чувствуют себя настолько отдохнувшими и бодрыми, как будто спали 8 часов!
6. Физическая активность положительно влияет на сон, если она происходила не непосредственно перед сном.☝️
Она позволяет засыпать быстрее, спать крепче и дольше.
У физической активности есть два плюса:
1. С одной стороны она утомляет организм, и дает выплеснуть скопившийся энерго ресурс, если вы засиделись в офисе перед компьютером.
2. А с другой – впоследствии снижает стресс.
И то и другое способствует улучшению сна.
7. Совершайте небольшие прогулки перед сном.
Следует проводить на свежем воздухе хотя бы полчаса в день, но если такой возможности нет или совсем не хочется выбираться из дома, выйдите на балкон и постойте там хотя бы 10-15 минут.
Кстати, есть такие дамы, кто специально заводит маленьких собачек, чтобы выгуливать их и стимулировать себя как можно больше находиться на свежем воздухе, а значит дольше оставаться молодыми и красивыми😉😁.
Ну это как вариант:)
И всегда перед сном проветривайте помещение, чтобы обеспечить приток свежего воздуха и наполнить естественной свежестью.
8. Ешьте не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Причем ужин не должен быть плотным, а что касается напитков, то исключите кофе и крепкий чай.
Ложиться спать голодным также не стоит, и если вы чувствуете, что вам нужно что-то съесть, то лучше, чтобы это были молочные или овощные блюда без острых приправ.
Подберите для ночного сна не только удобную одежду (лучше спать вообще без нее), но и комфортную поверхность, хороший матрас, постельное белье из натуральных материалов.
Ведь 30 лет спим😆, надо это делать комфортно и с любовью к себе и своему телу.
Конечно, многие люди спят вместе, и в этом нет ничего удивительного. Спать вдвоем можно тогда, когда для этого есть достаточно места, чтобы спящим не было тесно.
Кстати, вы знаете, почему постельное белье именно белого цвета?
Сейчас расскажу: я как человек работающий с энергиями, знаю, что белый - это самый ресурсный цвет и относится он к 7-й чакре (коронной - область темени).
Помимо физического тела, у нас есть энерго поля, энерго-тела.
Так вот именно ночью (исключительно во время сна) происходит наполнение 7-й чакры.
Она отвечает за энергопоточность, работоспобность человека, вообще за весь аватар.
И именно белый цвет - способствует лучшему наполнению 7-й чакры и скорейшему восстановлению человека.
Не даром же постельное белье в больницах белого цвета. Все не случайно.
Также в помещении, где вы спите, вам должно быть уютно и комфортно. Создайте красивую обстановку, дополните ее приятными предметами интерьера, повесьте пару умиротворяющих картинок. В такой комнате сознание всегда будет успокаиваться, а отдых станет лучше.
И последний 10-й, один из самых важных факторов хорошего сна:
10. Известно, что стресс и тревожащие мысли отрицательно сказываются на отдыхе.
Исходя из этого, оставляйте все свои дела вне постели.
Лучшим способом избавиться от навязчивых мыслей перед сном будет планирование – за 1,5-2 часа до сна составьте план дел и задач на грядущий день. Это придаст вам ощущение спокойствия и контроля над происходящим. Проверено на себе.
Применяйте эти рекомендации, и уже через несколько дней вы почувствуете существенные положительные изменения в своем состоянии, самочувствии и настроении.
У вас будет больше ресурса!
Старайтесь придерживаться правил здорового сна и соблюдать режим каждый день.
Если сумеете продержаться хотя бы 21 день, у вас сформируются новые полезные привычки и правильный здоровый сон станет естественным.
А так же работайте над своим Эмоциональным Интеллектом, над своей Эмоциональной Зрелостью - это полезно, интересно и дает много жизненного ресурса🤗
Все подробности о развитии эмоционального интеллекта, об убучающих программах можно прочитать в моем телеграмм канале : https://t.me/emotionalzrelost