10 Способов, как быстро восстановить эмоциональное состояние после стресса.
Приветствую вас! Меня зовут Евгения Кузьмина, я наставник по эмоциональной зрелости, астропсихолог, проводник тонких энергий, опыт работы в теме наставничества и психологии более 10 лет.
Так же я автор блога "Эмоциональная Зрелость" .
Я помогаю обрести эмоциональную устойчивость, спокойствие, расслабленность, избавиться от тревожности, напряженности.
Я знаю, как важно эмоциональное состояние человека, поэтому решила поделится с вами несколькими способами и практиками, как легче восстановить себя после стресса или вообще не входить в это состояние.
«Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь» - фраза известного психотерапевта Ирвина Ялома, и я с ней полностью согласна.
Мы сталкиваемся со стрессом ежедневно, кто-то в большей, кто-то в меньшей степени. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, на сколько быстро мы из него выходим.
Затянувшиеся переживания и тревоги могут лишь усугубить трудности и даже вызвать психосоматические заболевания.
Есть простые способы заботы о себе и небольшие практики, которые помогут вернуться в гармоничное состояние, или же вообще обойти стресс стороной.
Важно знать : проблема не в стрессе, а в страхе.
Уделите пару минут анализу ситуации, которая выбила вас из колеи. Если вы всерьез обдумаете ее, то поймете, что проблема вовсе не в самих трудностях, а в вашем страхе не справиться с ними.
Возможно, что-то уже нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб.
Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.
Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком.
Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.
Есть несколько приемов и практик, которые можно использовать практически в любой ситуации:
В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.
Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.
Проблема не решится, если вы запишитесь на спа-процедуры или займетесь спортом. Однако, расслабленное, отдохнувшее тело станет более выносливым и уйдут гнетущие мысли. Вы можете сделать медитацию, погулять, побегать в парке, сходить в фитнес клуб. Благодаря такой работе над собой, вы меньше пострадаете из-за стресса, не позволите себе дойти до нервного истощения. Всегда ориентируйтесь на потребности тела.
3. Откажитесь от перфекционизма.
Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали.
4. Дайте себе право на эмоции.
Испытываете обиду, гнев, злость? Признайте их, не запрещайте их, проговорите.
Да, это может быть болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.
Находите время для отдыха души, устраивайте себе ежедневную гигиену психики.
У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, аутогенную тренировку, йогу, ведение дневника. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.
Главное, выберите то, что вам отзывается и обязательно используйте в жизни!
Лично я очень люблю делать ежедневные аутогенные тренировки, по 15-30 минут.
Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Пишите план на следующий день – с вечера. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже своего рода стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.
Я бы хотела вам дать одну простую «Практику Прощения».
Ведь прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично.
Люди, которые встречаются на нашем пути – это наши учителя.
И стоит сразу осознать свои уроки, чтобы потом не было повторения ситуаций.
Практика прощения и как правильно ее делать: вам лучше уединиться, взять лист бумаги и записать всех тех, у кого бы вы хотели попросить прощение и тех, кто причинил вам боль и кого бы вы хотели отпустить из своего сердца, из своих мыслей.
Да, да именно так, поскольку эти люди так же проживали с вами все ситуации и, возможно, вы тоже их обидели чем-то. Ни один человек просто так не приходит в нашу жизнь, это всегда опыт Души.
Итак, вы выбираете того, с кем хотели бы поработать, входите в спокойное состояние, можете подышать и произносите простые фразы (все три фразы адресованы будут одному человеку, произносятся одна за другой, с чувством, проживая каждое слово, не торопясь☝️).
1. С любовью и благодарностью, я прошу прощения у ……. И принимаю его (ее) таким какой он есть.
2. С любовью и благодарностью, я прошу прощения у …….. за все мои слова, действия, поступки и мысли, которые я совершил (а) по отношению к этому (замечательному) человеку.
3. ……. прости меня, я люблю тебя, я благодарю тебя»
Если вам откликается, то применяйте эту практику всегда, в процессе жизни. Она простая, запомнить ее не сложно.
Вы едите за рулем, в транспорте, идете куда-то и если ощущаете внутри дискомфорт, недоговоренности, обиды, то проанализируйте ситуацию, поймите свой урок и произнесите эти простые фразы, снимите обиды с себя и поблагодарите вашего учителя.
Все работает на тонком плане.
Вы увидите, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.
8. Заведите Дневник Благодарности.
Это очень хорошая практика.
Купите себе красивую тетрадь или ежедневник, который будет радовать ваш взгляд и напоминать о ежедневном приятном ритуале, записывайте туда хорошие события.
В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие🙏😌.
Например, вечером, вы берете свою красивую тетрадь Благодарности и не напрягаясь, вспоминаете весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.
Не забудьте про себя! За что вы будете благодарны себе!
9. Улыбайтесь! Практика улыбки.
Вы знали, если мы примем скорбное выражение лица, то через некоторое время будем испытывать соответствующее мимике и жестам эмоциональное состояние, поэтому не стоит хмуриться лишний раз.
И наоборот, если мы хотим иметь хорошее приподнятое настроение – мы просто принимаем веселое выражение лица, подходим к зеркалу, смотрим на себя любимого и начинаем улыбаться!
Прибавляем радостные жесты, специально включаем веселую музыку и чувствуем, как настроение становится приподнятым!
Просто помните, что ваша улыбка творит чудеса !
Помимо этого наша осознанная мимика (а именно улыбка) пробуждает активность нервных клеток центра радости и удовольствия в головном мозге!
10. Практика успокоения, «засыпания» и вывода негатива из тела.
Существует связь на уровне рефлексов между – эмоциональным переживанием, дыханием и засыпанием.
Простой пример: если вы возбуждены, у вас тревожно на Душе, или какие-либо другие отрицательные переживания пришли в вашу жизнь, то можно применить следующий прием.
Он займет буквально 5 минут, а результатом будет здоровье вашего организма и спокойствие:
- сели удобно
- расслабились
- сосредоточились на дыхании.
Начинаем дышать спокойно, медленно, глубоко, как дышит засыпающий человек.
Если вы почувствовали в теле зажимы или блоки, то начинаете дышать именно этими местами, как бы представляя, что вы вдыхаете именно этим местом и вбираете на вдохе воздух, а на выдохе, как бы выводите, выдыхаете скопившийся негатив из себя.
Помните☝️, вы сами регулируете свое состояние, а значит самочувствие и здоровье❤️.
Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей.
Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат.
Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать об эффективных методиках работы с эмоциями, узнать много интересного про себя, то приглашаю вас пройти уникальный тест на эмоциональную зрелость.
Благодаря тесту вы получите четкое понимание:
- своего эмоционального состояния
- уровня стресса, тревожности, напряженности
- разберем, как ваше состояние может влиять на вашу проявленность в жизни, на взаимоотношения с детьми и близкими
- как ваши эмоции влияют на ваше здоровье
- получите рекомендации, как можно изменить или улучшить свое эмоциональное состояние.
Пишите в личные сообщения слово "Тест", буду рада вам🤗!