Упражнения для шеи

1. Разминка шеи полотенцем (5 мин.)

Сложить вместе несколько полотенец и положить их за шею. Массировать мышцы шеи 5 минут, чтобы снять напряжение

2. Растяжка шеи (3 мин.)

Чтобы растянуть мышцы шеи, наклоните голову вправо, положите руку на голову и слегка потяните вниз. Удерживайте голову в этом положении 30 секунд. Повторите по 3 раза для каждой стороны.

3.1 Растяжка кивательной мышцы (1 мин.)

Для растяжки левой стороны: сесть прямо, надавить левой рукой на верх грудной клетки, повернуть голову вправо, запрокинуть голову назад так, чтобы почувствовать как тянутся мышцы в передней части шеи. Удерживать в течение 30 секунд. Повторить для другой стороны.

3.2 Растяжка передней лестничной мышцы (1 мин.)

Для растяжки левой стороны: сесть прямо, надавить левой рукой на верх грудной клетки, опустить правое ухо к правому плечу, повернуть голову влево, поднять подбородок вверх. Удерживать в течение 30 секунд (или 10 глубоких вдохов). Повторить для другой стороны.

3.3 Растяжка подзатылочных мышц (1 мин.)

Приложить теннисный мячик к одной стороне шеи, лечь на пол, медленно поднимать и опускать подбородок. Мячик можно поддерживать рукой. Выполнять на протяжении 10 глубоких вздохов. Повторить упражнение для другой стороны.

4. Укрепление слабых мышц

Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Втянуть подбородок, напрягая мышцы, которые находятся под ним в передней части шеи. Задержаться на 1-2 секунды. Можно помогать себе пальцами, чтобы появлялся второй подбородок. Выполнить 15 повторений.

5. Укрепление мышц шеи (1 мин.)

Скрестить руки за головой. Руками толкать голову вперед, а мышцами шеи назад. Делать в течение 5 секунд, повторить 10 раз

6. Найти свой центр тяжести

Встать ровно и вытянувшись во весь рост подбородок должен быть параллелен полу, плечи расправлены назад, а живот втянут

7. Выпить стакан воды

Полезные ссылки

Чем опасен синдром компьютерной шеи и как избежать необратимых для здоровья последствий

November 25, 2018
by Ex Legat
0
45
Show more