Работаем над собой
Если ты это читаешь, значит тебя интересуют такие вопросы, как:
- как похудеть (и влезть в старые джинсы/платья)?
- как выглядеть свежо и молодо?
- как улучшить самочувствие и поправить здоровье?
- как обрести уверенность в себя?
- как закрепить сохранившийся результат?
А я могу помочь тебе в решении этого вопроса. Наверняка уже многое было испробовано: диеты, марафоны, голодания. Возможно, был достигнут какой-то результат, но, судя по всему, сейчас эта проблема снова актуальна. Как же закрепить то, что было получено, при этом не сойдя с ума от бесконечных диет и подсчета калорий? Ниже я расскажу, с чего начать, на что стоит обратить пристальное внимание, а чего лучше не делать. На собственном примере покажу, что возможно добиваться желаемых результатов, даже когда действительно тяжело. Главное – искренне желать и не бояться действовать.
Но для начала давай познакомимся.
Меня зовут Татьяна Филатова, с 2016 года я работаю фитнес тренером. У меня всегда был очень большой поток клиентов, поэтому я искала возможность систематизировать свою работу и иметь возможность помочь как можно большему количеству клиентов. Моим первым шагом было написание книги «ПП: Похудеть Просто» - так я стала рассказывать об основах правильного питание в массы. С недавнего времени я ушла в работу онлайн, и таким образом на дистанционном ведении я смогу научить/рассказать о здоровом образе многим.
Я на личном опыте испытала, насколько важен спорт в наше жизни:
Когда-то я была среднестатистической молодой мамой, которая самоотверженно «принесла в жертву» свою красоту и молодость семье (какая глупость это была с моей стороны!). Я превратилась в серую мышь: в серую, сутулую, нелюбящую себя мышь. Я терпела оскорбления (и не только) от супруга в свой адрес, чувствовала превосходство других надо мной. В общем – не любила себя от слова совсем. Пока однажды спорт не изменил мою жизнь. В 27 лет я пошла в зал и не прекращаю заниматься и по сей день. Тренировки придавали мне сил, при этом преображая меня и внешне, и внутренне. Я крепла физически и морально. Я перестала сносить неуважительное отношение к себе по одной простой причине – я научилась уважать сама себя.
Я начала новую жизнь, а потом узнала, что у меня рак четвертой стадии… Не буду говорить об этом подробно, потому что мною уже много сказано в других источниках, в том числе в моей книге «Живи». Но скажу главное: я ни на мгновение не оставила спорт. Я тренировалась сама, я тренировала других. И спорт помог мне максимально облегченно пройти долгий путь химиотерапии, не прекращая вселять в меня уверенность: Я ВСЁ МОГУ.
А теперь я хочу показать тебе, что и ты всё можешь.
Процесс похудения – это процесс трансформации не только тела, но и мыслей, привычек, отношения к себе и восприятия отношения к себе других людей. Как часто ты заедаешь стресс? Как часто ты наедаешься от скуки? Или за компанию? Как часто ты съедаешь что-то безумно вредное, а через какое-то время коришь себя за это? Сколько раз был скачан, а затем удален счетчик калорий? Сколько было съедено творога и выпито кефира, потому что «он не жирный и полезный для фигуры»? А сколько было съедено ночных дожоров: пицц, бутербродов, конфет, шоколадок, морожен (нужное подчеркнуть)?
Есть одна прекрасная фраза: «Самая большая глупость – это делать то же самое и надеяться на другой результат».
Для достижения желаемого (допустим – ты хочешь видеть более приятное взгляду отражение в зеркале) необходимо менять привычки, но вовсе необязательно судорожно считать каждую калорию. Я много говорила об этом и в своей книге, и на канале «Начинаем худеть» - подсчет калорий вгоняет в депрессию. И я уверена, что многие, кто это сейчас читает, со мной согласятся. К тому же на подсчете калорий ты не особо то и следишь за тем, что ешь, ведь тебе важнее, сколько там калорий…
А я – про здоровье. Нельзя менять свою внешность в ущерб здоровью, именно поэтому я ЗА правильное, здоровое питание. Поэтому я ЗА спорт, за силовые тренировки под руководством тренера, ведь неопытный человек без тренера – это слепой котенок, который куда-то ползет, куда-то утыкается носом, пока хватает сил. А потом такие люди бросают, решая для себя, что спорт – это не моё! Или еще такая вот инфантильная отговорка: «Это генетика, и с ней ничего не поделать». Но вот моя любимая: «Пусть любят меня такой/таким, какая/какой я есть!». Или: «Хорошего человека должно быть много!». Инфантильно, согласись?
Давай будем учиться брать ответственность за себя перед собой? Ведь потом наше же тело болеет, забиваются сосуды, болят суставы, появляется одышка. Да к тому же еще и лицо как-то слишком быстро стареет…
Но всё поправимо. Нужно просто понять, что сейчас – самое время браться за себя, приводить себя в порядок, и делать это исключительно ради себя любимой!
Правильное питание – это основа основ. Временные диеты дают временный результат, но правильное и здоровое питание – это вклад в собственное здоровье, в собственную красоту и молодость, поэтому это образ жизни. И ни в коем случае нельзя голодать, ведь кроме вреда своему организму – мы ничего более не добьемся. И уж тем более голодание – это не про красоту и здоровье.
Без спорта – никуда. Если у тебя были неудачные попытки знакомства со спортом, то, скорее всего, дело не в спорте…
Сутулость – бич современного общества. Но еще и зачастую (как и походка носками вовнутрь, которая у меня была половину моей жизни) – признак низкой самооценки. И исправляется этот недуг (а это именно он) в спортзале путём укрепления мышц спины (мой любимый профиль!) и… роста уверенности в себе!
Все эти вещи взаимосвязаны: уважение к себе, забота о себе, наша самооценка и вера в себя и то, как мы выглядим, как мы принимаем себя, как заботимся о своём внешнем виде, о своём здоровье.
Наше тело дано нам, к сожалению, ненадолго. А «красивые» годы и вовсе имеют короткий срок. Я это еще глубже осознала, когда была на грани смерти. Я смотрела в отражение, где на меня глядело еще молодое лицо, над которым не было ни единой волосинки, и думала, что, когда выкарабкаюсь (не если, а когда☝️), буду прикладывать все усилия, чтобы как можно дольше сохранить молодость этого тела и этого лица. И я не о косметологии (к слову, я никаких манипуляций со своим лицом не провожу). Я о заботе о своем теле: для здоровья и красоты мой образ жизни – это тандем физических нагрузок (от которых уровень гормонов радости всегда будет на должном уровне) и правильного питания.
Нет, это не тяжело, когда знаешь, что и как делать. Я не говорю об изнуряющих диетах, об изнемождающем тебя трехчасовом кардио. Нет. Я предлагаю совершенно другое решение.
В начале этой статьи я написала несколько вопросов. Ответ на каждый – это путь, который кажется трудным, только когда смотришь на него издалека. Но, ступив на него, понимаешь, что этот путь трудный только в начале, а с каждым новым поворотом тебе все легче и легче идти, потому что с каждым шагом ты становишься сильнее! И я помогу пройти весь этот путь.
- как похудеть (и влезть в старые джинсы/платья) – познакомиться с правильным, здоровым питанием и внести в свою жизнь регулярные тренировки.
- как обрести стройность – исключить из рациона вредные продукты, которые не несут в себе ничего, кроме разрушения твоей красоты.
- как выглядеть свежо и молодо – см.ответ выше + заботиться о себе и уделять себе время.
- как улучшить самочувствие и поправить здоровье – воспринимать принципы здорового образа жизни не как временное явление (только чтобы влезть в джинсы), а действительно сделать свой образ жизни здоровым.
- как обрести уверенность в себе – начать с малых целей (допустим, влезть в джинсы), хвалить себя за удачи, осознать, что ты – крутышка, и у тебя уже классные результаты, что ты сказала – и сделала, что добиваешься поставленных целей и не сдаёшься, когда тяжело.
- как закрепить сохранившийся результат – влюбись в то, что ты делаешь, цени себя за пройденный путь, ставь глобальные цели (влазить во все джинсы 😊 шутка) – быть собственным примером и гордостью, кафовать от процесса, от своих действий и от отражения в зеркале.
8 лет я помогаю худеющим и не только.
8 лет я наблюдаю за преображением моих клиентов: словно гусеницы, мои бабочки вырываются из кокона и парят! И я говорю не только о похудении. На моей памяти в жизни моих клиентов были: первый выпитый кофе в кофейне, первый поход в ресторан, первый купленный крем для лица, первый макияж за несколько декретных лет! И перечень можно продолжать. На тренировках мы не только делали красивыми и стройными их тела, но и укрепляли веру в себя, учились любви к себе и заботе о своей внутренней девочке!
Именно это я предлагаю тебе и сейчас.
На дистанционном ведении ты в режиме свободного времени можешь работать над своим телом под моим руководством. Ты не будешь зависеть от места и сможешь заниматься там и тогда, где и когда тебе удобно. Вместе мы дойдем до результата и до цели, какую ты ставишь перед собой. Я всегда гарантирую результат своим клиентам, разумеется, при условии того, что они полностью соблюдают все мои рекомендации.
Я уже сказала, что, благодаря выходу в онлайн, у меня появилась возможность работать с бОльшим количеством людей. Однако, всё объять невозможно. Я провожу не более трех бесплатных консультаций в неделю исключительно в порядке очереди (можешь написать мне и уточнить наличие свободного времени).
Что же до результата в перспективе, это, как я уже говорила, длинный путь. Я предлагаю индивидуальное фитнес-наставничество на протяжении трех месяцев, за которые мы непременно достигнем результатов. Я распишу тебе тренировочный план с учетом твоих умений и опыта в спорте (даже, если в начале пути они будут нулевыми), скорректирую твой рацион питания, помогу избегать срывов, при этом не потеряв голову. Мы обязательно проработаем все моменты, которые мешают тебе поверить в себя, мешают расправить плечи (и в прямом, и в переносном смысле), вынуждают тебя вновь и вновь бросать начатое, так и не доведя его до конца. Мы все время будем поддерживать связь, также я буду проводить вебинары. Я буду мотивировать тебя, но нет – я не буду тебя жалеть, ибо какой в этом смысл? Жалость – удел слабых, а наша цель – это красота, сила, здоровье! Здесь есть место гордости за себя, место уважению, но никак не слабости!
Почему именно 3 месяца? Объясню.
Приобретая от меня наставничество на 3 месяца, бросить начатое через пару недель после начала будет уже проблематично: во-первых, я буду ругаться 😊 , во-вторых, тебе будет элементарно жалко денег. Если ты думаешь, что тебе хватить одного месяца чтобы все понять, заучить, закрепить, да еще и успеть привести себя в желаемую форму, то ты очень сильно заблуждаешься. Сравнить это заблуждение я могу разве что с верой новых клиентов тренажерного зала в то, что за первую подарочную тренировку с тренером они всему научатся. Ну да, ну да.
Нет, одного месяца недостаточно. Хотя и этот вариант присутствует. Но за 3 месяца здоровый образ жизни войдет в привычку, ты увидишь изменения в своём отражении в зеркале и в жизни в целом, усвоишь все принципы здорового питания, научишься кайфовать от энергии, которую тебе будет дарить твоё собственное тело.
Подведем итог. У тебя есть цель, достижение которой долго откладывалось? У тебя есть проблема, готовое решение которой есть у меня? Значит нам по пути. Напиши мне, и мы начнем вместе. И не откладывай надолго. Почему? – потому что, наверняка, это уже было однажды отложено. Начинаем меняться здесь и сейчас!
С любовью, твой тренер – Татьяна Филатова.
