НАУЧИСЬ ГОРЕТЬ,А НЕ ВЫГОРАТЬ 🔥
В современном мире с его бешеным ритмом нас общество подталкивает быть эффективными сразу во всем. Женщина обязана быть идеальной мамой, прекрасной женой, выполнять все домашние обязательства, строить карьеру, самореализацоваться,быть успешной во всем, строго следить за своим внешним видом и ко всему этому вести активную социальную жизнь, быть в курсе всех новостей. Иначе,ты неуспешная, плохая, а с детства нас воспитывают хорошими и удобными девочками,и это имеет еще большее эмоциональное влияние и из-за этой многозадачности и навязанного стремления быть идеальной, люди все чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием.
Очень многие наши желания и поступки агрессивно или сексуально окрашенные запрещены,они находятся под контролем общества ( начиная с родителей, воспитателей и учителей).
Нельзя драться. Брать то,что хочется взять прямо сейчас, запрещено. Плакать,шуметь, выражать свои истинные чувства при людях, да даже скушать вкусняшки в одно лицо неприлично. А о правах своих и желаниях своих заявлять? Боже упаси!
Этого хорошие девочки и мальчики не делают вообще! Не принято у нас. Одно слово - культура.
По началу ребёнок учится ходить и разговаривать, а потом сидеть и помалкивать.
Привычка соответствовать чужим ожиданиям, зажимать свои чувства, внешне не выражать то, что происходит внутри, может стать очень вредной привычкой.
Перенапряжение, не нашедшее выхода, разрядки, накапливается в теле, отравляет и разрушает наш организм, превращается со временем в телесные блоки и зажимы. На поддержание блоков и зажимов организм также тратит огромное количество энергии. Кроме того, мы перестаем принадлежать сами себе. Забываем, кто мы есть на самом деле. Становимся винтиком в чуждом для нас механизме.
Понять,что именно привело вас в состояние унылой какашки, безинициативности, эмоциональному спаду, чувству вины за свои неудачи,а так же с какими негативными установками и страхами вы живёте и приводите себя в это состояние, я помогаю на личной терапии. А так же помогаю проработать установки, научиться выстраивать личные границы с окружающими, изменить взгляд на себя,на ценность своего даже негативного опыта,начать любить,ценить и выбирать себя на программе "Я настоящая" которая построена таким образом,что поэтапно вы начинаете выбираться из скорлупы и обесценивания себя и своих желаний.
В пример приведу историю клиентки М
Она пришла на терапию вжестком состоянии выгорания,ничего в жизни не радовала,были даже мысли покончить собой. "Я даже верёвку вешала, потому что уже всё достало,я ничтожна, жизнь ничтожна и потеряла смысл,я не знала,что делать дальше и как из этого состояния выбраться"-говорила она.
И вот ее слова через месяц терапии по программе "Я-настоящая"
Начнем наверно по порядку . Я была в полной «опе, я не хотела жить, утерян весь смысл жизни, мой БМ никак не покидал меня и мою голову, я не знала куда себя сунуть и как жить. Я понимала что все мои проблемы в голове. И я не могу их решить . Я искала ответы самостоятельно, но не понимала …
Хочу говорить какая я сейчас Я легкая ! Моя душа поет. БМ даже в поле зрения нет. Я больше не хочу свое токсичное окружение. И даже не думаю о них. Я обрела СЕБЯ. Я люблю своих детей , они самое близкое что у меня есть. И дорожу и ценю их. Я теперь понимаю что все что соприкасается со мной, останется выбор за мной брать это или нет. Все мои мысли в голове они регулируются мною! Моё состояние зависит от меня! Мои привычки, моё занятие , зависит от меня ! Все что трудно , всегда решаемо ! Нужно прилагать лишь усилия . Меня мотало во время терапии не хило, я то верила , то нет, то не понимала что вообще я делаю, то взлетала (мне казалось что взлетаю) но в конце я поняла что это еще были цветочки . Моя основная (мне так кажется) проблема была что я пыталась всем угодить, быть для всех хороших, сейчас же пошли нахер все!
Кроме моего состояния меня ничего не волнует. У меня как будто внутри такой большой стержень появился . Такая опора . Мне больше никто не нужен, и ни чьих подтверждений не нужно. Я слушаю только себя, и только моё мнение важно. Мне не хочется никому нравится и удовлетворять. Я сама себе власть. И я все могу . Я меня много сил и энергии, теперь я понимаю на что я сливала свой потенциал и столько сил, энергии. И как круто что все раскрылось сейчас Я бляха горы сверну же
❤️ а я не перестаю благодарить себя за эту терапию И вас, за то что Вы есть у меня
Я конечно головой понимаю что Вы просто мой психолог 😂 я плачу , это ваша работа Но вы мне стали очень близки, Вы мой кумир 😁я не знаю почему такие чувства Вы как мама моя , только идеальная 😂 которая любит и принимает и гордится
Как же проявляется эмоциональное выгорание, и как его избежать?
Какие психологические симптомы могут предшествовать выгоранию и сопровождать его:
* Постоянное чувство усталости, именно то чувство "унылой какашки" о котором я говорила (даже с утра, после отдыха)
* Проблемы с концентрацией внимания и памятью
* Снижение мотивации к действию, не хочется ничего делать, а только отключиться,например, на просмотр сериалов или залипание в соцсетях.
* Ощущение бессмысленности своих усилий в работе/учёбе
* Постоянное чувство вины и самобичевание за низкую успеваемость, слабость, ошибки и неудачный опыт
* Фоновая тревожность, раздражительность, пессимистичный настрой
* Частые конфликты и недопонимание с коллегами, близкими, друзьями
* Апатия и безразличие к ранее значимым вещам
Социальные
* Пропадает желание с кем-либо общаться;
* Нет интереса к развлечениям, общению;
* Начинаются проблемы с семьей, конфликты и недопонимание;
* Кажется, что мало поддержки от семьи, друзей и коллег, будто весь мир ополчился на вас.
Как восстановиться после эмоционального выгорания и не допустить повторного своими силами без участия психолога?
Восстановление из выгорания идет медленно и волнообразно. Вас будет колбасить, как на волнах: продуктивный день, непродуктивный день, два продуктивных часа, пять часов непродуктивных. Потом эти волны потихоньку сойдут на нет, и в какой-то момент будет ощущение что всё как раньше! Только чувствительность поменялась, я уже знаю свой лимит и не буду так сильно фигачить.
1. Систематический отдых
На первый взгляд звучит банально. Но, к сожалению, большинство людей под «систематическим отдыхом» подразумевают выходные дни и отпуск. Но отдыхать нужно каждый день и в течение дня:
В процессе работы. По возможности заранее планировать себе короткие перерывы в 10-15 минут. При этом важно помнить – отдых нужен для снятия напряжение с нервной системы. Поэтому не стоит проводить его в социальных сетях – лучше сделать несколько легких упражнений, просто посидеть в тишине с закрытыми глазами или ненадолго выйти на свежий воздух.
После работы. Тут работает то же правило. Как бы ни хотелось следовать привычному шаблону и сразу же садиться после работы за соцсети или телевизор – все же стоит пересилить себя и найти время для занятий, которые помогут полноценно расслабиться. Например – вечерняя прогулка, прослушивание расслабляющей музыки, ванна с арома-терапией, размеренные упражнения (например, растяжка, йога).
2. Забота о физическом здоровье
Наши психоэмоциональные ресурсы во многом зависят от физического состояния – если тело не здорово, страдает и психика.
На что нужно обращать особое внимание:
Физические нагрузки. Они должны быть регулярными, и для этого вовсе необязательно посещать спортзал – достаточно делать перерывы на легкие упражнения во время работы, делать утреннюю и вечернюю зарядку, ходить на прогулки.
Здоровый сон. Если вам кажется, что постоянные недосыпы связаны с банальным недостатком времени, задумайтесь о том, на что вы его тратите. Уберите из жизни по максимуму "пожиратели" времени.
3. Сохранение личного пространства
Поддержка социальных контактов тоже может отнимать у нас силы. Каким бы ни было общение – с коллегами, с друзьями, родственниками или любимым человеком – оно тоже дает дополнительную нагрузку на нервную систему.
Поэтому крайне важно осознавать и защищать свое право на личное пространство, обеспечивать себе периоды времени на расслабляющее одиночество:
· Мягко отказаться от разговоров, которые считаете бессмысленными и неприятными
· Попросить близкого перенести волнующий разговор на более удобное время
· Заранее договориться с родными об 1 часе в день, когда вы можете быть предоставлены сами себе и заниматься любимыми видами досуга
· Хотя бы 1 раз в неделю устраивать себе самостоятельные прогулки – например, в парк или кафе
4. Расстановка приоритетов
Разграничивать полезно не только время, но и свои цели, планы. Подумайте: какие из них лично ваши, а какие были навязаны? Например, под давлением общества («так выглядит успех»), начальства или близких людей (манипуляции виной и чувством долга).
В этом тоже может помочь психолог,если в самостоятельной работе возникают сложности.
5. Спустить пар.
Очень важно не держать в себе, отреагировать, выразить свои напряжения, свои эмоции. Да, нельзя кричать в лицо начальству — можно потерять работу. Но как только совещание закончилось, нужно срочно выйти на ближайшую спортплощадку и дать волю своим мышцам и голосовым связкам.
Суть решения: пережечь на физиологическом уровне тот адреналин, который вызван стрессовой ситуацией, чтобы он не накапливался, не разрушал тонкий баланс веществ в организме. Регулярность в этом деле, как вы сами понимаете, существенно повышает полезность процедуры.
6. Перезагрузка.
Самое простое — организовать себе событие, а еще лучше несколько событий, которые заведомо вам приятны и однозначно вас наполняют, перезаряжают ваши батарейки. Кто-то посещает храм, кто-то ищет место силы, кто-то совершает выход на природу с отключением телефона. Кто-то наполняет соловьиными трелями караоке-бар, кто-то идет в друзьями в баню. А для кого-то просто сладко поспать или вкусно поесть в приятной компании — это великолепное переключение и приключение. Может быть, вам просто нужно выспаться…
Суть решения: заведомо приятное времяпрепровождение по определению не требует от вас адаптивных реакций и затрат энергии. Напротив, оно заряжает вас привычно приятными переживаниями, служит психологическим поглаживанием самому себе.
Чтобы разобраться в причинах того,почему вы заливаете на себя, живёте ради других,пытаетесь для всех быть хорошей,но только не для себя. Вскрыть полностью и не допустить повторно состояние опустошения,унылой какашки и того самого выгорания. Понять, почему вы носите все грузы мира на своих плечах,почему не можете отказать и вините себя за всё, приглашаю ко мне на программу "Я - настоящая " после которой вы начнёте ценит и любить себя,наслаждаться жизнью, очертить новые горизонты, с великолепной энергией двигаться вперед и кайфовала от всего,что с вами происходит, научитесь выстраивать границы с окружающими, ценить свой опыт и не винить за ошибки,избавитесь от страхов и начнёте проявляться в полной мере,как всегда хотелось.
И если вы чувствуете, что самостоятельно со своим состоянием вы не справляетесь и нуждаетесь в помощи специалиста, приглашаю вас на бесплатную диагностику, где мы обозначим круг проблем,которые нужно проработать, я начерчу вам пути их решения и расскажу,как именно я могу вам в этом помочь.
Запись на диагностику в директ
https://instagram.com/filipenkova_marina?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==