СУТУЛОСТЬ И БОЛЯТ ПЛЕЧИ ?ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

Большинство людей, от обычных посетителей зала до проф. спортсменов мирового класса (хоккей, теннис, баскетбол, абсолютной любой вид спорта!) испытывают проблемы в виде болей в плечевом суставе из-за не грамотной подготовки. Очень печально, когда люди считают, что травмы - это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

P.S. Про дизбаланс. Мышцы квадрицепса очень часто сильнее, чем мышцы задней поверхности бедра. Верхние трапециевидные сильнее, чем нижние. Передние дельтовидные сильнее, чем задние. Все развивают мышцы, которые видят (спереди). Плечо классический пример!!! Причиной возникновения травматизма плеча (30% из всех любых травм!) является не достаточная стабилизация и мышечный дизбаланс вращательной манжеты.

Мышцы вращательной манжеты удерживают голову плечевой кости на суставной поверхности лопатки, обеспечивая стабильность головки плеча во время движений

Нарушение взаимодействия мышц стабилизирующих плечо создаёт проблемы при движении, так как мышцы, отвечающие за движения, сильнее мышц, отвечающих за стабильность в этих движениях, что приводит к НЕстабильности, по принципу: не стабильно плечо, соответственно лопатка, соответственно шея, соответственно поясница.

Для того, что бы снять дизбаланс и обеспечить безопастность суставу во время работы с отягощениями нам потребуются специализированные укрепляющие движения на каждую ось вращения:

«Задняя вращательная манжета» состоит из подостной и малой круглой.
«Верхняя вращательная манжета» состоит из надостной мышцы.
«Передняя вращательная манжета» включает в себя подлопаточную мышцу.

Делаем строго подконтрольно. Девушкам 0,5 кг. Мне лично хватает гантелей 2 кг, больше брать не советую, по 12 раз на движение. Чередуем от тренировки к тренировке разные вариации. Экспандер задаёт другой вектор, с ним сложнее.

В последнем видео типичные ошибки: