✅Утренние упражнения «Бодрое утро»

Предлагаем вашему вниманию 8 быстрых и несложных упражнений, выполняя утром данный комплекс упражнений, Вы сможете разбудить и взбодрить свой организм и повысить энергию на весь день!

Перед тем, как налить чашку кофе или зашнуровать кроссовки для бега, попробуйте выполнять эти несложные упражнения. Эта утренняя зарядка поможет проснуться, зарядить энергией тело, и даже улучшить осанку на весь день. Выполняя комплекс упражнений делайте глубокий вдох через нос и выдох ртом, позволяя своему дыханию направлять вас. Одного комплекса каждого упражнения достаточно, но если у вас есть еще немного времени, повторите всю последовательность еще раз для дополнительной дозы стимуляции. 

✅Наклоны в стороны сидя 

Сядьте на край постели с прямой спиной, ноги стоят на полу, на ширине плеч. Вытяните руки над головой и соедините их в замок.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе тянитесь руками вправо. Вдохните и вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение в левую сторону на выдохе. Меняйте стороны в течение 4 вдохов в целом.

✅Вращения позвоночника сидя 

Сидя прямо, вытяните руки перед грудью, ладони прижаты друг к другу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе отведите левую руку назад, поворачивая туловище влево. Вдохните и вернитесь к исходной позиции упражнения. Повторите с правой стороной. Чередуйте стороны в течение 4 вдохов в целом.

✅Подъем и втягивание груди 

Сидя прямо, положите руки на край кровати рядом с бедрами. Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите подбородок на грудь и округлите спину и вытяните плечи вперед, насколько вы сможете.

Вдохните и выпрямите позвоночник, отводя плечи назад, поднимая грудь и глядя вверх на потолок. Повторите упражнение в общей сложности 4 раза.

✅Прямое сгибание 

Встаньте лицом к краю кровати, где-то в 90 см от нее. Руки на ширине плеч на краю кровати и немного согните колени.

Наклоняйтесь, грудь по направлению к бедрам, голова и шея вытянуты вперед, копчиком тянитесь назад и немного вверх. Задержитесь в этом положении на 3 глубоких вдоха.

✅Планка

С позиции прямого сгибания перенесите ваш вес на руки и спускайте ноги, пока ваше тело не составит прямую линию от головы до пяток, и вы займете позицию полной планки. Напрягите ваш пресс, чтобы он «прижимался» к спине, направьте плечи вниз и удерживайте положение в течение 3 глубоких вдохов.

✅Вытягивание вверх с поддержкой 

С позиции планки опускайте бедра к постели, выпрямляя позвоночник, и поднимите подбородок вверх к потолку. Отведите плечи назад и поднимите вверх грудь. Задержитесь в позиции на 3 глубоких вдоха.

✅Бросок через голову 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени согнуты и слегка наклонитесь вперед, обе руки позади бедер. Сделайте глубокий вдох и на выдохе направьте бедра вперед, выпрямите позвоночник и вытяните обе руки над головой. Повторите упражнение медленно 3 раза.

✅Тянем носки 

Встаньте лицом в сторону от кровати, ноги на ширине плеч, расслабленные руки по бокам. Отрывайте от пола пальцы левой ноги, вытягивая носок по направлению к голени, насколько сможете. Опустите левую ногу и повторите с правой. Чередуйте ноги каждый раз, повторив упражнение в общей сложности 20 раз.