Как с помощью дыхания раскрыть потенциал здоровья и улучшить состояние

Без мистики и эзотерики. Только доказательные практики на жесткой научной основе

С раннего детства мы усвоили, что нам для жизни необходим кислород. Однако не меньше наш организм нуждается и в углекислом газе. Жизненно важно его сбалансированное количество в крови, в легких, в каждой клеточке нашего тела.

Углекислый газ является главным стимулятором дыхания, отвечает за кислотность крови, регулирует работу сосудов и нервной системы.

Когда мы дышим через рот или выдыхаем сильно и глубоко, то лишаем себя слишком большого количества СО2. А обратно при вдохе из воздуха его не получить.

Помните уроки биологии? В атмосферном воздухе его всего 0,03-0,04% (для сравнения, кислорода в среднем 20%). В крови человека должно быть не менее 5% СО2, иначе мы будем испытывать гипоксию и страдать от других проблем.

Углекислый газ заставляет наше тело дышать

Именно определенное количество углекислого газа заставляет нас делать вдох. CO2— продукт нашего метаболизма. Кровь, богатая углекислым газом, возвращается в легкие. Когда мы вдыхаем, легкие наполняет кислород, и эти два газа меняются местами. Кислород переходит в кровь, а углекислый газ выделяется из неё.

Стоит нам вдохнуть слишком глубоко, как кислорода в организм поступит слишком много. В этот момент CO2 в организме остается в привычном количестве. Но для большого объема кислорода его становится недостаточно. Кислород не может высвободиться из связи с гемоглобином и не переходит из крови в ткани и органы. В связанном состоянии О2 продолжает циркулировать в крови, не давая достаточно места углекислому газу. В итоге наступает состояние кислородного голодания, или гипоксии.

Таким образом, для нас очень важно сохранять спокойное и неглубокое дыхание для того, чтобы каждая клеточка тела получила необходимый кислород. И именно поэтому важно дышать носом — ртом вдох и выдох получаются слишком глубокими, мы получаем чересчур много кислорода и теряем чересчур много углекислого газа.

Как неправильное дыхание перегружает весь организм

В норме углекислого газа в нашем теле должно быть на уровне 5%. Тогда у нашей крови сохраняется нормальный, физиологический кислотно-щелочной баланс 7,365. Если рН меняется до 7,7-8 крови, то кровь становится щелочной. А при pH=6,8 — кислой. Оба эти состояния смертельны.

Если pH крови увеличивается, наше дыхание замедляется, позволяя накапливаться углекислому газу, который помогает вернуть кислотно-щелочной баланс в норму. И наоборот, если рН крови снижается, наше дыхание учащается до гипервентиляции, чтобы избавиться от углекислого газа.

Но развитие прогресса, стрессы, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, к сожалению, влияют и на наше дыхание. Всё больше людей дышат ртом (во время сна, прогулки, уборки, обычных ежедневных дел), а из-за этого в наш организм поступает слишком много кислорода и теряется слишком много углекислого газа.

Кровь окисляется, дыхание продолжает оставаться нефизиологичным для нас (ротовым, слишком частым, слишком резким). И в этой ситуации организм «предпринимает меры», чтобы не допустить критического pH крови (в которой уже мало углекислого газа) и выжить любой ценой.

Тогда нагрузка ложится на почки. Как и дыхание, они отвечают за кислотно-щелочной баланс крови. Поэтому, когда через вдох и выдох не получается отрегулировать pH, перегружаются почки и выделительные системы. Последствия перегрузки отражаются на всех системах и в том числе — нашей нервной системе и работе мозга.

Кислород, углекислый газ и Нобелевская премия

Кислород и углекислый газ должны быть сбалансированы, иначе наш организм теряет одну из важнейших опор для жизни. И именно это ведет к постоянному непрерывному стрессу, в котором мы живем, не замечая этого. В 2019 году за это открытие присудили Нобелевскую премию.

Награду получили Уильям Кейлин, Питер Рэтклифф и Грегг Семенц. Независимо друг от друга, эти учёные доказали, что тело реагирует на количество кислорода и для него опасны и гипоксия, и повышенное содержание O2

Оказывается, в клетках есть белок, которые регулируют процессы окисления в организме. Этот белок напрямую связан с развитием множества болезней: рака, ишемической болезни сердца, инсульта, нарушений функций мозга и так далее. Именно поэтому первое и самое важное, что мы можем сделать для своего здоровья — это вспомнить, как же правильно дышать.

Далее я предлагаю вам сделать простое упражнение, чтобы нормализовать дыхание и тем самым сбалансировать количество кислорода и углекислого газа. Полезно выполнить его перед сном, чтобы войти в правильный дыхательный ритм и сохранить его на всю ночь.

Вы получили аудиофайл с полным описанием этого упражнения. Вы можете слушать и выполнять Ниже я также подробно описала упражнение, чтобы вы понимали, что же именно вам предстоит сделать.

Эффективное дыхательное упражнение перед сном

Поможет успокоиться, расслабить беспокойный мозг, освободиться от «мыслемешалки» и настроиться на быстрое и бережное засыпание, которое восстановит силы всего организма и даст энергии следующему дню.

Первое время вам гораздо комфортнее будет параллельно с упражнением включить аудио и последовательно выполнять те действия, которые в нем описаны. Без напряжения и без лишней концентрации на последовательности действий и на результате.

Со временем, практикуя подобные упражнения хотя бы на протяжении 3-6 недель, все действия вы начнете выполнять на автоматизме и сможете самостоятельно настраиваться на сон. Однако не спешите отказываться от аудиоподдержки: чем меньше вы занимаете мозг дополнительным вспоминанием информации, тем легче получить необходимый результат.

1. Примите комфортное для себя положение. Неважно — будете вы сидеть или сразу ляжете в кровать. Главное, чтобы вам было удобно и ничего не мешало и не отвлекало от упражнения. Очень важно в самом первом моменте поочередно обратить внимание на части тела. Почувствовать спиной опору. Проследить, как расположены ноги, расслаблены ли руки, как ощущает себя шея, плечи, голова.
2. Прикройте глаза и приготовьтесь ощутить приток энергии, которая поможет вам восстановиться и набраться сил во время сна.
3. Сначала делаем серию спокойных медленных вдохов и выдохов. С каждым новым циклом замедляйте и успокаивайте дыхание. Готовьтесь перейти к небольшим задержкам дыхания после выдоха. Именно они насытят нас целительным углекислым газом и помогут успокоиться, снять тревожность и быстрее заснуть.
4. Когда дыхание станет достаточно спокойным и медленным, на выдохе остановитесь и не дышите, считая 1-2-3 («один - два - три»). После этого вдохните без напряжения, выдохните и снова задержите дыхание на 3 счёта.
5. Когда такой цикл станет комфортным, можно переходить к ещё более медленному дыханию и задержкам после выдоха сначала на 4, затем на 5 счетов. Сделайте от 6 до 10 таких циклов.

Очень важно, чтобы вы ощущали себя комфортно и спокойно. Именно поэтому я прошу вас не торопиться и не переходить к более длительным задержкам дыхания, если вас это беспокоит и тревожит. Оставайтесь на задержках дыхания на 3 счёта до тех пор, пока не почувствуете, что без усилий и тревоги способны к более длительным паузам.

Запомните: недодыхание — это не соревнование с другими или с самими собой, кто дольше сможет не дышать. Это постепенный последовательный путь к здоровью, спокойствию, принятию себя, раскрытию потенциала и внутренних ресурсов организма и сознания.

Недодыхание — спутник и надежная поддержка в вашем движении к новым целям, мечтам и возможностям. Начните c одного упражнения и уже через 2-4 недели вы заметите первые изменения в своем состоянии и самочувствии.