Как похудеть дизайнеру в 27 лет?
Затрону наверно самую больную для меня тему - спорт и питание. Подробнее мы прошлись по ней и обсудили в моём телеграм канале - https://t.me/fortnoxvell. Обсуждаем питание, дизайн, инвестиции. Кстати, там все без цензуры.
Предыстория
С 7 до 14 лет я занимался карате, занимал первые места и целом, если бы продолжил, уверен, преуспел бы. В 16 лет у меня уже мог быть 1-й Дан (черный пояс) но, к сожалению, на одном из турниров я сломал ключицу (почти что открытый перелом) и я поймал дизморальку и начал сливать бои, потом и в целом повесил своё кимоно. До 19 лет был в меру активный, футбол с пацанами на коробке, иногда какие то пробежки в парках, какие то активности и отсутствие вредной пищи. Отличный быстрый метаболизм.
Начало моего фет позитива
Профессия как фундамент фразы "Хорошего человека мало не бывает". Работая логистом, я вел более активный образ жизни. Где то поехать с клиентом познакомиться и подписаться, где то крутой объект и там тяжелая выгрузка. Движения было больше. Но вот дизайн... Дизайн это сидеть +9 часов за рабочим местом, да, голова работает, но ты с этой перегруженной головой в первые 2 года просто приезжаешь домой и не двигаешься, что бы не дай бог лишняя калория потратилась, т.к нужны силы на завтра. Работа дизайнером в первые года это ЗП 30 тысяч рублей, соответственно, качество еды оставляет желать лучшего. Быстро, жирно и вкусно - залог работяги. Это продлилось 2 года. Потом денег стало больше, но вот пищевая привычка осталась.
Ковидные каникулы
Меня сократили, я выгорел и все это в первые пару месяцев начала ковида. Мы переезжаем с девушкой с фонвизинской в люберцы и начался ад. Однотипная застройка, 0 парков, короче, лучше я буду тараканов ночью тапком бить, чем вернулся бы туда. Если в Америке была великая депрессия, то у меня походу началась великая пиццерийная обсессия. Не понимая себя, я начал глушить это все пиццами на ужин, чипсами в обед, чередуя это пивом и курицей из KFC. Пищевая привычка не то что бы вредная, она достигла апогея. Поиск работы, выплаты по безработице, короче, мрачный период, который заложил фундамент пищевого разврата.
1-я попытка пойти в зал
Пути господни неисповедимы. Я с девушкой вернулся в цивилизацию на первомайскую, нашел более стабильную работу и у меня появились деньги. Деньги + детская недоеданность снеков + депрессия = еще + на весах. В зал я проходил месяц\два и на дальнейшее меня не хватило. Зал был хороший, удобно было добираться, но вот мотивация... Когда мысль "Я так устал, порадую себя едой" это не рабочая история и я отпустил эту тему.
Питание
37 дней я в ударе. Каждый день получаю уведомление в Yazio. Это моя самая длинная серия в слежке за питанием. Дневное потребление примерно 1500 - 1750. По началу было немного некомфортно, но сейчас наверно лучшее состояние за последние годы. Подсчет калорий - та еще дрочь, но достаточно месяца посчитать, что бы найти то понимание сколько ты ешь.
- К примеру пицца на ужин из ями -ями - 1500кл.
- двойной чизбургер - 450кл.
- Ролл на завтрак в кофейне 450-550.
- Бамбл из серфа или раф - под 400.
- Я не пью уже пол года, но бутылка вина по пятницам на работе + доставка это уже +1.5к калорий.
- Хлеб, сахар и любая кондитерка - сразу же под запрет.
Когда забиваешь это все в трекер к себе, ну не очень приятное ощущение, что ты на дефиците и рандомный раф полностью закрывает твой завтрак, а есть то нужно что то, желательно еще и не жирное, что бы процесс шел. Я для себя нашел пока что лучшую формулу, по которой мне комфортно, я сытый и довольный.
Завтрак в 10 утра.
Хлебцы с с рыбой и два варёных яйца. Примерно через 2 недели эта еда уже ассоциируется с комбикормом и начинает дизморалить, по этому начала залетать каша, омлеты. В целом, рецепты из язио подсказывают что можно приготовить на завтрак
Обед
Стабильно, каждый день, на обед я ем доставку из вкусвилла. Готовая еда или сгоряча. Баттер чикен с рисом и витаминный салат. Или борщ с говядиной + макароны (да, иногда такое пролетает, главное дефицит). исключил полностью походы с коллегами на обед, увы. Команда у нас лучшая, было приятно обедать, но не приятно осознавать что в каком нибудь поке 850кл и ты через 2 часа голодный. Но теперь мы все заказываем и едим на кухне, рад что так получилось
Ужин
Я очень как люблю цезарь, но это 800кл, купили обезжиренный мазик и можно раз в неделю по пятницам. Сейчас вообще пробуем основы соусов делать на греческом йогурте. Ну, такое, есть можно, но такие ужины 300-400кл. Реальная имба - замороженные стейки тунца. Я покупаю у дома в рыбном. 500гр порядка 600 рублей, хватает на 4 ужина. Главное не крупа на ужин или её минимум.
Закуски
Снечится я люблю, думаю это понятно) Воздушный сыр из лавки, шарики 20гр. Лицо мега довольное после них. Китайская груша + вайб. Святой источник с лимоном или персиком, на литр 100кл. В неделю я выпиваю порядка 10 бутылок. Мне очень жаль черепах, но блин, эту зависимость убрать я не могу. Всякие кальмары сушеные, норри, всякая легкая темка.
Такс, ну и итог. За 37 дней я похудел на 250 грамм.
Если бы было так, я бы наверно закрыл эту лавочку и думал бы над другим, но результат хороший. Недавно с психологом поняли что у меня зависимый тип, ну нравится мне всякие плохие вещи делать и быть зависимым, а таким людям свойственны быстрые выбросы дофамина = быстрые результаты. Тут и сейчас, и так всю жизнь.
Так вот, похудение - это капец противоположная тема. Поглощать гадости и за неделю откатиться - это невозможно.
За 37 дней я похудел со 102 кг до 97.2кг и я в максимальном комфорте это все делаю, надеюсь, это чувство продлится. Ниже пруфы, в наше время без них ну никак
