8 советов по бытовой профилактике остеохондроза

by Галина Романько
8 советов по бытовой профилактике остеохондроза

Ох, нелегкая это работа! Из болота тащить бегемота...


Вчера мы с вами говорили о том, что остеохондроз - это хронический процесс, который не лечится традиционными лекарственными методами.

Таблетки и другие лекарства могут только заглушить боль, но не устранят причину остеохондроза.

Главная причина его возникновения в слабых мышцах, которые перестают поддерживать позвоночник в нормальном положении, и в итоге чем дальше, тем больше вся нагрузка ложится на позвонки и межпозвонковые диски со всем сопутствующим развитием процесса их разрушения.

Лекарственные средства, которые обычно применяются для обезболивания, не лечат саму проблему. Мы, как бегемотик на картинке выше, надеемся, что они нас "вытащат из болота". Но этого, увы, не происходит.

Поэтому я призываю вас не надеяться на какой-нибудь "чудо-способ", который вылечит вашу спину, а самим взяться за свое здоровье! Только такой настрой и подход поможет вам. Других вариантов просто нет!

Вам вполне по силам остановить прогрессирование развития остеохондроза и поддерживать вашу спину в здоровом состоянии!

Сегодня давайте начнем с самого простого - бытовой профилактики остеохондроза. Применяя эти советы, вы сохраните свою спину здоровой, если у вас пока нет с ней проблем.

Если проблемы уже появились, то применение этих советов благотворно скажется на вашем здоровье, а совокупности с теми методиками, которые я буду присылать вам дальше в течение этой недели, вы сможете полностью избавиться от болей и других симптомов остеохондроза!

8 практических советов по бытовой профилактике остеохондроза

Я уверена, большинство этих советов вы уже знаете. Но почему-то просто не применяете. Такова наша человеческая природа - мы много чего знаем, но мало что делаем :)

Я рекомендую поступить вам следующим образом. Внедряйте по 1 совету в неделю. В первую неделю сознательно следите, чтобы первый совет соблюдался вами на протяжении каждого из 7 дней.

Во вторую неделю подключите второй совет и так далее. В итоге через 8 недель у вас в привычку войдет следование всем этим советам. Если вы сразу захотите внедрить их все - поверьте, это будет очень сложно.

Совет 1. Правильно поднимайте предметы и тяжести с пола

Ни в коем случае не наклоняйтесь за предметом, а садитесь на корточки и поднимайтесь с выпрямленной спиной. Тогда основная нагрузка идет на мышцы ног, и снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

Часто мои клиенты пишут мне:

"Наклонился поднять что-то, а разогнуться уже не смог, заклинило поясницу"

Поэтому запомните, что наклоняться надо очень осторожно. И то без всякого веса в руках. А уж если берете какой-то вес, то вообще забудьте про наклоны!

Совет 2. Устраивайте периодическую разгрузку поясницы и шеи

При длительной работе с наклоном головы обязательно (особенно в периоды обострения шейного остеохондроза) носите специальный воротник, который фиксирует шейный отдел и разгружает позвоночник и мышцы шеи.

Если не хотите носить воротник на работе, то обязательно одевайте его хотя бы в домашних условиях по вечерам или любое другое свободное от работы время. Тогда ваша шея скажет вам большое «спасибо».

То же самое и с поясницей. Есть специальные корсеты для поясницы, которые ее разгружают. Особенно полезно их носить при какой-то физической работе, например, в огороде или во время уборки в доме.

Более подробно о воротнике и других ортопедических помощниках я расскажу вам в завтрашнем уроке.

Совет 3. Старайтесь не носить сумки и другие тяжести в одной руке

Это приводит к ассиметрии позвоночника, перегрузке мышц спины на одной стороне и последующему ущемлению нервного корешка.

Простой пример - сходили в магазин, положили все продукты в один пакет и несете домой, изогнувшись буквой "зю" :)

Лучше распределяйте вес равномерно по обеим руками. В нашем случае возьмите два пакета. Во-первых, в каждой руке вес будет в два раза легче. А во-вторых, нагрузка на позвоночник будет равномерной.

Еще один вариант - носите рюкзак. В той же Америке или Европе люди всех возрастов ходят с рюкзаками. И, мне кажется, проблем со спиной из-за бытовых перекосов позвоночника у них намного меньше...

Совет 4. Соблюдайте правильную осанку

Когда сидите или стоите ровно, то нагрузка идет равномерно на всю площадь позвонков. Но стоит вам сгорбиться, как сразу нагрузка идет больше на переднюю часть позвонков, отчего межпозвонковые диски начинают перегружаться в передней части и усугублять процесс развития остеохондроза.

Кроме того, очень важно тренировать и укреплять мыщцы пресса, спины и ягодичные мышцы, чтобы они брали часть нагрузки на себя и поддерживали позвоночник в правильном положении.

О тренировках мышц мы также поговорим с вами в дальнейших уроках

Совет 5. Не находитесь в одной и той же позе или положении больше часа

Доказано, что давление внутри межпозвонкового диска является максимальным в положении сидя, так как в это время нагрузка идет в основном на спину, а ноги отдыхают.

В положении стоя давление снижается на 30%, а в положении лежа на 50%.

Поэтому при сидячей работе старайтесь делать себе 5-10 минутный отдых каждый час. Или 15-20 минутный отдых каждые 2 часа. Просто встаньте, походите, потянитесь.

Если работать приходиться стоя, обязательно разомнитесь, посгибайте ноги попеременно для улучшения кровообращения, потянитесь руками вверх. Эти элементарные движения снимут нагрузку с мышц спины и позвоночника.

Совет 6. Старайтесь спать на жесткой кровати с небольшой подушкой под шеей

Это поддержит физиологический изгиб шейного отдела и расслабит мышцы шеи и плечевого пояса. Слишком мягкие кровати и высокие подушки очень сильно нагружают и искривляют ваш позвоночник во время сна.

Вообще, к выбору матрасов и подушек я рекомендую подходить с особой тщательностью. Треть жизни мы проводим во сне, следовательно, нужно как следует позаботиться о месте, где эта часть жизни у нас проходит.

Совет 7. Старайтесь избегать резких сгибаний и разгибаний, прыжков и скручиваний

Этот совет подходит для тех людей, которые не занимаются танцами, фитнесом, аэробикой и другим спортом. В спорте такие движения нормальны, потому что у людей, которые им занимаются, уже подготовленные к таким нагрузкам мышцы и связки.

Но если вы от спорта (пока) далеки, то будьте предельно осторожны в ваших бытовых движениях и перемещениях. Достаточно одного резкого разгибания поясницы, чтобы обеспечить себя травмой на всю жизнь.

Я уже говорила о том, что остеохондроз развивается хронически. И вы даже можете не подозревать о том, что он у вас есть. Во время подобного резкого движения происходит предельное напряжение мышц или растяжение связок - и все, "где тонко, там и рвется".

Такое неосторожное движение может повредить связки позвонков и ущемить нервные корешки, помните об этом.

Совет 8. Если вы работаете за компьютером, установите себе специальную программу, которая будет напоминать вам о необходимости сделать перерыв

Уже давно разработаны специальные программы, где вы можете установить промежуток времени, через которое на экране появится картинка, напоминающая о перерыве и гимнастике для позвоночника. Подобные приложения есть и для смартфонов.

Это поможет вам соблюдать 5-10 минутные перерывы каждый час, о чем мы говорили в совете №5.

Например, мой муж много работает за компьютером и раньше использовал программу EyeDefender, что помогает ему не засиживаться и периодически отвлекаться от компьютера.

Сейчас он просто заводит ставит таймер на телефоне, который срабатывает через определенное время.

Таких решений очень много, и вы можете подобрать наиболее удобное для вас. Самое главное - сделать это, иначе вы просто-напросто будете забывать отвлекаться от работы.

Пара слов о двигательном стереотипе напоследок...

Вспомните, когда я вам рассказывала о причинах возникновения остеохондроза в прошлом уроке, то называла одной из причин его появления гиподинамию, или недостаток движения.

Вы уже понимаете, что все проблемы появляются из-за слабых мышц спины, не так ли?

А слабыми мышцы становятся оттого, что мы ими практически не пользуемся. Работа у нас как правило сидячая, пищу в лесу мы не добываем, а доезжаем до магазина на транспорте, заниматься спортом ленимся...

Оттого и испытываем различные проблемы со здоровьем, в том числе, и здоровьем позвоночника. Например, вспомните хоть одно животное с больной спиной не из-за травмы, а просто оттого, что у него слабые мышцы. Вспомнили?

Правильно, нет таких животных. В природе слабое и малоподвижное животное долго не живет :)

Поэтому первым шагом к решению ваших проблем со спиной, помимо тех 8 советов, которые я давала выше, должно стать повышение вашего уровня физической активности.

Причем, ничего сложного делать не нужно. Не надо сразу бежать в тренажерный зал и нагружать себя огромными весами.

Просто немного измените свой образ жизни – больше двигайтесь, чаще выезжайте на свежий воздух, в выходные не сидите дома, зимой ходите на лыжах, на коньках, летом бегайте или хотя бы ходите на продолжительные прогулки в свободной одежде и кроссовках.

Начните ходить по лестницам, а не пользоваться лифтом. Чаще ходите пешком или ездите на велосипеде вместо использования транспорта. Делайте утреннюю зарядку и вечернюю растяжку.

Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело снабжается кислородом, улучшается кровоток, ускоряется обмен веществ.

Кстати, огромный плюс активного образа жизни в том, что от физической активности сильно улучшается настроение. Во время движения вырабатывается гормон счастья.

И чем активнее вы живете, тем меньше у вас будет депрессий, вспышек гнева, подавленного настроения и других "заболеваний" современного человека, который постоянно находится под влиянием различных стрессов.

Я сама активно посещаю тренажерный зал. И даже если я иду туда уставшая и с подавленным настроением, то после тренировки я выхожу счастливая, настроенная на успех и полная энергии!

Казалось бы, вот парадокс. Я иду в зал уставшая, в зале тягаю большие веса, и после тренировки чувствую себя отдохнувшей. Удивительно, но это действительно так!

Кстати, именно во время и после тренировок у меня рождается большинство идей, мне хочется творить, снова возвращается интерес и жажда жизни...

Это сложно описать словами, это надо почувствовать! Просто попробуйте хотя бы 1-2 часа в день посвятить любой физической активности и вы сами поймете то, что я хочу до вас донести!

Ну что ж, на этой позитивной ноте мой урок подошел к концу. Завтра я познакомлю вас с полезными ортопедическими помощниками, которые могут сильно помочь вашему позвоночнику.

Увидимся завтра...

С уважением, Галина Романько.

November 2, 2018
by Оксана Малащенкова
Здоровый позвоночник