Практическое занятие по самомассажу и растяжке

И юлила, и кусала, как оса...

В прошлом уроке вы познакомились с тракционной и мануальной терапией, которые стоят на 3-м месте в нашем списке методов лечения остеохондроза.

Уже приближаемся к финалу, к самому интересному. Сегодня мы поговорим о классическом массаже, который занимает второе место и очень важен для вашей спины.

Также сегодня вы научитесь делать самомассаж и растяжку шейного отдела позвоночника, которые в сочетании с классическим массажем будут положительным образом влиять на здоровье вашего позвоночника.

Ну что, готовы? Тогда поехали! :)

Зачем нужен классический массаж?

Помните, вчера мы говорили о мануальном массаже?

Он нужен для того, чтобы вытянуть ваш позвоночник и устранить функциональный блок (нарушение подвижности) между соседними позвонками и связанные с этим боли, а также устранить ущемление нервных корешков.

Классический массаж нужен для расслабления мышц, которые окружают позвоночник. В этом кардинальное отличие мануального и классического массажа.

Мануальный массаж я рекомендую проходить раз в пару месяцев. Классический расслабляющий массаж можно и нужно делать чаще, хоть каждую неделю, если вам позволяют время и средства.

При правильном применении массаж оказывает следующие положительные эффекты:

• Увеличивает крово- и лимфообращение в мышцах и связках
• Устраняет мышечное напряжение и улучшает сократительную функцию мышц
• Укрепляет связки и увеличивает подвижность позвоночника
• Улучшает обмен веществ в мышцах, связках и межпозвонковых дисках
• Восстанавливает работоспособность мышц

Обратите внимание, что к массажу есть и противопоказания. Их обязательно нужно учитывать, так как массаж влияет не только на спину, но и на весь организм в целом.

Если вы решите пойти на массаж, вы должны обязательно знать эту информацию, так как не все массажисты могут спросить у вас о наличии того или иного заболевания.

Вот основной список противопоказаний к массажу:

1. Острые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры и общим недомоганием
2. Обострение любого хронического заболевания
3. Болезни крови
4. Аневризмы аорты и крупных сосудов
5. Онкология
6. Недостаточность почек и печени

Массаж людям с остеохондрозом проводят только в стадии ремиссии.

Ремиссия, если говорить простыми словами, это когда у вас нет острых болей в спине, то есть, обострения.

Обострение - это когда в спине или шее есть острые боли, и вам из-за них сложно делать какие-либо движения в том отделе позвоночника, где они есть. При обострении массаж делать не рекомендуется.

Массаж можно проводить 2 способами – с помощью массажиста и самомассаж. Давайте рассмотрим каждый способ с практической точки зрения.

Массаж с помощью массажиста более эффективен, так как:

• Его проводит специалист, знающий техники и методики массажа, в то время как вы, скорее всего, не владеете достаточными знаниями в этой области;
• Вы находитесь в расслабленном состоянии, что очень важно во время массажа;
• Массажисту доступна вся ваша спина, тогда как вы можете сами себе массировать только те части, до которых можете дотянуться.

Минусы этого способа массажа очевидны. Это затраты денег и времени. Хороший массажист, как правило, стоит "хороших денег". И не каждый массажист приедет к вам на дом, поэтому зачастую надо тратить еще и время на дорогу к нему.

Общие рекомендации по выбору массажистов точно такие же, как и по выбору мануальщиков. Вы можете посмотреть эти рекомендации в предыдущем уроке, и там же найдете мое видео о том, как записаться к массажисту онлайн.

Я рекомендую сочетать походы к массажисту и самомассаж. Да, самомассаж не так эффективен, зато вы сможете выполнять его самостоятельно, без затрат денег и хоть каждый день!

Пора освоить самомассаж!

Основные правила самомассажа, которые вы должны соблюдать:

• Вы должны быть расслаблены, никто и ничто не должно вас отвлекать. Сконцентрируйтесь на своем теле и в процессе массажа. Представляйте, как ваши мышцы расслабляются и позвоночник освобождается от напряжения. Тем самым вы мысленно посылаете импульсы позвоночнику и мышцам, что усиливает расслабление и эффект самомассажа.
• При массаже шеи все движения должны идти от затылка вниз и к плечам. При массаже спины - от позвоночника в стороны и сверху вниз. Так вы будете идти по току лимфы к лимфоузлам и улучшать лимфоотток.
• Дышите свободно, спокойно, без задержки.
• Процедура может длиться от 5 до 20 мин, желательно выполнять ее ежедневно или хотя бы через день.

Есть 4 основных массажных приема, которые вы можете использовать:

1. Поглаживание – легкое скольжение прижатой ладонью по коже, при этом кожа не сдвигается. Основной эффект – раскрытие капилляров и улучшение оттока крови. Этим приемом начинаем и заканчиваем самомассаж.
2. Растирание – смещение тканей в разные стороны, осуществляется двумя руками. Основной эффект – увеличение местного кровообращения и улучшение питания и доставки кислорода к тканям.
3. Разминание – захватывание, приподнимание и сжимание ткани, без рывков и очень плавно. Основной эффект – повышение тонуса и сократительной функции мышц.
4. Вибрация – придание дрожания массируемой части тела. Основной эффект – увеличение обмена веществ в тканях, увеличение тонуса мышц.

Примеры самомассажа на каждый день

Теперь самое интересное. Привожу вам по 2 самых простых примера самомассажа на каждый отдел позвоночника. Каждый из них выполняйте по 2-3 мин.

Шейный отдел позвоночника

1. Cядьте на стул, спина ровная, ноги параллельно друг другу. По направлению от затылка вниз и затем к плечам поглаживайте заднюю поверхность шеи прижатыми одной или двумя ладонями поочередно, плавно.
2. Оставайтесь в той же позе. Поставьте четыре пальца каждой руки с каждой стороны от позвоночника у самого затылка. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Круговыми движениями двигайтесь по направлению от затылка вниз и затем к плечам.

Грудной отдел позвоночника

1. Для этого примера вам понадобится полотенце. Спина должна быть голой. Сверните полотенце вдоль в несколько раз, чтобы удобно было держать. Сядьте ровно, ноги параллельно друг другу. Расположите полотенце сзади на спине чуть выше плеч и начинайте растирать по направлению к пояснице. Повторите несколько раз и затем растирайте в поперечном направлении, держа полотенце одной рукой сверху, другой – снизу.
2. Положение то же. Одну руку заведите назад сверху или через шею (как вам удобнее), а второй рукой придерживайте ее, если нужно для удобства. Разминайте зону между лопатками сверху вниз с одной стороны, затем другой рукой с другой стороны. Не старайтесь через силу максимально продвигать руку вниз, тем самым вы уже начнете наклоняться в сторону и эффекта никакого не будет. Делайте, сколько достает рука.

Поясничный отдел позвоночника

Можно делать в исходных положениях стоя, при этом корпус нужно слегка отклонить назад, сидя или лежа на боку.

1. Примите удобное для вас исходное положение. Поместите ладони вдоль позвоночника по обе стороны. Проводите плавные растирания сверху вниз.
2. Примите удобное для вас исходное положение. Сцепите руки в замок и выпуклой стороной массируйте вдоль позвоночника сверху вниз с одной стороны, затем с другой.

Помимо самомассажа я рекомендую вам периодически делать растяжку шейного отдела позвоночника. Именно этот отдел в наше время испытывает наибольшую повседневную нагрузку.

Мы постоянно смотрим в компьютер, телефон, книги, газеты - и наша шея всегда катастрофически перенапряжена.

В первой части этого видео я показываю технику самомассажа шейного отдела позвоночника, а во второй части вы увидите, как его нужно растягивать.

Попробуйте несколько дней делать то, что я показываю на видео, и вы ощутите полезный эффект самомассажа и растяжки!

И напоследок...

Я рекомендую вам выполнять самомассаж не только для того отдела позвоночника, который доставляет вам проблемы, но и для всех остальных отделов тоже. Такой подход даст вам лучший результат и в плане лечения, и в плане профилактики остеохондроза.

Не ленитесь, обязательно начните выполнять эти упражнения уже сегодня. Более того, сделайте их прямо сейчас! Благо, что это займет у вас всего лишь несколько минут.

Я уверена, вы сразу почувствуете, как ваша спина бл��годарит вас.

Любите себя, ухаживайте за собой и своим телом, и со временем вы увидете перемены к лучшему в вашем здоровье!

Надеюсь, сегодняшний урок был для вас полезен. Если так, значит, я не зря старалась и готовила его для вас.

Но сегодняшний материал далеко не так полезен, как тот, который ожидает вас завтра...

Завтра я открою вам все секреты главного метода самостоятельного лечения и профилактики остеохондроза, который занимает лидирующее первое место в нашем своеобразном рейтинге.

Я расскажу, почему именно он является самым важным, покажу наглядно все его компоненты, объясню и научу вас каждому из них.

Следите за письмами. Впереди все самое лучшее. До завтра!

С уважением, Галина Романько.