S.T.O.P

Упражнение крайне полезное, для тех кто не может в раздражении сдержаться и орет/шлепает детей.

Упражнение S.T.O.P.

Когда попадаешь в трудную, стрессовую или эмоционально значимую ситуацию, очень просто реагировать автоматически, не подумав. Очень часто эта автоматическая реакция - не самая лучшая и не самая эффективная, а иногда может и ухудшить ситуацию, и заставить нас чувствовать себя хуже. STOP - это полезная аббревиатура, помогающая запомнить, что надо делать в таких ситуациях.
Она может быть сформулирована цитатой из Эпитекта, который был греком, римским рабом, и который стал великим философом-стоиком в первом веке нашей эры “Попробуй не реагировать в тот же момент. Абстрагируйся от ситуации. Смотри шире. Успокойся”.

S - Stop stand- стоп/стой – Остановись и посмотри на ситуацию со стороны: выключься из того процесса, который происходит. Не реагируй автоматически, по привычке, сделай паузу. 

Т-take a breath Переключи внимание на дыхание - ощутить полный цикл дыхания в теле - вдох-выдох и физические ощущения с ними связанные. Использовать его как якорь, чтобы переключиться на осознанность.

О -obrerve\opportunity – наблюдай. 

Вначале внутреннее наблюдение. Что я думаю и чувствую? Что говорит мой разум? Это мысли объясняющие или оценочные? Точные или неточные? Они полезные или вредные?  Эти мысли, это факты, или мнения? Где мой фокус внимания? Какое значение я придаю этому событию, чтобы так на это реагировать?

Потом внешнее наблюдение. Есть ли другой способ посмотреть на это? Что бы кто-то другой здесь увидел, и что с этим сделал? Какой бы совет я дал другому в такой ситуации? Насколько это все важно сейчас, и как будет важно через полгода? Каков “вид с вертолета” на все это?

П - proceed/possibility – продолжаем. Выбираем то, что работает; то, что эффективно.

Теперь мы видим больше возможностей благодаря тому что вышли из автопилота и можем осознанно выбрать следующий шаг который был бы максимально мудрым в данной ситуации.

Вопросы: Будет это эффективно? Насколько пропорционально событию? Насколько соответствует моим ценностям? Какие будут последствия у этого действия? Что наилучшее для меня и наиболее верное в этой ситуации? Что наилучшее я могу сделать тут для себя, для других, для всего дела? 

Совет: сделайте карточку стоп и повесьте на видное место/вложите в кошелек/ поставьте на заставку на телефон. Очень важно, чтобы в нужный момент у вас возник  образ СТОП (можно визуально его представить как дорожный знак). И если он пока автоматически не возникает перед глазами пусть он будет в «горячих» местах - там, где часто бывают конфликты - на кухне на холодильнике, в детской и тд.