Арыстан

Двухдневный сплит.

День 1: Грудь, спина, плечи

Жим ГАНТЕЛЕЙ лежа 3 подхода по 12-15 повторений

Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода по 12-15 повторений (как фото но с гантелями)

Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 12-15 повторений

Разгибание в наклоне 3 подхода по 12-15 повторений

Разведение гантелей 2-3 по 12-15 повторений

сгибание Зотмана

Подъем на бицепс с пронацией, разворот запястья и плавно опускаем

Потом на коврик: Отжимания 3х15 раз Скручивания на пресс 3х15