Грудь, спина, руки и плечи

3 круга. Между упражнениями отдых 15-30 секунд, между кругами отдых 2-3 минуты.

1. Жим гантелей лежа прямым хватом на скамье

15 повторений (можно повторить в 2 подхода, либо выполнить все упражнения по одному подходу и повторить их в два круга).

2. Разводка + жим нейтральным хватом на скамье

15 повторений (чем меньше вес гантелей, тем больше повторений можно делать).

3. Тяга гантелей к поясу обратным хватом

15 повторений.

4. Тяга в наклоне + разгибания рук

15 повторений.

5. Подъемы гантелей перед собой

15 повторений на каждую руку.

6. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне

15 повторений.

7. Поочередные сгибания рук на бицепс

15 повторений на каждую руку.

8, Разгибания рук из-за головы на трицепс

15 повторений.