Как избавиться от стресса самостоятельно?

Что внутри этой статьи?

  • Что такое стресс и каковы его причины?
  • Типы стресса, в каком из 3-х находишься ты?
  • Причины каждого вида стресса.
  • Варианты решения ситуации.
  • Разбор работы со стрессом из моей практики.

- Что такое стресс и каковы его причины?

Стресс - это ответ нашего организма на нечто негативное в окружающем мире. Так мы адаптируемся к новому. Перечитайте определение выше ещё раз. Из него следует, что если вы находитесь в постоянном стрессе, то вероятно:

  1. Вы не можете справиться с тем негативом, который вас окружает.
  2. Есть какие-то застрявшие внутри вас негативные эмоции, которые вы не можете выразить.
  3. Механизмы адаптации к новому нарушены или работают не корректно.

Представьте что вы идёте по улице, вечер, темно. И сзади в метрах 15 от вас резкий хлопок, вспышка света. Кто-то подорвал петарду. Никакой угрозы жизни нет, это вы понимаете головой. А напряжение от этого не уменьшается.

Потому что за стресс отвечают более глубокие отделы мозга, которые мы не может контролировать логически. Можно сказать, что стрессовать для нас нормально и адекватно. Проблемы начинаются тогда, когда уровень стресса либо слишком высокий (чаще у женщин), либо слишком долгий (чаще у мужчин), либо оба варианта сразу. Дело в том, что нервная система мужчин лучше адаптирована к пиковым стрессам и нагрузкам, а у женщин - к менее сильному, но постоянному стрессу. Это также следует учитывать.

Что касается причин, то я выделяю гормональную, эмоциональную и естественную причины развития стресса.

Отталкиваясь от причин, можно выделить 3 его типа.

- Типы стресса, в каком из 3-х находишься ты?

1. Биологический.

Самый естественный для нас тип стресса. В примере с петардой как раз он самый.

Вызывается слишком высокими и низкими температурами, угрозой для жизни (во время боевых действий, резких звуков, вспышек света, драки, физ.активности и т.п.), во время голода, лишения сна.

С ним проблем чаще всего не возникает, если вы не попали в чрезвычайную ситуацию. Достаточно быть в комфортной температуре, решить проблемы со сном и есть 1-3 раза в день.

Отмечу только важность раннего отхода ко сну. Уснуть до 21-22 часов по местному времени - условно идеально. Чаще всего достаточно от 1 до 4 недель постоянно качественного сна, чтобы восстановить режим и нервную систему.

2. Гормональный.

Этот тип стресса вызван нарушением чувствительности наших рецепторов к инсулину и дофамину. То есть, способности клетками использовать находящийся сахар в кровяном русле.

Коротко, под воздействием стресса происходит повышение сахара в крови - организму нужна энергия для действий (бей/беги). Но если чувствительность наших рецепторов к инсулину низкая, клетки начинают хуже использовать сахар из крови.

От чего чувствительность рецепторов понижается?

  • употребление любых кондитерских изделий.
  • употребление любой выпечки или большого кол-ва углеводов вообще (макароны, фрукты, особенно соки и смузи, сухофрукты)
  • обезвоживание организма (в котором находится большинство людей)
  • проблемы со здоровьем и ухудшение качества крови.
  • порнография, мастурбация, секс.
  • получение информации из множества отдельных источников (каждая сториз, каждый пост, статья или видео - отдельный источник инфы. Можно сказать, что сториз являются следствием неспособности мозга современных людей длительному сосредоточению).

Особенно ситуация ухудшается, если факторы выше совмещаются с низкой физ.активностью, т.к. именно работа мышц и активная работа мозга (обучение и столкновение с новым, анализ новых ситуаций) сжигают больше всего сахара и поддерживают адекватную чувствительность клеток к нему.

Дело в том, что мы биологически не рассчитаны на употребление такого большого кол-ва углеводов даже из современных фруктов и овощей (в которых искусственно завышено содержание сахаров).

Тем более, из сладостей и выпечки - это вообще сахарная бомба. Привет сахарному диабету 1 типа.

Мы не рассчитаны биологически на такое низкое кол-во физ.активности и размножения (секс, мастурбация и просмотр порно для мозга практически одно и тоже).

Гипер-стимуляция через еду и размножение + иллюзия доминирования через употребление алкоголя. А ведь именно во время победы и доминации у нас выделяется натуральным образом этиловый спирт. Отсюда выражение "победа пьянит".

Простой вывод для коррекции этого типа стресса: уменьшить употребление обозначенных продуктов вплоть до нуля. Уменьшить секс, мастурбацию и исключить порно. Увеличить кол-во воды, аэробной активности и движений вообще в течение дня. Уменьшить кол-во переключений между разными источниками информации.

3. Эмоциональный.

Вот тут остановимся подробнее.

Любые негативные эмоции кроме разочарования и депрессии выдают нам энергию. Страх помогает восстановить безопасность. Обида - восстановить справедливость. Стыд - улучшить себя.

Но давай представим ситуацию. Вы находитесь в детстве и впервые в своей жизни пробуете ананас. Такой жёлтый и сочный фрукт с коричневой и твёрдой кожурой. Родители говорят вам что купили необычный фрукт, вы уже на радостном подъёме.

И вот уже видна жёлтая мякоть, вы откусываете ананас... и во рту ощущаете мерзкий привкус гнили и чего-то кислого. Фрукт оказался испорчен. Выплёвываете эту гниль изо рта, кривите лицо...

В подкорке записывается: "ананас = боль (гниль)".

Спустя лет 20 вы можете снова увидеть ананас на полке магазина или рынка и снова испытать отвращение. Может быть даже вспомнить привкус гнили во рту.

Так работает наша психика. Точно также происходит с любыми негативными эмоциями.

Когда-то в детстве вы 1 раз испугались отца. Он сам был на нервах, не спал всю ночь или ещё что угодно, что его вывело из себя. Или вы возможно даже не так его поняли, потому что были маленькие.

Потом произошла похожая ситуация, например с учителем в школе, который на вас накричал. Психика ещё больше закрепила связь между архетипом "властный человек = опасность = страх".

И потом вы не можете понять, почему в свои 20-30-40 лет боитесь поговорить с начальником, архетипом отца. Или познакомиться с мужчинами, даже если они действительно достойные и приятные - актуально больше для женщин.

Или ещё пример.

Когда-то в 1.5 года родители оставили меня одного дома. Рано утром ушли во двор/магазин/куда-то ещё, а я проснулся и не мог их найти. Маленький я в тот момент ощутил себя одиноким и подумал что с ним что-то не так, раз родители меня бросили.

Это были автоматические ситуации, т.к. примерно до 5-7 лет у детей ещё толком нет способности критически оценивать ситуацию и анализировать её.

В итоге это привело меня к тому, что только в 21 год я отцепил у себя этот шаблон - стыдиться за любую свою активность и испытывать постоянный стресс от этого.

Этот стыд давал зажим мышц в области шеи и плеч - привет постоянно больной голове, головокружению и "нехватке сил". Не говорю про то что это напряжение в шейно-воротниковой зоне само по себе болезненно и увы, тут массаж поможет лишь на время.

Возвращаясь ко стрессу.

Любые не прожитые эмоции создают автоматические модели реагирования (психотравмы). Головой хотим одно, а чувствуем совсем другое.

Чаще всего люди не могут вспомнить самую первую ситуацию с негативным чувством. Так защищается наша психика: не вижу боли, значит её нет.

- Разбор работы со стрессом из моей практики.

Часто у людей возникает целая гора из разных психотравм и они замечают лишь её верхушку - самую острую эмоцию.

И когда ко мне на диагностику приходит человек, именно на эту самую сильную эмоцию он и обращает внимание. Например, стыд.

Затем мы в течение диагностики находим ещё несколько других эмоций через вопросы или простые интуитивные техники работы с подсознанием. Допустим это будет страх и обида.

Далее уже идут полноценные сессии. Берём конкретную ситуацию связанную с самой сильной эмоцией (стыд). Через телесные и/или образные техники находим самую раннюю ситуацию, связанную с этим стыдом. Чаще всего она находится в возрасте до 3 лет.

Высвобождаем накопленный эмоциональный заряд, телесные реакции и переписываем сделанные в ситуации выводы.

Часто люди начинают плакать, уже высвобождают таким образом эмоциональный заряд из ситуации.

Далее закрепляем полученный опыт, новое видение ситуации и новые реакции на неё. Человеку становится ощутимо легче, потому что каждая негативная эмоция забирает ресурс психики на её удержание.

На следующих сессиях мы также работаем с оставшимися эмоциями. На последней - убираем закреплённые убеждения и негативное восприятие себя. Меняем их на новые - более приятные и расширяющие свободу.

За 3-4 сессии человек освобождается от эмоционального стресса, тревоги и переживаний. Становится более уверенным в себе, расслабленным и свободным.

Буду рад вашей обратной связи по статье в комментариях под ней)

P.S. Я провожу 3-4 бесплатных диагностики в неделю (больше не позволяет время). Хотите лучше понять причины вашего стресса и пути его решения? Пишите мне в телеграм - "хочу на диагностику".

Иван.