12 июня силовая

Суставная разминка

2-3 круга

• 4 лопаточные подтягивания
• 3 лопаточные отжимания + 3 с выходом в собаку
• 10 махи с гантелями в стороны
• 10 сведение лопаток

Часть 1

4х

• 6-7 жим лёжа

Часть 2

3-4х

• 8-10 подтягивания прямым хватом
• 10 отжимания на брусьях(можно с весом)

Часть 3

3x

• 8-10 бицепс с гантелями, молотковый хват
• 10+10 разгибания рук с гантелей стоя из-за головы
• 15-20 тяга резинки к поясу

Часть 4

3х

• 10-14 T2B строгие
• 40с хол-рокс
• 40-120с планка с блином

Заминка

• Валик \ растяжка