Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)?

Иногда нормально возвращаться и дважды проверять, отключен ли утюг от сети, или беспокоиться, что вы можете быть заражены микробами, или даже время от времени возникать неприятные, жестокие мысли. Но если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), навязчивые мысли и компульсивное поведение становятся настолько всепоглощающими, что мешают вашей повседневной жизни.

ОКР характеризуется неконтролируемыми, нежелательными мыслями и ритуализированными, повторяющимися действиями, которые вы вынуждены выполнять. Если у вас ОКР, вы, вероятно, осознаете, что ваши навязчивые мысли и компульсивное поведение иррациональны, но даже в этом случае вы чувствуете себя неспособным противостоять им и вырваться на свободу.

Подобно игле, застревающей в старой пластинке, ОКР заставляет мозг застревать на определенной мысли или побуждении. Например, вы можете 20 раз проверить плиту, чтобы убедиться, что она действительно выключена, потому что вы боитесь сжечь свой дом, или вымыть руки дочиста, опасаясь микробов. Хотя вы не получаете никакого удовольствия от выполнения этих повторяющихся действий, они могут дать некоторое временное облегчение от беспокойства, вызванного навязчивыми мыслями.

Вы можете создать ситуацию, которая вызывает или маскирует ваши симптомы, или может показаться, что от ваших навязчивых идей и компульсий невозможно избавиться, вы можете сделать множество вещей, чтобы отключиться от нежелательных мыслей и иррациональных побуждений и восстановить контроль над своими ими.

Исторически ОКР классифицировалось как тревожное расстройство в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM). Однако в пятом издании DSM отделил ОКР от раздела «Тревожные расстройства» и создал новый раздел под названием «Обсессивно-компульсивные и родственные состояния».

Изменение было внесено после того, как исследователи отметили важные различия между ОКР и тревожными расстройствами . Например, при ОКР вы реагируете на нежелательные мысли повторяющимися бесполезными ритуалами. Вы можете осознавать, а можете и не осознавать, что ваши мысли и побуждения, такие как чрезмерное мытье рук, иррациональны. Однако из-за тревоги вы с большей вероятностью будете размышлять о реальных проблемах, таких как страх подвергнуться насмешкам или осуждению. Вы можете ответить, избегая источника своего страха, но не будете использовать странные ритуалы, чтобы облегчить свое страдание.

Определенные вмешательства при ОКР и тревожных расстройствах также могут различаться. Чтобы справиться с тревожным расстройством, вам, возможно, придется постепенно практиковаться в преодолении своих страхов, тогда как при ОКР также важно бороться с компульсивным поведением.

ОКР навязчивые идеи и компульсии

Навязчивые идеи — это непроизвольные мысли, образы или импульсы, которые снова и снова возникают в вашем уме. Вы не хотите иметь эти идеи, но вы не можете их остановить. К сожалению, эти навязчивые мысли часто тревожат и отвлекают.

Компульсии — это поведение или ритуалы, которые вы вынуждены повторять снова и снова. Обычно компульсии выполняются в попытке избавиться от навязчивых идей. Например, если вы боитесь загрязнения, вы можете разработать тщательно продуманные ритуалы очистки. Однако облегчение никогда не длится долго. На самом деле, навязчивые мысли обычно возвращаются сильнее. А навязчивые ритуалы и поведение часто сами вызывают тревогу, поскольку становятся все более требовательными и отнимающими много времени. Это порочный круг ОКР.

Большинство людей с ОКР попадают в одну из следующих категорий:

• Стиральные машины боятся загрязнения. У них обычно возникают навязчивые потребности в уборке или мытье рук.
• Проверяющие неоднократно проверяют вещи (духовка выключена, дверь заперта и т. д.), которые у них ассоциируются с вредом или опасностью.
• Сомневающиеся и грешники боятся, что, если все не будет идеально или сделано правильно, произойдет что-то ужасное или они будут наказаны.
• Прилавки и аранжировщики одержимы порядком и симметрией. У них могут быть суеверия относительно определенных чисел, цветов или расположений.

ОКР и накопительство

Раньше накопительство считалось категорией ОКР. Хотя по оценкам, до 25 процентов людей с ОКР испытывают компульсивное накопительство, это также может быть признаком отдельного состояния — расстройства накопительства.

Собиратели боятся, что произойдет что-то плохое, если они что-нибудь выбросят и накопит вещи, которые им не нужны или которые им не нужны. Однако существуют различия между накопительным расстройством, связанным с ОКР, и накопительным расстройством.

Связанные с ОКР накопители, как правило, не накапливают так много вещей, что их дома становятся неуправляемыми. Для них накопительство обычно нежелательно и неприятно — это способ справиться с навязчивыми мыслями.

С другой стороны, человек с расстройством накопительства испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции. Приобретение имущества доставляет удовольствие, а не просто удовлетворение принуждения, а окружение своими вещами обеспечивает комфорт. Страдания, связанные с расстройством накопительства, в большей степени связаны с последствиями накопления — беспорядок и небезопасная окружающая среда — а также с тревогой, связанной с необходимостью выбросить имущество.

Прочтите: Расстройство накопительства: помощь накопителям .

Признаки и симптомы ОКР

Тот факт, что у вас есть навязчивые мысли или компульсивное поведение, НЕ означает, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство. При ОКР эти мысли и поведение вызывают огромные страдания, отнимают много времени (по крайней мере, один час в день) и мешают вашей повседневной жизни и отношениям.

У большинства людей с обсессивно-компульсивным расстройством наблюдаются как навязчивые идеи, так и компульсии, но некоторые люди испытывают только одно или другое.

К частым навязчивым мыслям при ОКР относятся:

• Страх заразиться микробами или грязью или заразить других.
• Страх потерять контроль и причинить вред себе или другим.
• Навязчивые мысли и образы откровенно сексуального или агрессивного характера.
• Чрезмерное внимание к религиозным или моральным идеям.
• Страх потерять или не иметь вещей, которые могут вам понадобиться.
• Порядок и симметрия: идея о том, что все должно быть «правильно».
• Суеверия; чрезмерное внимание к чему-то, что считается удачным или неудачным.

Распространенные компульсивные поведения при ОКР включают в себя:

• Чрезмерная двойная проверка таких вещей, как замки, приборы и выключатели.
• Постоянно проверять близких, чтобы убедиться, что они в безопасности.
• Счет, постукивание, повторение определенных слов или выполнение других бессмысленных действий, чтобы уменьшить беспокойство.
• Тратить много времени на стирку или уборку.
• Упорядочивать или расставлять вещи «просто так».
• Чрезмерные молитвы или участие в ритуалах, вызванные религиозным страхом.
• Накопление «мусора», такого как старые газеты или пустые контейнеры из-под еды.

Симптомы ОКР у детей

Хотя обсессивно-компульсивное расстройство обычно возникает в подростковом или молодом возрасте, у детей младшего возраста иногда наблюдаются симптомы, похожие на ОКР. Однако симптомы других расстройств, таких как СДВГ , аутизм и синдром Туретта, также могут выглядеть как обсессивно-компульсивное расстройство, поэтому перед постановкой какого-либо диагноза необходимо тщательное медицинское и психологическое обследование.

Внезапное развитие интенсивных симптомов ОКР также может быть признаком детского нейропсихиатрического синдрома с острым началом (PANS) или детского аутоиммунного нервно-психического расстройства, связанного со стрептококковой инфекцией (PANDAS).

Прочтите: PANS и PANDAS: ОКР с острым началом у детей .

Совет 1 по самопомощи при ОКР: определите свои триггеры

Первый шаг к управлению симптомами ОКР — распознать триггеры — мысли или ситуации, — которые вызывают ваши навязчивые идеи и компульсии. Запишите список триггеров, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, и навязчивых идей, которые они провоцируют. Оцените интенсивность страха или тревоги, которые вы испытывали в каждой ситуации, а затем принуждения или умственные стратегии, которые вы использовали, чтобы облегчить свою тревогу. Например, если вы боитесь заразиться микробами, прикосновение к перилам в торговом центре может вызвать интенсивность страха 3, тогда как прикосновение к полу туалета в торговом центре может вызвать 10 и потребовать 15-минутного мытья рук, чтобы облегчить ваш страх. беспокойство.

Отслеживание своих триггеров поможет вам предвидеть свои побуждения. А предвидя свои навязчивые побуждения до того, как они возникнут, вы можете облегчить их. Например, если ваше компульсивное поведение предполагает проверку того, заперты ли двери, закрыты ли окна или выключена ли бытовая техника, постарайтесь в первый раз запереть дверь или выключить прибор с особым вниманием.

• Создайте четкую мысленную картину, а затем сделайте мысленную заметку. Скажите себе: «Окно теперь закрыто» или «Я вижу, что духовка выключена».
• Когда позже возникнет желание проверить, вам будет легче переименовать его в «просто навязчивую мысль».

Выявление и запись триггеров также является важным инструментом для обучения сопротивлению навязчивым идеям ОКР.

Совет 2: Научитесь сопротивляться навязчивым идеям ОКР

Может показаться разумным избегать ситуаций, которые вызывают у вас навязчивые мысли, но чем больше вы их избегаете, тем страшнее они кажутся. И наоборот, неоднократно подвергая себя воздействию триггеров ОКР, вы можете научиться сопротивляться желанию завершить свои компульсивные ритуалы. Это известно как предотвращение воздействия и реагирования (ERP) и является основой профессиональной терапии ОКР.

ERP требует, чтобы вы неоднократно подвергали себя источнику своей одержимости, а затем воздерживались от компульсивного поведения, которое вы обычно совершаете, чтобы уменьшить свою тревогу. Например, если вы регулярно моете руки, это может означать, что вы прикасаетесь к дверной ручке в общественном туалете, а затем не позволяете себе мыть руки. Пока вы сидите с тревогой, желание мыть руки постепенно начнет исчезать само по себе. Таким образом, вы узнаете, что вам не нужен ритуал, чтобы избавиться от беспокойства, и что у вас есть некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями и компульсивным поведением.

Сразу бороться со своими самыми большими страхами может быть слишком экстремально, поэтому упражнения ERP начинаются с того, что вы противостоите меньшим страхам, а затем продвигаетесь вверх по «лестнице страха». Столкнитесь с ситуациями, которые вызывают низкую интенсивность страха, и как только вы сможете терпеть тревогу, вы сможете перейти к следующему, более сложному испытанию воздействия.

Строим свою лестницу страха

Подумайте о своей конечной цели (например, иметь возможность пользоваться общественным туалетом, не опасаясь заражения, или ехать на работу, не останавливаясь, чтобы проверить, не наткнулись ли вы на что-нибудь), а затем разбейте шаги, необходимые для достижения этой цели. Используя информацию, которую вы записали при выявлении своих триггеров, составьте список ситуаций от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкую тревогу, но не настолько напуганный, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы попробовать это сделать.

Вот пример лестницы страха:

Использование лестницы страха

Продвигайтесь вверх по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно, делая его. Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя воздействию триггера ОКР, тем больше вы к нему привыкаете и тем меньше беспокойства вы будете чувствовать, когда столкнетесь с ним в следующий раз. После того, как вы выполнили шаг несколько раз, не испытывая при этом особого беспокойства, вы можете перейти к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие шаги или делайте медленнее.

Сопротивляясь своим принуждениям, сосредоточьтесь на чувстве тревоги. Вместо того, чтобы пытаться отвлечься, позвольте себе почувствовать тревогу, сопротивляясь желанию проявить компульсивное поведение. Вы можете полагать, что дискомфорт, который вы чувствуете, будет продолжаться до тех пор, пока вы не испытаете принуждение. Но если вы будете придерживаться этого, тревога исчезнет. И вы поймете, что не «потеряете контроль» или не получите какого-то срыва, если не выполните ритуал.

Упражняться. Чем чаще вы будете практиковаться, тем быстрее будет ваш прогресс. Но не спешите. Идите в таком темпе, с которым сможете справиться, не чувствуя себя перегруженным. И помните: вы почувствуете дискомфорт и тревогу, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Каждый раз, когда вы подвергаете себя воздействию триггера, ваше беспокойство должно уменьшаться, и вы начнете понимать, что у вас больше контроля (и меньше страха), чем вы думали.

Совет 3: Бросьте вызов навязчивым мыслям

У каждого время от времени возникают тревожные мысли или переживания. Но обсессивно-компульсивное расстройство заставляет мозг зацикливаться на определенной мысли, вызывающей тревогу, заставляя ее проигрываться в вашей голове снова и снова. Чем неприятнее или тревожнее мысль, тем больше вероятность, что вы попытаетесь ее подавить. Но подавить мысли практически невозможно, и попытки обычно имеют противоположный эффект, заставляя неприятные мысли чаще всплывать на поверхность и становиться более надоедливыми.

Как и в случае с сопротивлением компульсиям, вы можете преодолеть тревожные, навязчивые мысли, научившись терпеть их с помощью упражнений по предотвращению воздействия и реагирования. Также важно напомнить себе, что если у вас возникла неприятная мысль, это не делает вас плохим человеком. Ваши мысли – это всего лишь мысли. Даже нежелательные, навязчивые или жестокие мысли нормальны — только то значение, которое вы им придаете, превращает их в разрушительные навязчивые идеи.

Следующие стратегии помогут вам увидеть свои мысли такими, какие они есть, и восстановить контроль над своим тревожным умом.

Запишите свои навязчивые мысли

Держите при себе блокнот и карандаш или печатайте на смартфоне. Когда вы начнете одержимы, запишите все свои мысли и побуждения.

• Продолжайте писать по мере того, как продолжаются побуждения ОКР, стараясь записывать именно то, о чем вы думаете, даже если вы повторяете одни и те же фразы или одни и те же побуждения снова и снова.
• Записав все это, вы сможете увидеть, насколько повторяются ваши навязчивые идеи.
• Записывание одной и той же фразы или побуждения сотни раз поможет ему потерять свою силу.
• Записывать мысли гораздо сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши навязчивые мысли, скорее всего, исчезнут раньше.

Создайте период беспокойства ОКР

Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или принуждения, выработайте привычку переносить их.

• Каждый день выбирайте один или два 10-минутных «периода беспокойства» — время, которое вы можете посвятить навязчивым идеям.
• В период беспокойства сосредоточьтесь только на негативных мыслях и побуждениях. Не пытайтесь их исправить. По окончании периода беспокойства сделайте несколько успокаивающих вдохов, отпустите навязчивые мысли и вернитесь к своей обычной деятельности. Однако остальную часть дня следует провести свободной от навязчивых идей.
• Когда мысли приходят вам в голову в течение дня, запишите их и «отложите» на период беспокойства.

Бросьте вызов своим навязчивым мыслям

Используйте период беспокойства, чтобы бросить вызов негативным или навязчивым мыслям, спросив себя:

• Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Что это неправда? Я спутал мысль с фактом?
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность мала, каковы некоторые более вероятные результаты?
• Полезна ли мысль? Как одержимость этим поможет мне и как это мне повредит?
• Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?

Запишите свои навязчивые мысли или навязчивые мысли, связанные с ОКР.

Сосредоточьтесь на одной конкретной мысли или навязчивой идее и запишите ее на диктофон или смартфон.

• Перескажите навязчивую фразу, предложение или историю именно так, как она приходит вам в голову.
• Проигрывайте запись про себя снова и снова в течение 45 минут каждый день, пока прослушивание навязчивой идеи не перестанет вызывать у вас сильное беспокойство.
• Постоянно противостоя своему беспокойству или навязчивым идеям, вы постепенно станете менее тревожными. Затем вы можете повторить упражнение для другой навязчивой идеи.

Совет 4. Обратитесь за поддержкой.

ОКР может усугубиться, когда вы чувствуете себя бессильным и одиноким, поэтому важно создать надежную систему поддержки. Чем больше вы связаны с другими людьми, тем менее уязвимыми вы будете себя чувствовать. А просто поговорив с понимающим человеком о своих тревогах и побуждениях, вы сможете сделать их менее угрожающими.

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Навязчивые идеи и компульсии могут поглотить вашу жизнь вплоть до социальной изоляции. В свою очередь, социальная изоляция усугубит ваши симптомы ОКР. Важно инвестировать в отношения с семьей и друзьями. Разговор лицом к лицу о своих тревогах и побуждениях может сделать их менее реальными и менее угрожающими.

Присоединяйтесь к группе поддержки ОКР. Вы не одиноки в своей борьбе с ОКР, и участие в группе поддержки может стать эффективным напоминанием об этом. Группы поддержки ОКР позволяют вам поделиться собственным опытом и учиться у других, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 5: Управляйте стрессом

Хотя стресс не вызывает ОКР, он может спровоцировать симптомы или усугубить их. Физические упражнения и общение с другим человеком лицом к лицу — два очень эффективных способа успокоить нервную систему. Вы также можете:

Быстро успокойтесь и облегчите симптомы тревоги, используя одно или несколько физических чувств — зрение, обоняние, слух, осязание, вкус — или движение. Вы можете попробовать послушать любимую музыку, посмотреть заветную фотографию, выпить чашечку чая или погладить домашнее животное.

Практикуйте техники релаксации . Осознанная медитация, йога, глубокое дыхание и другие методы релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса и напряжения и помочь вам справиться со своими побуждениями. Для достижения наилучших результатов попробуйте регулярно практиковать технику релаксации.

Совет 6: Измените образ жизни, чтобы облегчить ОКР

Здоровый, сбалансированный образ жизни играет большую роль в ослаблении тревоги и сдерживании навязчивых состояний, страхов и беспокойства, связанных с ОКР.

Регулярно делайте физические упражнения. Физические упражнения — это естественное и эффективное средство против тревоги , которое помогает контролировать симптомы ОКР, перефокусируя внимание при возникновении навязчивых мыслей и компульсий. Для получения максимальной пользы старайтесь уделять аэробной активности 30 или более минут в большинстве дней. Десять минут несколько раз в день могут быть столь же эффективны, как и один более длительный период, особенно если вы уделяете пристальное внимание процессу движения.

Выспаться. Тревога и беспокойство могут не только вызывать бессонницу, но и недостаток сна может усугублять тревожные мысли и чувства. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие — ключевой фактор в борьбе с тревожными расстройствами, такими как ОКР.

Избегайте алкоголя и никотина. Алкоголь временно уменьшает тревогу и беспокойство, но на самом деле он вызывает симптомы тревоги по мере того, как проходит. Точно так же, хотя может показаться, что сигареты успокаивают, на самом деле никотин является мощным стимулятором. Курение приводит к повышению, а не снижению уровня тревоги и симптомов ОКР.

Лечение ОКР

Когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства и обычно включает два компонента:

1. Предотвращение воздействия и реагирования , которое требует неоднократного воздействия на источник вашей одержимости, как описано выше.
2. Когнитивная терапия , которая фокусируется на катастрофических мыслях и преувеличенном чувстве ответственности, которое вы испытываете. Большая часть когнитивной терапии ОКР — это обучение вас здоровым и эффективным способам реагирования на навязчивые мысли, не прибегая к компульсивному поведению.

Другие методы лечения ОКР

Помимо когнитивно-поведенческой терапии, при ОКР также используются следующие методы лечения:

Медикамент. Антидепрессанты иногда используются в сочетании с терапией для лечения обсессивно-компульсивного расстройства. Однако одни только лекарства редко оказываются эффективными для облегчения симптомов.

Семейная терапия. Поскольку ОКР часто вызывает проблемы в семейной жизни и социальной адаптации, семейная терапия может способствовать пониманию расстройства и уменьшению семейных конфликтов. Это также может мотивировать членов семьи и научить их, как помочь близкому человеку с ОКР.

Групповая терапия. Благодаря взаимодействию с другими людьми, страдающими ОКР, групповая терапия обеспечивает поддержку и воодушевление, а также уменьшает чувство изоляции.

Играет ли роль неразрешенная травма в вашем ОКР?

У некоторых людей такие симптомы ОКР, как навязчивое умывание или накопительство, являются способами справиться с травмой. Если у вас посттравматическое ОКР, когнитивные подходы могут оказаться неэффективными до тех пор, пока не будут решены основные травматические проблемы .

Как помочь человеку с ОКР

То, как вы реагируете на симптомы ОКР вашего близкого человека, может оказать большое влияние на его мировоззрение и выздоровление. Негативные комментарии или критика могут усугубить ОКР, а спокойная, поддерживающая обстановка может помочь улучшить результаты лечения.

Избегайте личной критики. Помните, что поведение ОКР вашего близкого человека — это симптомы, а не недостатки характера.

Не ругайте человека с ОКР и не просите его прекратить выполнять ритуалы. Они не могут подчиниться, а давление, требующее остановиться, только усугубит их поведение.

Будьте максимально добры и терпеливы. Каждому пациенту необходимо преодолевать проблемы в своем собственном темпе. Хвалите любую успешную попытку противостоять ОКР и сосредоточивайте внимание на положительных моментах в жизни человека.

Не подыгрывайте ритуалам любимого человека. Соблюдение «правил» ОКР вашего близкого человека или помощь в преодолении его принуждений или ритуалов только укрепит его поведение. Поддерживайте человека, а не его принуждения.

Сохраняйте общение позитивным и ясным. Общение важно, чтобы вы могли найти баланс между поддержкой любимого человека и противостоянием симптомам ОКР, а также не причинять еще больше беспокойства любимому человеку.

Найдите юмор. Совместный смех над забавной стороной и абсурдностью некоторых симптомов ОКР может помочь вашему близкому человеку отстраниться от этого расстройства. Просто убедитесь, что ваш любимый человек чувствует уважение и понимает шутку.

Не позволяйте ОКР завладеть семейной жизнью. Сядьте всей семьей и решите, как вы будете работать вместе, чтобы справиться с симптомами вашего близкого человека. Постарайтесь, чтобы семейная жизнь была как можно более нормальной, а дом – средой с низким уровнем стресса.

Горячие линии и поддержка

• В СШАПозвоните на горячую линию НАМИ по телефону 1-800-950-6264. Или найдите терапевта .
• ВеликобританияПозвоните в Anxiety UK по телефону 03444 775 774.
• КанадаНайдите услуги в Anxiety Canada .
• АвстралияПозвоните в справочный центр SANE по телефону 1800 18 7263.
• ИндияПозвоните в Фонд Вандревалы по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330.
• В другие страныПолучите доступ к глобальной базе данных ресурсов по ОКР от Международного фонда ОКР .

Больше информации

Больше в Тревоге

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ)

Понимание симптомов и получение помощи для вас или близкого человека

Расстройство накопительства: помощь накопителям

Симптомы, лечение и помощь накопителям

Терапия тревожных расстройств

Когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и другие варианты.

Попробуйте онлайн-терапию

Получите профессиональную помощь от сети BetterHelp, состоящей из 30 000 лицензированных терапевтов. Найдите совпадения и запланируйте свой первый сеанс видео, телефона или живого чата всего за 48 часов.

Больше в Тревоге

Обсессивно-компульсивное расстройство личности (ОКРЛ)

Понимание симптомов и получение помощи для вас или близкого человека

Расстройство накопительства: помощь накопителям

Symptoms, treatment, and help for hoarders

Therapy for Anxiety Disorders

Cognitive behavioral therapy, exposure therapy, and other options

Anxiety in Children and Teens

A parent’s guide to managing symptoms

Overcoming a Fear of Needles

Symptoms, treatment, and self-help for needle phobia

Helping Someone with Hoarding Disorder

How to talk to and support a loved one

Dealing with Uncertainty

How to cope with events in life outside your control

Body Dysmorphic Disorder (BDD)

Always focusing on your physical flaws? You may have BDD.

Around the web

1. The Demeanour FallacyFisher, Robert et al., New Zealand Law Review
2. Correction: Toll-like receptor 9 deficiency induces osteoclastic bone loss via gut microbiota-associated systemic chronic inflammationPeng Ding et al., Bone Research, 2022
3. Moral Involuntariness and the Defence of Compulsion in New Zealand: A Review of Akulue v R [2013] NZSC 88Slankard, Jesse et al., New Zealand Law Review
4. A Tailored Approach for New Zealand to the OECD's Proposals to NeutraliseDavid Patterson et al., New Zealand Law Review

1. Non-Refoulement on the basis of Socio-Economic Deprivation: The Scope of Complementary Protection in International Human Rights LawMichelle Foster, New Zealand Law Review, 2009
2. The 4f-Hybridization Strength in Ce m Mn In3m+2n Heavy-Fermion Compounds Studied by Angle-Resolved Photoemission SpectroscopyJiao-Jiao Song et al., Chinese Physics Letters, 2021
3. Influence of Spatial Correlation Function on Characteristics of Wideband Electromagnetic Wave Absorbers with Chaotic SurfaceRui Zhang et al., Chinese Physics Letters, 2022
4. Random-Gate-Voltage Induced Al’tshuler–Aronov–Spivak Effect in Topological Edge StatesKun Luo et al., Chinese Physics Letters, 2021

Help us help others

Millions of readers rely on HelpGuide.org for free, evidence-based resources to understand and navigate mental health challenges. Please donate today to help us save, support, and change lives.