Конспект книги А. Думчева "Помнить всё"

Как правильно повторять

Первые научные исследования памяти были проведены немецким психологом Г. Эббингаузом в 1885 году. Психолог, запоминая списки бессмысленных слогов, выяснил, что информация имеет свойство вначале забываться очень быстро. Уже в первые 20 минут после запоминания теряется около 40% данных, через 24 часа - 67% и через месяц - 79% (см. рис. 1).

Рис. 1

Если мы собираемся сохранить в памяти что-то на долгий срок, то необходимо повторить это в первый же день. Рациональное повторение выглядит следующим образом: (см. рис. 2). Пунктирной линией показано, как информация терялась бы без повторений, сплошной - то, что мы запомнили. Как видите, каждое следующее повторение уменьшает угол кривой забывания.

Рис. 2

Для запоминания на долгий срок достаточно 5 повторений:

  • сразу после запоминания;
  • через 20 минут;
  • через день;
  • через 2 недели;
  • через 2 месяца.

Например, нужно подготовиться к экзамену за одну неделю. График повторения можно организовать следующим образом:

  1. Сразу после запоминания (понедельник).
  2. Через 20 минут (понедельник).
  3. Через день (среда).
  4. Через 6 дней (воскресенье).

Итак, основной принцип удержания информации в памяти в том, чтобы повторять ее через увеличивающиеся промежутки времени, то есть каждое следующие повторение должно отделяться от предыдущего все большим временным интервалом. У любого человека эти интервалы могут быть свои.



12 законов памяти, которые помогут вам улучшить качество и скорость запоминания


ЗАКОН УСТАНОВКИ - ставьте установку перед началом работы

Информацию запомнить легче, если дать себе предварительную установку на запоминание.

Представьте, что два человека запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго - только на час. Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием.

Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятия по содержанию - то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка.


ЗАКОН ЯРКИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - подключайте эмоции

Чем ярче впечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание.

Например, детские воспоминания, укус пчелы, первый день в школе, собеседование на работу-мечты и прочие неординарные события не забываются почти никогда.

Чтобы использовать этот закон, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминанию через:

  • изменения отношения к информации (перевод ее в образы, представление, что текст написан вашим врагом, и т.п.);
  • направление информации по нескольким каналам восприятия (записать новую информацию, обсудить ее с кем-нибудь, нарисовать опорные образы и т.п.).

ЗАКОН ИНТЕРЕСА - ищите пользу

То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Значимость или важность информации определяется нами сознательно.

Болельщик легко запомнит счет матча, имена отличившихся футболистов, количество желтых карточек и т.д.

Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, ответить себе на следующие вопросы перед чтением:

  • Зачем мне нужна эта информация?
  • Какую пользу она принесет?

ЗАКОН ОСМЫСЛЕННОСТИ - понимайте суть

Чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить, потому что происходит приближение процессов восприятия к процессу мышления.

Например. чтобы запомнить фразу "Дерепан модаз иенетч", нужно найти способ сделать ее понятной. Например, прочесть наоборот.

Найденный скрытый смысл, логика и закономерности изучаемого предмета облегчают запоминание. Понял - значит запомнил.


ЗАКОН РЕТРОАКТИВНОГО ТОРМОЖЕНИЯ - делайте перерывы

Последующее запоминание тормозит предыдущее. Особенно сильно этот закон действует, когда новый материал схож с только что запомненным. Происходит это потому, что наша память не абстрактна, а имеет материальные структуры в виде нейронных связей, которым нужны время и энергия, чтобы сформироваться.

Обратите внимание на перемены между уроками в школе. Они позволяют ученикам развеяться, а полученной информации - уложиться в голове.

Имеет смысл делать перерывы между занятиями. Также хорошо запоминать что-то перед сном.


ЗАКОН ПРОАКТИВНОГО ТОРМОЖЕНИЯ - чередуйте дела

Из-за заученного ранее материала происходит забывание нового. Влияние тем сильнее, чем больше сходства с предыдущей деятельностью.

Если вы 5 часов занимались философией Фихте, а потом без всякого отдыха перешли к Канту, то мысли Канта в вашей памяти могут спутаться - и, скорее всего, спутаются - с мыслями предыдущего философа.

Информация особенно хорошо запоминается по утрам.


ЗАКОН ДЕЙСТВИЙ - применяйте на практике

Информация, которой мы пользуемся, вовлекаем в деятельность, применяем на практике, запоминаем лучше.

Чтобы лучше запоминать информацию, нужно произвести над ней какое-нибудь действие: найти взаимосвязи, сопоставить, подсчитать или как-то использовать.


ЗАКОН ПРЕДШЕСТВУЮЩИХ ЗНАНИЙ - используйте свой багаж

Чем больше предшествующих знаний по определенному предмету, тем лучше запоминается вся новая информация по этой теме. Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся фундамент.

Перед работой с новым материалом целесообразно заранее вспомнить все, что уже известно по этой теме. Таким образом мозг подготовится к новой информации и сформируется своеобразная установка на ее ожидаемый тип.


ЗАКОН ПОВТОРЕНИЯ - повторяйте правильно

Чем чаще повторяется информация, тем лучше она усваивается.

ЗАКОН ОДНОВРЕМЕННЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - заходите с фланга

Информация запоминается не изолированно. Все происходящее в одно и то же время находится в одном и том же " шкафчике" в памяти.

Запах или обстановка могут вызвать в памяти определенные события.

Если что-нибудь не удается вспомнить, нужно вызвать в памяти максимум одновременных, смежных впечатлений.


ЗАКОН КРАЯ - лучше много раз помалу, чем помногу мало раз

Лучше всего запоминается информация, полученная вначале и конце.

Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре - начало, конец и яркие моменты всегда отчетливо выделяются в памяти.

Поэтому ежедневные занятия, по часу каждое, предпочтительнее, чем одно в неделю длинной в 7 часов.


ЗАКОН НЕЗАВЕРШЕННОСТИ

Незавершенные действия, фразы, тексты запоминаются лучше. Наше воображение старается завершить их самостоятельно, поэтому происходит автоматическая интеллектуальная работа с материалом, и...


P.S. Очень рекомендую посмотреть это видео Anastacia Kay, где она рассказывает об эффективном подходе запоминания информации без усилий на долго.

March 30, 2019
by Giraffe
0
8

Конспект книги Б. Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"

В японском языке слово «икигай» обозначается вот такими симпатичными иероглифами:

Это понятие необыкновенно интересно хотя бы тем, что оно имеет много значений. Слегка упрощая, iki можно перевести как «жизнь», а gai примерно как «причина, смысл, результат, ценность, что-то стоящее». Поскольку в японском каждый иероглиф имеет своё комплексное значение, понятие "икигай" включает:

  • смысл жизни;
  • то, ради чего стоит жить;
  • чувство, ради которого хочется вставать по утрам;
  • счастье, делать то, с чем себя отожествляешь;
  • самореализация и жизненная мотивация;
  • чувство, что ты живой;
  • причина самой жизни как таковой;
  • радость и цель жизни.

Таким образом, Икигай это состояние человека, который видит смысл в своей жизни и испытывает поэтому необычайной счастье делать что-то, в чем есть смысл.

Кто познал свой Икигай, испытывает радость и внутреннюю удовлетворенность, он с оптимизмом смотрит на вещи и чувствует, что живет полной жизнью.

Такой человек открыт вдохновению и мотивирован, полон внутренних сил и может справиться с любой жизненной трудностью. Несомненно, он знает, зачем он на этом свете и что хочет получить от жизни.


Главная привилегия жизни – это быть собой. (Джозеф Кэмпбелл)


Однако, Икигай это не только глубокое чувство удовлетворения, которое испытывает человек, знающий смысл своей жизни. В это понятие входят и все конкретные дела, условия жизни, отношение к другим людям, внутренние установки и интересы, мечты и цели, а также многое другое.

Икигай есть у каждого из нас. Он как драгоценное сокровище, спрятанное в наших сердцах. Личный Икигай каждого человека складывается из 4-х компонентов:

1. все то, что мы делаем с удовольствием;

2. сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;

3. вещи, за которые нам могут платить или мы можем получать что-то взамен;

4. то, в чем нуждается мир.


Чтобы найти свое икигай, подумайте над следующим:

- вещи, которые трогают именно вас;

- что вызывают отклик в вашей душе;

- то, что вас вдохновляет.


Лет через 20 вы больше будете жалеть о том, что вы не сделали, чем о том, что сделали. Поэтому поднимайте якоря и уплывайте из тихой гавани. Ловите попутный ветер в свои паруса. Исследуйте. Мечтайте. Делайте открытия. (Марк Твен)


От теории к практики

Практическое руководство:

Время для мечты: Выделите время на то, чтобы подумать о своих мечтах. Какие мечты важны для вас? Что бы вы хотели реализовать? Какие душевные устремления и цели вы гоните от себя, откладываете или запираете в долгий ящик лишь потому, что вы не видите для них места в своей жизни? Подумайте о том, какие занятия соответствуют на сегодняшний день вашему Икигай и как выглядят ваши личные цели?

Всегда оставаться активным: Не выходите на умственную или физическую «пенсию». Сохраняйте бодрость духа, а тем самым и ваш Икигай.

Заботьтесь о себе: Дышите свободно, питайтесь правильно, больше двигайтесь, спите достаточно, черпайте силу в природе: все это часть заботы о себе.

Избегайте стресса: Спешка и стресс являются ядом для тела, разума и души. Всегда старайтесь соблюдать здоровый баланс.

Благодарите: Подумайте о том, за что вы благодарны. Списки (тут) помогут вам в этом. Если вам подходит такой способ осознания того, за что вы благодарны, вы можете начать регулярно вести дневник благодарности.

Жизнь в сообществе: Общайтесь с друзьями, развивайте чувство общности, поддерживайте друг друга – это самые важные составные части Икигай.

Центр Вселенной: Что касается нашего личного Икигай, мы сами для себя – центр Вселенной. Никто другой не может нам сказать, что составляет смысл нашей жизни, или навязать его. Мы можем получить вдохновение от других, восторгаться их действиями или образом жизни, но в конечном итоге мы выбираем то, что является нашим собственным Икигай, – только это является подлинным и дает нам глубокое удовлетворение.

Слушайте свое сердце: Когда мы ищем свой Икигай, мы должны прислушиваться к зову нашего сердца. Слишком уж легко пропустить или подавить его сигналы, но он является важным указателем. Как только мы поймем, что говорит нам наше сердце, мы можем использовать наш разум, чтобы проверить, какие вещи реализуемы в повседневной жизни.

Ценность мелочей: Икигай можно найти не только в важных, успешных проектах, но и в мелочах. Любое самое, казалось бы, незначительное занятие или впечатление, даже мысль о чем-то могут быть столь же полезными и запоминающимися, как нечто большее, захватывающее. Полет ястреба в небе может заставить сердце человека биться так же быстро, как и бурные аплодисменты публики после успешного выступления. Осознанное дыхание может вызвать не меньший прилив энергии, чем изысканное меню из пяти блюд.

Оставайтесь любопытными: Мы должны проявлять бдительность и любопытство – особенно на новых этапах жизни и в отношении нашего собственного Икигай, который иногда приходится определять заново. Когда жизнь сильно меняется, и мы не уверены, что же теперь является нашим Икигай, следующей личной целью может стать поиск его заново.


Короткий тест на Икигай

Вы можете использовать следующие тестовые вопросы, чтобы проверить, относится ли что либо к вашему Икигай.

• Дает ли это вам энергию?

• Делает ли это вас более бдительными и живыми?

• Способствует ли это вашей мотивации?

• Есть ли причина, по которой вам нравится вставать утром?

• Отзывается ли это в вашем сердце?

• Чувствуете ли вы, что являетесь самим собой?

• Становится ли ваша жизнь за счет этого более яркой, более полноценной и полезной?

• Оказывает ли это положительное влияние на других людей или ваше окружение?

• Можете ли вы с энтузиазмом рассказать другим об этом и вдохновить их своей решимостью?


Совет: Не обязательно давать положительный ответ на все вопросы. Некоторые вещи дают нам глубокое, молчаливое удовлетворение, но не заставляют нас тотчас нестись в бой. Они вполне могут быть частью Икигай, даже если вы не ответите «Да» на вопрос о том, мотивируют ли они вас. Если вы можете положительно ответить на большинство вышеприведенных вопросов, очень велика вероятность, что это то, что принадлежит вашему Икигай.

December 3, 2018
by Giraffe
0
8
Show more