Конспект книги А. Думчева "Помнить всё"
Как правильно повторять
Первые научные исследования памяти были проведены немецким психологом Г. Эббингаузом в 1885 году. Психолог, запоминая списки бессмысленных слогов, выяснил, что информация имеет свойство вначале забываться очень быстро. Уже в первые 20 минут после запоминания теряется около 40% данных, через 24 часа - 67% и через месяц - 79% (см. рис. 1).
Рис. 1
Если мы собираемся сохранить в памяти что-то на долгий срок, то необходимо повторить это в первый же день. Рациональное повторение выглядит следующим образом: (см. рис. 2). Пунктирной линией показано, как информация терялась бы без повторений, сплошной - то, что мы запомнили. Как видите, каждое следующее повторение уменьшает угол кривой забывания.
Рис. 2
Для запоминания на долгий срок достаточно 5 повторений:
- сразу после запоминания;
- через 20 минут;
- через день;
- через 2 недели;
- через 2 месяца.
Например, нужно подготовиться к экзамену за одну неделю. График повторения можно организовать следующим образом:
- Сразу после запоминания (понедельник).
- Через 20 минут (понедельник).
- Через день (среда).
- Через 6 дней (воскресенье).
Итак, основной принцип удержания информации в памяти в том, чтобы повторять ее через увеличивающиеся промежутки времени, то есть каждое следующие повторение должно отделяться от предыдущего все большим временным интервалом. У любого человека эти интервалы могут быть свои.
12 законов памяти, которые помогут вам улучшить качество и скорость запоминания
ЗАКОН УСТАНОВКИ - ставьте установку перед началом работы
Информацию запомнить легче, если дать себе предварительную установку на запоминание.
Представьте, что два человека запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго - только на час. Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием.
Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятия по содержанию - то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка.
ЗАКОН ЯРКИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - подключайте эмоции
Чем ярче впечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание.
Например, детские воспоминания, укус пчелы, первый день в школе, собеседование на работу-мечты и прочие неординарные события не забываются почти никогда.
Чтобы использовать этот закон, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминанию через:
- изменения отношения к информации (перевод ее в образы, представление, что текст написан вашим врагом, и т.п.);
- направление информации по нескольким каналам восприятия (записать новую информацию, обсудить ее с кем-нибудь, нарисовать опорные образы и т.п.).
ЗАКОН ИНТЕРЕСА - ищите пользу
То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Значимость или важность информации определяется нами сознательно.
Болельщик легко запомнит счет матча, имена отличившихся футболистов, количество желтых карточек и т.д.
Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, ответить себе на следующие вопросы перед чтением:
- Зачем мне нужна эта информация?
- Какую пользу она принесет?
ЗАКОН ОСМЫСЛЕННОСТИ - понимайте суть
Чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить, потому что происходит приближение процессов восприятия к процессу мышления.
Например. чтобы запомнить фразу "Дерепан модаз иенетч", нужно найти способ сделать ее понятной. Например, прочесть наоборот.
Найденный скрытый смысл, логика и закономерности изучаемого предмета облегчают запоминание. Понял - значит запомнил.
ЗАКОН РЕТРОАКТИВНОГО ТОРМОЖЕНИЯ - делайте перерывы
Последующее запоминание тормозит предыдущее. Особенно сильно этот закон действует, когда новый материал схож с только что запомненным. Происходит это потому, что наша память не абстрактна, а имеет материальные структуры в виде нейронных связей, которым нужны время и энергия, чтобы сформироваться.
Обратите внимание на перемены между уроками в школе. Они позволяют ученикам развеяться, а полученной информации - уложиться в голове.
Имеет смысл делать перерывы между занятиями. Также хорошо запоминать что-то перед сном.
ЗАКОН ПРОАКТИВНОГО ТОРМОЖЕНИЯ - чередуйте дела
Из-за заученного ранее материала происходит забывание нового. Влияние тем сильнее, чем больше сходства с предыдущей деятельностью.
Если вы 5 часов занимались философией Фихте, а потом без всякого отдыха перешли к Канту, то мысли Канта в вашей памяти могут спутаться - и, скорее всего, спутаются - с мыслями предыдущего философа.
Информация особенно хорошо запоминается по утрам.
ЗАКОН ДЕЙСТВИЙ - применяйте на практике
Информация, которой мы пользуемся, вовлекаем в деятельность, применяем на практике, запоминаем лучше.
Чтобы лучше запоминать информацию, нужно произвести над ней какое-нибудь действие: найти взаимосвязи, сопоставить, подсчитать или как-то использовать.
ЗАКОН ПРЕДШЕСТВУЮЩИХ ЗНАНИЙ - используйте свой багаж
Чем больше предшествующих знаний по определенному предмету, тем лучше запоминается вся новая информация по этой теме. Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся фундамент.
Перед работой с новым материалом целесообразно заранее вспомнить все, что уже известно по этой теме. Таким образом мозг подготовится к новой информации и сформируется своеобразная установка на ее ожидаемый тип.
ЗАКОН ПОВТОРЕНИЯ - повторяйте правильно
Чем чаще повторяется информация, тем лучше она усваивается.
ЗАКОН ОДНОВРЕМЕННЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - заходите с фланга
Информация запоминается не изолированно. Все происходящее в одно и то же время находится в одном и том же " шкафчике" в памяти.
Запах или обстановка могут вызвать в памяти определенные события.
Если что-нибудь не удается вспомнить, нужно вызвать в памяти максимум одновременных, смежных впечатлений.
ЗАКОН КРАЯ - лучше много раз помалу, чем помногу мало раз
Лучше всего запоминается информация, полученная вначале и конце.
Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре - начало, конец и яркие моменты всегда отчетливо выделяются в памяти.
Поэтому ежедневные занятия, по часу каждое, предпочтительнее, чем одно в неделю длинной в 7 часов.
ЗАКОН НЕЗАВЕРШЕННОСТИ
Незавершенные действия, фразы, тексты запоминаются лучше. Наше воображение старается завершить их самостоятельно, поэтому происходит автоматическая интеллектуальная работа с материалом, и...
P.S. Очень рекомендую посмотреть это видео Anastacia Kay, где она рассказывает об эффективном подходе запоминания информации без усилий на долго.