March 30, 2019

Конспект книги А. Думчева "Помнить всё"

Как правильно повторять

Первые научные исследования памяти были проведены немецким психологом Г. Эббингаузом в 1885 году. Психолог, запоминая списки бессмысленных слогов, выяснил, что информация имеет свойство вначале забываться очень быстро. Уже в первые 20 минут после запоминания теряется около 40% данных, через 24 часа - 67% и через месяц - 79% (см. рис. 1).

Рис. 1

Если мы собираемся сохранить в памяти что-то на долгий срок, то необходимо повторить это в первый же день. Рациональное повторение выглядит следующим образом: (см. рис. 2). Пунктирной линией показано, как информация терялась бы без повторений, сплошной - то, что мы запомнили. Как видите, каждое следующее повторение уменьшает угол кривой забывания.

Рис. 2

Для запоминания на долгий срок достаточно 5 повторений:

  • сразу после запоминания;
  • через 20 минут;
  • через день;
  • через 2 недели;
  • через 2 месяца.

Например, нужно подготовиться к экзамену за одну неделю. График повторения можно организовать следующим образом:

  1. Сразу после запоминания (понедельник).
  2. Через 20 минут (понедельник).
  3. Через день (среда).
  4. Через 6 дней (воскресенье).

Итак, основной принцип удержания информации в памяти в том, чтобы повторять ее через увеличивающиеся промежутки времени, то есть каждое следующие повторение должно отделяться от предыдущего все большим временным интервалом. У любого человека эти интервалы могут быть свои.

12 законов памяти, которые помогут вам улучшить качество и скорость запоминания

ЗАКОН УСТАНОВКИ - ставьте установку перед началом работы

Информацию запомнить легче, если дать себе предварительную установку на запоминание.

Представьте, что два человека запоминают одинаковую информацию. Одного из них попросили запомнить на неделю, а второго - только на час. Тот, кто ожидает проверку через неделю, значительно лучше справится с заданием.

Так же действуют и другие установки: на скорость, качество запоминания, восприятия по содержанию - то есть вы замечаете в тексте то, на что у вас есть установка.


ЗАКОН ЯРКИХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - подключайте эмоции

Чем ярче впечатление от какого-либо события, действия или текста, чем оно необычнее, чем больше каналов восприятия задействовано, то есть чем более значима информация, тем прочнее будет запоминание.

Например, детские воспоминания, укус пчелы, первый день в школе, собеседование на работу-мечты и прочие неординарные события не забываются почти никогда.

Чтобы использовать этот закон, можно сознательно вызывать дополнительные эмоции к запоминанию через:

  • изменения отношения к информации (перевод ее в образы, представление, что текст написан вашим врагом, и т.п.);
  • направление информации по нескольким каналам восприятия (записать новую информацию, обсудить ее с кем-нибудь, нарисовать опорные образы и т.п.).

ЗАКОН ИНТЕРЕСА - ищите пользу

То, что нам интересно, мы запоминаем намного быстрее и легче. Значимость или важность информации определяется нами сознательно.

Болельщик легко запомнит счет матча, имена отличившихся футболистов, количество желтых карточек и т.д.

Чтобы искусственно вызвать интерес, можно, например, ответить себе на следующие вопросы перед чтением:

  • Зачем мне нужна эта информация?
  • Какую пользу она принесет?

ЗАКОН ОСМЫСЛЕННОСТИ - понимайте суть

Чем понятнее суть и логика предмета, тем легче его запомнить, потому что происходит приближение процессов восприятия к процессу мышления.

Например. чтобы запомнить фразу "Дерепан модаз иенетч", нужно найти способ сделать ее понятной. Например, прочесть наоборот.

Найденный скрытый смысл, логика и закономерности изучаемого предмета облегчают запоминание. Понял - значит запомнил.


ЗАКОН РЕТРОАКТИВНОГО ТОРМОЖЕНИЯ - делайте перерывы

Последующее запоминание тормозит предыдущее. Особенно сильно этот закон действует, когда новый материал схож с только что запомненным. Происходит это потому, что наша память не абстрактна, а имеет материальные структуры в виде нейронных связей, которым нужны время и энергия, чтобы сформироваться.

Обратите внимание на перемены между уроками в школе. Они позволяют ученикам развеяться, а полученной информации - уложиться в голове.

Имеет смысл делать перерывы между занятиями. Также хорошо запоминать что-то перед сном.


ЗАКОН ПРОАКТИВНОГО ТОРМОЖЕНИЯ - чередуйте дела

Из-за заученного ранее материала происходит забывание нового. Влияние тем сильнее, чем больше сходства с предыдущей деятельностью.

Если вы 5 часов занимались философией Фихте, а потом без всякого отдыха перешли к Канту, то мысли Канта в вашей памяти могут спутаться - и, скорее всего, спутаются - с мыслями предыдущего философа.

Информация особенно хорошо запоминается по утрам.


ЗАКОН ДЕЙСТВИЙ - применяйте на практике

Информация, которой мы пользуемся, вовлекаем в деятельность, применяем на практике, запоминаем лучше.

Чтобы лучше запоминать информацию, нужно произвести над ней какое-нибудь действие: найти взаимосвязи, сопоставить, подсчитать или как-то использовать.


ЗАКОН ПРЕДШЕСТВУЮЩИХ ЗНАНИЙ - используйте свой багаж

Чем больше предшествующих знаний по определенному предмету, тем лучше запоминается вся новая информация по этой теме. Новое связывается с уже известным, опирается на имеющийся фундамент.

Перед работой с новым материалом целесообразно заранее вспомнить все, что уже известно по этой теме. Таким образом мозг подготовится к новой информации и сформируется своеобразная установка на ее ожидаемый тип.


ЗАКОН ПОВТОРЕНИЯ - повторяйте правильно

Чем чаще повторяется информация, тем лучше она усваивается.

ЗАКОН ОДНОВРЕМЕННЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ - заходите с фланга

Информация запоминается не изолированно. Все происходящее в одно и то же время находится в одном и том же " шкафчике" в памяти.

Запах или обстановка могут вызвать в памяти определенные события.

Если что-нибудь не удается вспомнить, нужно вызвать в памяти максимум одновременных, смежных впечатлений.


ЗАКОН КРАЯ - лучше много раз помалу, чем помногу мало раз

Лучше всего запоминается информация, полученная вначале и конце.

Подумайте о какой-нибудь книге, фильме или разговоре - начало, конец и яркие моменты всегда отчетливо выделяются в памяти.

Поэтому ежедневные занятия, по часу каждое, предпочтительнее, чем одно в неделю длинной в 7 часов.


ЗАКОН НЕЗАВЕРШЕННОСТИ

Незавершенные действия, фразы, тексты запоминаются лучше. Наше воображение старается завершить их самостоятельно, поэтому происходит автоматическая интеллектуальная работа с материалом, и...

P.S. Очень рекомендую посмотреть это видео Anastacia Kay, где она рассказывает об эффективном подходе запоминания информации без усилий на долго.