САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Сахар - один из самых противоречивых веществ. В нем теснейшим образом переплелись польза и неоспоримый вред. Сахар - источник жизненной силы, емкий энергетический субстрат и ласковый убийца, медленно и незаметно вызывающий зависимость и формирование смертельных заболеваний.

При полном отсутствии поступления сахара (углеводов) наступит смерть от гипогликемии, при избыточном и продолжительном употреблении сахара формируются заболевания, являющиеся основной причиной смертности населения развитых стран (инсульт, ишемическая болезнь сердца, рак).

Говоря о сахаре и сахарной зависимости, мы имеем в виду зависимость от углевода высокой степени очистки (рафинирования), по сути, являющимся не продуктом питания, а химическим веществом. Белый сахар, в том виде, в котором он знаком каждому из нас, является продуктом современных технологий и не встречается в природе.

ВАЖНО!

  • Сахар не имеет биологической и питательной ценности, кроме энергетической.
  • Энергетическая ценность сахара очень высока (409 ккал/100г. продукта) при отсутствии витаминов, минеральных веществ.
  • Употребление сахара в больших количествах увеличивает жировые отложения
  • При употреблении чистого, рафинированного сахара быстро возникает субъективное ощущение прилива энергии, которое в скором времени сменяется выраженной усталостью, вялостью, апатией.

Пройдите тест и определите, какой тип зависимости у себя выявили.⬇⬇⬇

https://drive.google.com/file/d/1X0TdLRVRGkqGpVLtGcYsTJCnCYIiFOqG/view

Алгоритм работы с вашим типом сахарной зависимости

Если вы определили свою зависимость, как 1 тип, читайте, что делать дальше тут👉 https://drive.google.com/file/d/1nJUJNRBCcEaJbnWGxF5eeEf1w_EnAaLt/view

Если вы набрали больше всего баллов по 2 типу, изучайте этот материал 👉

https://drive.google.com/file/d/14eLKDrD-uRUXtLs2MPXB3aK6eSm4_imt/view

Если наибольшее количество баллов за тест вы набрали в 3 типе зависимости, что очень часто встречается, смотрите тут 👉

https://drive.google.com/file/d/18o5uJ3nioVkYZqRaPGsQfsSD4ca5jU2B/view

И конечно, все про 4 тип читайте тут 👉

https://drive.google.com/file/d/1hEMksHiz-Ja3iXHQRe8yKQOB_p0LRzpT/view

Вначале вам может показаться,что у вас 2 или 3 типа зависимости, или даже все 4, выделите одну, подумайте, какая из них первична и начинайте работать с ней.

В каждом типе углеводной зависимости есть свой особый протокол. Конечно, все мы индивидуальны и естественно, что препараты, добавки, схемы индивидуальны.

СПИСОК 60 СКРЫТЫХ НАЗВАНИЙ САХАРА В ПРОДУКТАХ

ПОЧЕМУ ЖЕ ТАК СЛОЖНО СОСКОЧИТЬ С «САХАРНОЙ ИГЛЫ»?

• В ответ на употребление сладкого происходит большое выделение гормона дофамина в мозгу.

• Как и при употреблении наркотиков (кокаин, героин, никотин), сахар «зажигает» те же зоны удовольствия в головном мозге человека. Именно поэтому сахар способен вызвать привыкание и сильную зависимость.

• При воздержании от сахара в крови обнаруживаются нейромедиаторы, отвечающие за стресс и за страх, – точно так же, как при отказе от наркотика

КАК СОСКОЧИТЬ С ИГЛЫ САХАРА?

1. Пейте больше чистой воды - 2-2,5 литра. О воде поговорим завтра. Мы разучились различать голод и жажду. Организм хочет пить и через потребность в сладком выпрашивает у нас воды. Дополнительное бонусное видео про воду будет тоже завтра.

2. Старайтесь высыпаться – в идеале отводите на сон не меньше 7–9 часов. Ложитесь не позже 22:00. Хотя бы постарайтесь делать это как можно чаще. Так вы избавите себя от риска переедания и чрезмерной тяги к быстрым углеводам. Заведите себе калькулятор сна

3. Не пренебрегайте дыхательной гимнастикой – приток кислорода во время таких тренировок благотворно сказывается на состоянии всего организма. Приятный бонус – плоский живот и красивый цвет лица. Уже послезавтра мы с вами начнем осваивать дыхание.

4. Старайтесь выкраивать время на спорт – физические нагрузки также способствуют выработке дофамина. А значит, мозг получит свою дозу удовольствия.

В избавлении от зависимости есть определенные закономерности. Самое сложное – прожить 2 недели: установлено, что любая новая привычка формируется в среднем 14 дней, а дальше она только закрепляется.

Итак, какой он, график сахарной ломки?

1-Й ДЕНЬ Боевой настрой, гордость за себя («Я в деле!») или сомнения («Получится ли?»), но первый шаг сделан!

2-Й ДЕНЬ «Все проще, чем я думал(а), у меня все получается!»

3–4-Й ДЕНЬ «Куда делись мои силы? Меня так раздражают эти здоровые привычки. Зачем я себя мучаю?»

5–6-Й ДЕНЬ «Хм... Я уже не завишу от сахара и, если захочу, смогу в любое время бросить! Может, съесть десерт?... Не-е-ет, держусь!»

7–8-Й ДЕНЬ «Я сегодня так легко проснулся(ась)! Фу, что это, кто оставил на столе конфеты?»

9–10-Й ДЕНЬ «Я не могу доесть этот банан, он слишком сладкий! Можно мне овощей и воды?»

11–14-Й ДЕНЬ «Я люблю себя и практически не устаю. Откуда у меня столько энергии?!» Ни шагу назад, друзья! Ведь впереди – новая сладкая жизнь без сахара!

Пусть на вашем столе всегда стоит вот такая овощная соломка как на картинке⬆

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

Найдите в продуктах в вашем доме скрытые сахара - читайте все этикетки подряд. И сделайте сториз в своем аккаунте - что вы нашли. Мне будет приятно, если вы отметите мой аккаунт @dietolog_goldinova 🧡🧡

А ваши друзья будут рады узнать где же в продуктах прячется сахар. Сделаем мир лучше вместе!