Как жить без сверхусилий, но при этом достигать своих целей

Посвящается тем, кому реально сложно угнаться за успешным успехом, а жить по кайфу всё-таки хочется.

Меня зовут Виктория Голованова, я психолог, который помогает людям научиться жить так, чтобы горели глаза, а не жопа.

Мой подход к жизни из позиции мягкой силы точно тебе подойдёт, если в который раз ты ловишь себя на желании:

И ты уже устал пробовать 100500 хобби и профессий и каждый раз бросать, винить себя за то, что не дисциплинированный и ленивый, а потом на топливе вечного сравнения прилетать в выгорание. Сутками просто пялиться в стену с ощущением, что ты вообще ничего из себя не представляешь и не понимать, как все остальные так просто живут.

Как так получается?

Казалось бы, самый расцвет сил, живи да радуйся. Только вот что-то радоваться не получается, когда каждый день вымучиваешь из себя образ человека, который понимает, что делает и пытается держать лицо, человека у которого всё под контролем.

Всё вроде просто. Успешные говорят: «Я встаю в 5 утра, медитирую. Потом планирую день. Тренируюсь 3 раза в неделю. Дисциплина – залог успеха». И ты пытаешься повторить, ведь у них/ же получилось, значит, это точно путь к счастью. Встаёшь в 5 утра, ходишь на тренировки 3 раза в неделю. Вроде что-то делаешь, день забит и вроде все дела полезные, но удовлетворения они не приносят, а к вечеру никаких желаний кроме как полистать тикток не остаётся. В инстаграм даже не рискуешь заходить, иначе включится самобичевание, что «у всех всё легко, а у меня всё через одно место», и завтра с этой самой кровати тебя придётся выносить вперёд ногами.

Тогда ты несёшь себя на Ютубчик и гуглишь «Как достигать целей?» или «Как жить жизнью мечты?»:

И там тебе расскажут про тайм-менеджмент. Как важно планировать дела и следовать принципу 80/20. Два дня ты ведёшь свой планер и бросаешь.

Другие скажут постоянно пробовать новое. Понеслось: рукоделие, IT, разведение редких растений, инвестиции, фотография, музыка, курсы по художественной сварке. Прикольно и классно, но только до первой трудности, требующей приложить усилия, чтобы погрузиться в тему, а дальше интерес как корова языком слизала. Свободен! Следующий!

Потом доходишь до «Просто делай то что можешь, там, где ты есть». Совет прекрасный, только не для того, кто не понимает, что он вообще делает и где он есть. Тут вообще ловишь error «А чё, а в смысле? Всё так просто?», но не работает же. И снова подкрадывается мысль: «Да что со мной не так то?»

Знаешь почему это всё не сработало?

Это всё не про тебя. Там, нет ценности и смысла для тебя сейчас. Тайм-менеджмент, дисциплина, новые хобби - лишь инструменты. И если у хирурга есть скальпель, но нет понимания что именно и зачем он должен им отрезать…ну ты понял.

В какой момент история твоей жизни стала не про тебя? В тот момент (или моменты), когда по каким-то причинам пришлось выбрать не себя. И на первое место на своём внутреннем пьедестале поставить чужое мнение о том как правильно жить.

И если это восприятие мира не моё, то:

Пропущен невероятно важный этап. Понимание того, что успех и счастье – понятие для каждого индивидуальное. И именно здесь начинаются сверхусилия - когда каждое действие исходит из пинка, обругивания какой ты не такой и мотивации страхом не успеть.

И если тебе это знакомо, то ты сейчас как Алиса в Зазеркалье. Пока ты так бежишь - ты стоишь на месте. И твои сверхусилия не приводят к результатам, потому что тебе сейчас на самом деле не важен результат. Тебе важно бежать и делать вид, что не замечаешь, что бежишь не туда.

Если и дальше ты будешь продолжать, делать сверхусилия и страдать непонятно ради чего, то рискуешь оказаться там, где оказываться совсем не хотел. Так ещё и без сил, потому что всё уже потратил на бесцельный бег, вероятно, по кругу.

Что заставляет тебя так бежать?

Да вот тот самый "крокодил" из неадаптивных ментальных концепций (страхи, негативные представления о себе и мире). Эти ложные конструкции, как жучок (или тараканчик 🤔) из мультфильма про Алёшу Поповича))

Вроде прикрываются "пользой" и пытаются помочь, но на самом деле делают ровно противоположное, в попытке тебя уберечь.

Такие ложные концепции могут звучать примерно так:

• "Если я замедлюсь, то жизнь точно пройдёт мимио"
• "Если я не буду себя заставлять, то не буду делать вообще ничего"
• "Если кто-то лучше меня, значит, я проиграла"

От чего они пытаются защитить?

От того, чтобы не дай бог ты не столкнулся с собой настоящим, ведь там уже будет не отмазаться словами «Я не знаю чего хочу» и придётся выйти из своего привычного тёплого болотца самобичевания, увидеть свою уникальность, научиться обращаться со своим реальными способностями и неизбежно стать счастливым. Потому что, когда понимаешь кто ты есть – предать себя рука не поднимается. И придётся совершать реальные целенаправленные действия, ведущие к желаемому результату. А мозг достаточно ленивый, он не любит изменения, поэтому пытается убедить, что лучше сидеть на месте (конечно, бессознательно, мы об этом сначала не в курсе, но теперь то нас не проведёшь).

Задача психотерапии (и взрослой жизни) - "раскусить" коварный план этих жучков и переманить их на свою сторону, чтобы они действительно помогали в достижении целей и мечты, а не только делали вид.

Выбор за тобой:

- бежать в тревожном угаре потому что все бегут, чтобы каждое усилие высасывало все силы и оставалось только желание лечь в коробку и чтобы не трогали

- или включить немного осознанности, замедлиться, осмотреться по сторонам и разобраться, а что вообще происходит, что тебе действительно нужно и идти туда так, чтобы каждый шаг приносил ощущение удовлетворения и точное понимание зачем ты его сделал

До того, как я поняла, что токсичное сравнение с другими мне не поможет, я тоже загнабливала себя мыслями «А вот они уже, а тыыы», надеясь, что это меня замотивирует и я каааак пойду сворачивать горы. Но что-то я как-то совсем и не шла, а горы и не думали сворачиваться, скорее я получила потухший взгляд, внутреннее убеждение в том, что я ничтожество и желание выйти в окно с утречка. Хорошо, что я сообразила пойти к психологу и мы начали разбираться, на удивление, не с тем как же мне себя усовершенствовать и перестать прогибаться под свою слабость, а с тем, какие страхи меня тормозят (мои личные таракашки) и какие ценности, ресурсы и силы уже скрыты внутри меня, но которые я упорно игнорировала, потому что «Все несутся и я тоже должна».

Почему? Потому что сколько машину не тюнингуй без мотора она никуда не поедет, а будет красивенько стоять на месте.

Сколько времени и сил ты уже потерял в этой погоне? А мог бы делать маленькие, но точные шаги, в своём темпе, без насилия и с заботой о себе.

Ты сможешь двигаться в 2 раза быстрее. У тебя уже есть всё, чтобы идти к мечте. Да уже сейчас. Нет, уже достаточно. И ты можешь начать жить в кайф уже сегодня. Только ответь на вопрос «Что для меня действительно важно?»

Когда каждое действие про тебя, о тебе, из твоих ценностей и с твоими смыслами, тогда сверхусилия не нужны. Когда нет страхов и тревоги, и то что ты делаешь действительно для тебя важно, тогда не помираешь ежедневно от постоянной усталости и разочарования.

Резюмируя теоретическую часть.

Из-за чего нам приходится предпринимать сверхусилия:

o    Смотрим не в ту сторону, теряя ценностный ориентир

o    Прикладываем сил больше, чем на самом деле готовы отдать на данный момент

o    Страхи и тревога съедают всю энергию и не дают идти туда куда важно

Как действовать без сверхусилий?

Получать больше, чем вкладываешь. Банально, но факт. А чтобы получать больше, чем вкладываешь необходимо, «заткнуть дырки» через которые утекает энергия и удовлетворение. Этой "дыркой" могут быть постоянная тревога и страхи, неприятные мысли, токсичное окружение, неумение отдыхать и т.п. И сделать так, чтобы твои действия согласовались с истинными ценностями и закрывали твои истинные потребности (а для этого стоит их выяснить)). Понять, что ты вообще делаешь, зачем, куда оно тебя ведёт и действительно ли оно тебе нужно, и твоя жизнь станет от этого лучше?

Итак, ещё раз по пунктам:

- обнаружить и заткнуть дырки, в которые утекает энергия и силы

- понять, что ты сейчас делаешь и ответить на вопрос приносят ли тебе эти действия пользу

- свериться со своими смыслами и ценностями

- определиться к какой конечной или промежуточной точке ты хочешь всё-таки прийти

- учитывать сколько энергии у тебя есть сейчас и сколько ты можешь отдать, морально не померев

Это параллельные, а не последовательные процессы.

Ну и главное - прислушиваться к своим эмоциям, они всегда подскажут правильный вектор движения.

Вероятно, многие дочитали до этого места. Но не многие сделают практику. И здесь происходит ключевой поворот. Если ты ответишь на эти вопросы, то поймёшь, что ты делаешь или чего не делаешь, что приходится прикладывать сверхусилия. А как говорится, если осведомлён, значит, вооружён. Мы можем влиять и изменять только то, что осознаём.

Практическая часть

Если ты дошёл до этого момента. То ты точно готов менять свою жизнь к лучшему, делать её понятнее, проще и приятнее. Поехали определять твоих жучков и таракашек, которые мешают двигаться к истинной цели.

Ответь, пожалуйста, на следующие вопросы. Как можно более развёрнуто и, желательно, ручкой на бумаге (но не обязательно):

1.       Что я думаю о себе? Какой я себя считаю? Какое определение о себе как о человеке первым приходит в голову? Как я думаю о себе, если что-то даётся сложно или не получается? А если получается?

2.       Какой я должен быть из-за этих мыслей? Какие условия я себе ставлю? Что я считаю должна делать? Какие долженствования у меня есть по отношению к себе?

3.       Какие люди в моей картине мира? Какие долженствования у меня есть по отношению к людям вокруг меня? Как я их вижу? Какое определение я могу им дать?

4.       Чем я занят? Какие действия для улучшения качества своей жизни я предпринимаю каждый день?

5.       Почему именно эти действия/бездействия я делаю?

6.       Куда меня эти действия/бездействия ведут? Где я окажусь в итоге, если буду делать то же самое? Какой будет конечная точка? Что я буду видеть в таком случае в конце пути?

7.       Что полезного я получаю от этих действий? Чем они мне помогают? Какие у меня есть вторичные выгоды от этих действий/бездействий? Действительно ли это для меня сейчас полезно?

8.       Что я теряю, совершая эти действия? О чём могу пожалеть, совершив эти действия?

9.       Чего я избегаю, совершая эти действия? Какой внутренний страх они компенсируют? От чего я бегу, продолжая это делать?

10.    Что мне даёт мышление, которое есть сейчас?

11.    Чего у меня из-за этого мышления нет?

12. Насколько меня беспокоит то, что у меня этого нет? Как это влияет на мою жизнь?

13. Я хочу оставить всё так как есть или хочу это изменить?

Ух-ты, ты дошёл до конца. Ты просто супер-молодец. Появились ли какие-то новые знания о себе или вопросы ко мне? Мне будет важно и ценно, если поделишься своей обратной связью прямо в личке @psy_vik

А если нашёл тараканчиков, которые мешают жить жизнью мечты, буду рада помочь с ними разобраться. Приходи на бесплатную пробную консультацию, чтобы сделать первый шаг к жизни в гармонии, балансе и комфорте.