КРЕАТИН. ЧТО ЭТО ТАКОЕ, И С ЧЕМ ЕГО ЕДЯТ?

Многие люди, которые так или иначе занимаются фитнесом, наверняка неоднократно слышали про такой супер порошок - КРЕАТИН. Но все ли знают что это вообще такое? Давайте разбираться.

Начнём с того, что в организме каждого человека имеется креатин. Примерно 95 % его запасов хранится в мышечных тканях. Подобная "геолокация" креатина далеко не случайна.

Во время нагрузки человеческое тело остро нуждается в АТФ (вспоминай курс школьной биологии - 7 класс). АТФ является источником энергии, поэтому в необходимый момент, должна в кратчайшие сроки, как Чёрный-плащ, быть доставлена к непосредственному адресату - мышцам. Как раз-таки креатин в виде креатинфосфата и является тем самым скорым поездом, что осуществляет данную транспортировку и пополняет израсходованную энергию.

Немного истории. Сам креатин открыли почти 200 лет назад. Некий француз Мишель Шеврёль докопался до этой добавки в далёком 1832 году. С тех пор креатин стал одной из самым научноисследованных добавок. Он придавался различным испытаниям с периодичностью более 200 раз в год. И на сегодняшний день эффективность данной добавки наиболее доказана среди всех представителей индустрии спортивного питания. Как добавка для спортсменов, креатин активно используется с начала 90-ых годов прошлого столетия.

К 2020 году самой распространенной формой креатина является - креатин моногидрат. Его довольно много на прилавках спортивных магазинов, у него приятная цена, а самое главное: моногидрат с точки зрения научных исследований - самая эффективная добавка.

Существует два способа употребления креатина. Первый - метод загрузки: 20-25 гр креатина в день на протяжении недели, а затем 5 граммов в сутки. Позже появились доказательства того, что умеренная доза в 3-5 гр в сутки в конечном итоге даёт тот же результат - аккумулирует креатин в мышцах. А вот метод загрузки может привести к расстройству ЖКТ. Поэтому я советую применять умеренную схему, принимая 5 гр в сутки на протяжении 5-6 недель.

Из производителей отмечу Optium Nutrition, San и Ultimate Nutrition. В целом же, данную добавку сложно испортить, поэтому можно обзавестись и более дешёвыми аналогами.

ВЫВОД.

Креатин - добавка эффективная и исследования. Рекомендую к употреблению. Но если вы едите много красного мяса, то ваш запас креатинфосфата наверняка и так в норме.