Гайд на рост

Есть гормон стресса - Кортизол, так вот если в крови повышается кортизол, то он давит/мешает синтезу анаболических гормонов такие как гормон роста и тестостерон. От анаболических гормонов зависит во многом рост мышечной и скелетной массы. Поэтому нужно гасить стресс, для этого можно использовать приложение "анти-стресс" из плэй маркета и воспользоваться дыханием Вима Хофа.
[Видео "Дыхание Вима Хофа"]

Примечание: исползуя только эти способы ты не будешь гасить гормон стресса, если вокруг тебя плохое окружение и люди. Поэтому нужно избавляться от них.

Твоя задача максимально улучшить синтез гормон роста, как это сделать?

1. Улучшить сон. Так как, более 70% гормонов роста выделяется во сне.
2. Принимать контрастный душ. Он выделяет более 30% гормон роста и тестостерона.
3. Качаться. Физические активности повышают выработку всех анаболических гормонов.
4. Ограничить потребление сахара и процессированного продукта(фаст фуд)
5. Воздержание от порно повышает уровень тестостерона и гормона роста. А наяривание наоборот забирает все это.

Твоя задача сделать растяжение своих мышц, и также создать микротрещины, в следствии организму придется усваивать кальций и строить дополнительную костную массу. После чего ты прибавишь в костной массе а также в росте.

1. Упражнение по методике Берга(утром и вечером.
[Ссылка на методику Берга с картинками]
Методика Берга заключается в том, чтобы восстановить естественную биомеханику позвоночника.

2. Вис на турнике(утром и вечером)

3. Аффирмации - самогипноз, самопрограммирование мозга для нужных нам задач.

Аффирмации(во время тренировки и после, про себя или вслух):

• Я расту
• ​Я чувствую как мой позвоночник вытягивается
• ​Я ощущаю как мои ноги становятся длиннее
• ​Каждая клетка моего организма я чувствую как они растягиваются как я становлюсь выше

В заключение, Нужно гасить гормон стресса с дыханием Вима Хофа и анти-стрессом. Нужно улучшить синтез гормона роста, Нужно заниматься тренировками для роста.