Виды деятельности, которых следует избегать во время беременности

По мере того, как ваш живот растет, вам может быть все труднее и труднее выполнять некоторые привычные действия. Даже простые задачи, такие как завязывание шнурков, могут потребовать от вас усилий. И хотя что-то столь безобидное, как завязывание шнурков, вряд ли причинит вред вам или вашему ребенку, наряду с продуктами и напитками, которых следует избегать, есть определенные действия, которых следует избегать во время беременности.

Мы знаем, что может быть ошеломляюще и совершенно запутанно изучать все, что можно и чего нельзя делать в этот критический период развития вашего ребенка. Вот почему мы свели все это к легкодоступным категориям. Прочитайте все об упражнениях и домашних делах, которых следует избегать во время беременности, и, что самое важное, почему вам следует воздержаться. Мы также расскажем вам о дружественных для беременных занятиях, которые вы можете не только делать, но и получать удовольствие.

Как беременность физически меняет ваше тело?

Прежде чем мы перейдем к конкретным вещам, которых следует избегать во время беременности, вместо того, чтобы бомбардировать вас еще большим количеством запретов, чем те, с которыми вы уже сталкивались, давайте на минутку задумаемся, почему вам следует воздержаться от определенных видов деятельности. Когда вы беременны, ваше тело трансформируется, чтобы приспособиться к новой маленькой жизни внутри вас, что может сделать вас и вашего ребенка более восприимчивыми к проблемам и даже травмам.

Ваши энергетические уровни, частота сердечных сокращений и равновесие изменяются, когда вы беременны. То же самое касается вашего дыхания, температуры тела и подвижности ваших суставов. Вы можете сразу заметить некоторые из этих изменений в своем теле во время беременности, в то время как другие могут подкрасться к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете. Лучше всего держать эти временные ограничения в уме, чтобы не перегружать свое тело, независимо от того, какие действия во время беременности вы предпринимаете.

более низкие уровни энергии: выращивание и вскармливание ребенка — нелегкая задача. Вы можете заметить, что устаете быстрее, особенно по мере развития беременности. Постарайтесь принять, а не бороться то, что говорит вам ваше тело, и отдыхайте как можно больше, когда у вас есть такая возможность;
повышенная частота сердечных сокращений: как и многие другие функции организма во время беременности, ваше сердце бьется за двоих. Вы можете заметить, что ваш пульс становится быстрее и сильнее. Это происходит потому, что гормоны беременности усиливают работу вашей кровеносной системы, чтобы помочь перекачивать кислород вашему малышу;
неудовлетворительное равновесие: вы, вероятно, привыкли маневрировать своей уникальной формой и размером тела в мире. Однако, когда вы беременны, вы не только приспосабливаетесь к своему окружению с новым телосложением, всплеск гормонов беременности также может повлиять на ваше равновесие. Это наряду с тем фактом, что увеличенный приток крови к вашему ребенку означает, что крови требуется больше времени, чтобы вернуться к вашему сердцу может вызвать у вас головокружение. Чтобы защитить себя от ощущения головокружения, старайтесь не вставать из положения сидя или лежа слишком быстро, а также не сидеть или не стоять в одном и том же положении слишком долго;
учащенное дыхание: поскольку вашему телу требуется повышенный уровень нагрузки во время беременности — неважно, просто ли вы ходите по магазинам за продуктами или готовите сумку для родов или детскую, вам нужно больше кислорода для дыхания, чем обычно. Он нужен вашему растущему ребенку. Но это также происходит потому, что ваш растущий живот оказывает давление на вашу диафрагму, мышцу, которую вы используете для дыхания. Это также может быть причиной того, что вы иногда чувствуете одышку после выполнения простых задач и не обладаете той же выносливостью, что и до беременности. То же самое касается и того, почему вам может стать комфортнее спать на боку, а не на спине, по мере развития беременности;
повышенная температура тела: повышенный уровень гормонов и последующие требования к вашей системе могут буквально повысить вашу температуру, заставляя вас потеть чаще и интенсивнее, чем обычно. Помимо того, что потоотделение является потенциально раздражающим побочным эффектом беременности, оно также может подвергнуть вас большему риску обезвоживания и теплового истощения. Чтобы помочь бороться с этими опасными реакциями, обязательно пейте много воды — не менее семи стаканов по восемь унций в день. Кроме того, делайте много перерывов, если вы напрягаетесь, и ищите тень или кондиционер, если вы находитесь в жаркой среде.
болезненные или ноющие суставы: как вы, вероятно, уже поняли, гормоны и гормоны беременности в частности могут действительно навредить вашему телу. Другие области, на которые они влияют, — это суставы, соединяющие ваши кости, делая их более рыхлыми и эластичными. Это может не только заставить вас почувствовать, что ваша походка стала вразвалку, но и может сделать вас более склонными к травмам. Кроме того, есть факт, что вес, который вы набираете во время беременности, может увеличить давление на ваши суставы, такие как лодыжки и колени. Во всех этих случаях старайтесь избегать резких или неловких движений, так как они могут привести к болям и/или растяжениям.

Хотя все эти изменения в организме во время беременности совершенно нормальны, было бы упущением не упомянуть, что если какие-либо из них станут помехой в вашей повседневной жизни или вызовут у вас беспокойство, всегда обращайтесь к врачу.

Каких видов упражнений следует избегать во время беременности?

Итак, теперь, когда мы знаем, как изменения в вашем теле влияют на то, как реагирует ваше беременное тело, давайте обсудим, каких видов деятельности следует избегать во время беременности. Сначала мы рассмотрим некоторые виды отдыха, а затем, в следующем разделе, мы расскажем вам о некоторых, казалось бы, безобидных домашних делах, которых следует избегать во время беременности.

риски падения: поскольку ваше равновесие может быть нарушено, а суставы могут быть немного более разболтанными, чем обычно, вы подвергаетесь более высокому риску падения во время беременности, что небезопасно ни для вас, ни для вашего ребенка. На данный момент следует избегать занятий, которые могут вас толкнуть и потенциально вывести из равновесия. Например, верховая езда, катание на коньках и езда на велосипеде. Лучше также избегать любых ненужных высот, таких как восхождение по высоким лестницам, а также интенсивный бег во время беременности или поднятие тяжестей во время беременности;
высокоударные занятия: ваш живот и младенец внутри драгоценны, поэтому лучше всего беречь их от опасности. Избегайте любых занятий, которые могут подвергнуть ваш живот ударам, таких как футбол, баскетбол, бокс или хоккей. Дайвинг, водные лыжи или серфинг также следует избегать — падение животом и беременность просто несовместимы. Кроме того, следите за скрытыми рисками, такими как посещение фермы или зоопарка. Это может показаться безобидным, но вы никогда не знаете, когда животное может наброситься на вас или пнуть;
поднятие тяжестей: даже поднятие тяжелой сумки с продуктами или маленького ребенка постарше — также является табу во время беременности. Поэтому заручитесь помощью кого-то еще или, если возможно, закажите доставку тяжелых вещей, например продуктов;
занятия в положении лежа на спине: после первого триместра воздержитесь от упражнений или занятий, требующих лежания на спине, таких как приседания или определенные позы йоги. Когда вы находитесь в таком положении, ваша матка оказывает давление на главную вену, которая доставляет кровь к сердцу, нижнюю полую вену. Это может вызвать падение артериального давления и нарушить снабжение кровью вашего ребенка;
большие высоты и малые глубины: мы никогда не посоветуем вам менять место жительства или отменять планы отпуска, если вы беременны (если, конечно, вам не порекомендовал это ваш врач). Но если вы живете или находитесь в горах, воздержитесь от физических упражнений, так как они могут уменьшить количество кислорода, получаемого вашим ребенком. Аналогично, отложите любые прыжки с парашютом или глубоководные погружения, пока вы не забеременеете. Экстремальные высоты по всем направлениям могут помешать снабжению вашего ребенка кислородом. Например, подводное плавание с аквалангом может вызвать декомпрессионную болезнь, из-за которой у вашего ребенка может возникнуть риск образования опасных пузырьков газа в его организме;
жаркая среда: как вы могли предположить, когда мы упомянули, что температура вашего тела естественным образом повышается во время беременности, лучше избегать любых действий, которые могут повысить ее еще больше. К ним относятся такие упражнения, как горячая йога (также известная как бикрам-йога) или занятия на открытом воздухе в жаркий и влажный день. Другие жаркие действия, которых вам не обязательно избегать, только ограничить — это отдых в сауне или джакузи. В целях безопасности наслаждайтесь этими видами роскоши не более 15 и 10 минут за раз соответственно.

Каких домашних дел и задач следует избегать во время беременности?

Увы, не все табу беременности можно обойти. Вместо этого некоторые действия, такие как работа по дому и поддержание порядка в доме, требуют некоторой сноровки, чтобы предотвратить прямой контакт или ограничить количество и продолжительность на вас и вашего будущего ребенка.

Основная проблема заключается в токсичных веществах, которые могут присутствовать там, где вы могли бы и не могли их ожидать. В основном это химические вещества, известные как тератогены, которые могут быть вредны для вас и, следовательно, для вашего ребенка. Наиболее распространенными тератогенами являются сигареты, алкоголь, некоторые рецептурные препараты и запрещенные наркотики. Но они также присутствуют в материалах и веществах, которые, возможно, уже лежат у вас дома. Вы, возможно, уже догадались, что такие агрессивные чистящие средства, как отбеливатель, аммиак, щелочь и очиститель для духовок, могут быть опасны, также как и пары краски и очиститель для краски. Однако песочница и грязный кошачий туалет также могут таить в себе скрытые опасности.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о рисках и о том, как можно более безопасно заниматься домашними делами во время беременности. Конечно, всегда консультируйтесь с врачом для получения рекомендаций, касающихся вашей конкретной ситуации.

чистящие средства: едкие чистящие химикаты, такие как отбеливатель, аммиак, щелочь и очиститель для духовок, могут быть токсичными. В идеальном сценарии, если кто-то другой возьмет на себя обязанности по уборке, это будет безопаснее всего, пока вы беременны. Но для многих людей это не вариант. Вместо этого убедитесь, что места, которые вы убираете, хорошо проветриваются, либо с помощью вытяжного вентилятора, либо с помощью открытого окна. И всегда надевайте резиновые или непроницаемые перчатки, чтобы предотвратить впитывание химикатов в кожу;
проекты по благоустройству и покраске дома: мы знаем, как весело может быть готовить свой дом к появлению нового ребенка, особенно если это ваш первый ребенок. Однако некоторые химикаты в красках и герметиках выделяют токсичные пары, которые могут представлять опасность для вашего будущего малыша. Шлифовка или соскабливание стен или молдингов также может привести к выбросу токсичных частиц в воздух. Если ваш дом был построен до 1970 года, есть вероятность, что использованная краска содержит свинец, что может вызвать серьезные проблемы развития у вашего ребенка. Если вы подозреваете, что в вашем доме есть краска на основе свинца, лучше всего обратиться к профессионалам, например, к экологу-оценщику жилья, чтобы они проконсультировали вас об уровне риска и о том, как действовать дальше;

В любом случае, если вы выбираете новую краску для внутренних работ, ищите латексные составы на водной основе, которые не содержат свинца или ртути. Если кто-то другой будет выполнять работу, обязательно запланируйте ее на время, когда вас не будет дома, например, когда вы будете выполнять поручения, работать вне дома или в отпуске. Если вы будете поблизости или будете выполнять работу самостоятельно, обязательно включите все вытяжные вентиляторы и откройте окна. Всегда закрывайте вентиляционные отверстия отопления и/или кондиционирования воздуха, чтобы пары не попадали в другие комнаты вашего дома, и храните любые неиспользованные краски или химикаты снаружи в тени или в месте, где они будут получать надлежащую вентиляцию. Никогда не храните их рядом с оборудованием для отопления или кондиционирования воздуха.

садоводство: почва, среди прочих обычных предметов домашнего обихода, содержит распространенного паразита, называемого Toxoplasma gondii. Он присутствует в кровотоке миллионов людей, и, хотя большинство людей никогда не проявляют никаких признаков инфекции, он особенно опасен для вашего будущего ребенка. Это связано с тем, что он может вызвать постоянную слепоту и умственные нарушения. Чтобы защитить своего малыша, если вы занимаетесь садоводством, обязательно надевайте перчатки и не прикасайтесь ко рту. И тщательно мойте руки, а также любые фрукты и овощи, которые вы могли вырастить;
наполнитель для кошачьего туалета: до того, как появится ребенок, он подвергается риску, если вы меняете наполнитель для кошачьего туалета. Кошачьи испражнения также являются известным источником Toxoplasma gondii. Если можете, передайте эту обязанность кому-нибудь другому. Если это крест, который вы должны нести, просто обязательно используйте резиновые или непроницаемые перчатки, пока меняете лоток, и открывайте окно или выходите на улицу, чтобы не вдыхать потенциально токсичные пары.

Прежде всего, когда дело касается домашних дел, которых следует избегать, будьте осторожны, но старайтесь не паниковать. Да, токсичные вещества, токсичны и могут быть вредны для вашего будущего ребенка. Но старайтесь не позволять страху перед ними разжигать паранойю. Вместо этого старайтесь смотреть на вещи трезво. Ограничьте свое воздействие, насколько это возможно, с помощью защитных перчаток и надлежащей вентиляции. Если вы все еще обеспокоены, это тоже нормально. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что он посоветует, и/или заручитесь помощью друзей или семьи, чтобы они помогли вам справиться с домашними делами, если они могут.

Чем можно заниматься во время беременности?

Мы знаем, сколько "нет" и "нельзя" вы встречаете во время беременности. Итак, теперь давайте сосредоточимся на "да", "можно" и "нужно". Если ваш врач согласен, что вы и ваш ребенок достаточно здоровы, чтобы принимать участие, есть много развлечений, которые, как правило, безопасны во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать о дружественных для беременности занятиях, которые вам могут понравиться.

Если вы не занимались спортом регулярно до беременности, то сейчас самое время начать, если ваш врач говорит, что вы в порядке. Просто постарайтесь не переусердствовать и не прыгать с 0 до 60. Вместо этого начните медленно, занимаясь около пяти минут в день. Затем доведите время примерно до 30 минут.

ходьба: это не просто способ расслабиться и потренироваться, это на самом деле идеальное место для начала. Вы получите умеренное количество аэробных упражнений, не подвергая свои суставы стрессу. И вы даже можете в конечном итоге включить быструю ежедневную прогулку в свой режим ухода за собой. Помните: беременные суставы могут быть эластичными, поэтому движения с низкой ударной нагрузкой и обувь, которая поддерживает и амортизирует ваши стопы, — это то, что вам нужно;
пренатальная йога: если вы еще не являетесь поклонником йоги, в вашем районе наверняка есть общественные организации, специализирующиеся на йоге для беременных, а также множество аккредитованных онлайн-занятий. Эти движения могут помочь снизить стресс и беспокойство, улучшить сон, облегчить боли в пояснице, головные боли, тошноту и одышку, а также повысить общую силу, выносливость и гибкость, в том числе в мышцах, которые вы будете использовать во время родов. Они также могут помочь вам контролировать и концентрироваться на своем дыхании, улучшить диапазон движений и изучить методы релаксации и восстановления, чтобы способствовать самосознанию и чувству внутреннего спокойствия;
плавание: простое нахождение в воде может помочь облегчить вес вашего живота. Плавание или даже движение против воды может улучшить кровообращение и помочь облегчить дискомфорт в пояснице, суставах и мышцах.
велотренажер: хотя риск падения с обычного велосипеда во время беременности не так уж и велик (особенно по мере развития беременности), езда на велотренажере обеспечивает вам щадящую тренировку, не вызывающую беспокойства;
силовые тренировки: отличный способ нарастить мышечную массу и укрепить кости, если вы поднимаете подходящее количество, не слишком тяжелое. Чтобы быть уверенным, проконсультируйтесь с врачом о том, какой вес безопасно поднимать в зависимости от вашего телосложения, физического состояния, здоровья и стадии беременности.

Как узнать, не переусердствуете ли вы во время беременности?

Как и во многих аспектах жизни, слишком много хорошего может испортить любые потенциальные преимущества. Есть некоторые признаки, на которые следует обращать внимание, чтобы убедиться, что вы не загоняете себя и своего ребенка в потенциально опасную зону.

Если упражнения или любая другая деятельность постоянно вызывают у вас головную боль или даже малейшую слабость или головокружение, боль в груди, учащенный пульс или затрудненное дыхание, немедленно прекратите то, что вы делаете, и обратитесь к врачу. То же самое касается случаев, когда у вас мышечная слабость, трудности при ходьбе или отекают или причиняют вам боль голени. Если вы испытываете регулярные болезненные схватки или больше не чувствуете движений ребенка, прекратите то, что вы делаете, и немедленно обратитесь за помощью или позвоните в скорую помощь.

Конечно, как и во всем, но особенно когда вы беременны, умеренность имеет ключевое значение, как и поддержание открытой линии связи с вашим врачом. Так же, как важно знать, каких видов деятельности следует избегать во время беременности, всегда лучше получить профессиональную медицинскую консультацию о том, какие виды деятельности лучше всего подходят для ваших и вашего малыша уникальных потребностей.