August 2, 2018

Неделя 2: понедельник, день-вечер

Первое задание — составить план тренировок на 120 минут в неделю. Основная задача — достичь 150 минут физической активности в неделю, согласно рекомендациям ВОЗ.

Второе задание — подсчитать количество пройденных шагов и следить за шагами. По стандартам и международному опыту, 10 000 шагов в день — необходимая норма. Задача на завтра — зафиксировать количество шагов с помощью любого гаджета. Можно использовать фитнес-трекер или смартфон: в большинстве современных телефонов есть шагомер. Завтра проверим количество пройденных шагов.

Третье задание — 10 минут молчания. Вечером продолжаем практику простой медитации. Садимся в пустой комнате, принимаем удобную позу, освобождаем свои мысли и голову, расслабляемся и наблюдаем за своими мыслями.

Четвертое задание — финальное задание на сегодня, но не последнее по значимости — не забыть про отключение гаджетов за 15 минут до сна.