Männergesundheit: Lifestyle-Tipps für Männer über 50 Jahre

Männer über 50 können genauso gesund, fit und aktiv sein wie jüngere Männer. Es kann etwas mehr Mühe kosten, aber wenn Sie richtig essen, regelmäßig Sport treiben und Ihre routinemäßigen Gesundheitsuntersuchungen durchführen, können Sie stark bleiben.

Was sind die wichtigsten Richtlinien für einen gesunden Lebensstil für Männer ab 50 Jahren?

Die wichtigsten Richtlinien für einen gesunden Lebensstil nach dem 50. Lebensjahr sind für Männer und Frauen in jedem Alter gleich:

Ernähre dich gesund.
Bleib bei einem gesunden Gewicht
Holen Sie sich 7 bis 8 Stunden Schlaf.
Sei körperlich aktiv.
Rauchen Sie nicht.
Holen Sie sich Routineprüfungen und Screenings.

Das Befolgen dieser Richtlinien kann Männern helfen, bei guter Gesundheit zu altern und das Risiko vieler Krankheiten zu verringern, die bei älteren Männern häufiger auftreten, wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Selbst Männer, die diese Richtlinien bisher nicht befolgt haben, können von gesunden Veränderungen profitieren. Es ist nie zu spät, gute Entscheidungen zu treffen.

Was ist eine gesunde Ernährung für Männer über 50 und warum ist sie wichtig?

Eine gesunde Ernährung kann Männern über 50 helfen, das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und einige Arten von Krebs zu senken.

Obst, Gemüse, Vollkornprodukte sowie fettfreie oder fettarme Milchprodukte sind eine gesunde Wahl. Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse sind ebenfalls gute Proteinquellen. Für die Herzgesundheit und das Gewichtsmanagement ist es wichtig, Lebensmittel zu essen, die wenig gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin, Salz und zugesetzten Zucker enthalten. Ein registrierter Ernährungsberater ist die beste Informationsquelle über eine gesunde Ernährung in jedem Alter.

Wie viel und welche Art von Aktivität ist für Männer nach dem 50. Lebensjahr gut?

Körperliche Aktivität ist der beste Weg für Männer über 50, um ihre Herzgesundheit, Muskelkraft, Flexibilität und ihr Gleichgewicht zu verbessern. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Risiko einiger Krankheiten, einschließlich Demenz, zu verringern.

Aerobic- oder Cardio-Training lässt das Herz höher schlagen und verwendet große Muskelgruppen. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind Aerobic-Übungen. Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Gewichten, um Muskeln aufzubauen. Das Training mit Hanteln oder auf Kraftgeräten ist ein Beispiel für Krafttraining.

Experten empfehlen beide Arten von Übungen. Männer, die nicht aktiv waren, sollten vor Beginn eines Trainingsprogramms ihren Arzt konsultieren und Aktivitäten auswählen, die ihnen Spaß machen, um ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Experten empfehlen 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität (zügiges Gehen) pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche.

Hat die Raucherentwöhnung nach dem 50. Lebensjahr einen Einfluss auf die Gesundheit eines Mannes?

Es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Sobald ein Raucher aufhört, beginnt der Körper, den durch das Rauchen verursachten Schaden zu heilen. Raucher, die schnell aufhören, bemerken, dass sie leichter atmen können, mehr Energie haben, den „Raucherhusten“ verlieren und einen besseren Geschmacks- und Geruchssinn haben.

Für eine langfristige Gesundheit senkt die Raucherentwöhnung das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Bluthochdruck - Krankheiten, die bei Männern über 50 häufiger auftreten als bei jüngeren Männern.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann Männern über 50 helfen, sich besser zu fühlen, aktiver mit Familie und Freunden umzugehen und ihre zweite Lebenshälfte bei besserer Gesundheit zu genießen.

Welche Gesundheitsuntersuchungen sind für Männer über 50 wichtig?

Screenings sind Tests, die in einem frühen Stadium nach Krankheiten suchen, bevor sich Symptome entwickeln. Welche Vorsorgeuntersuchungen ein Mann haben sollte und wie oft, hängt zum Teil von seiner Familiengesundheitsgeschichte, seiner persönlichen Gesundheitsgeschichte und seinen Lebensgewohnheiten ab.

Die folgende Liste enthält einige der wichtigsten Screenings für Männer über 50 Jahre, jedoch nicht alle möglichen Screenings. Männer über 50 sollten einen Arzt konsultieren, welche Vorsorgeuntersuchungen wie oft durchgeführt werden sollen.

Blutdruck. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Krankheiten. Eine Blutdruckkontrolle ist ein einfaches, schmerzloses, nicht-invasives Screening, das in der Arztpraxis durchgeführt werden kann. Der Blutdruck sollte mindestens alle zwei Jahre ab dem 20. Lebensjahr überprüft werden.

Cholesterin. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle. Ein Bluttest wird verwendet, um den Cholesterinspiegel zu messen. Tatsächlich muss jeder über 20, der keine Herzkrankheit hat, alle vier bis sechs Jahre einen Cholesterin-Test durchführen lassen. Bei Menschen mit bekannter Herzkrankheit oder bestimmten anderen Erkrankungen muss der Cholesterinspiegel möglicherweise häufiger überprüft werden.

Prostatakrebs. Ein einfacher Bluttest, der als PSA-Test (Prostata-spezifisches Antigen) bezeichnet wird, kann Prostatakrebs im Frühstadium feststellen. Es wird empfohlen, dass alle Männer über 50 mit ihrem Arzt über einen PSA-Test sprechen und die Risiken und Vorteile des Tests verstehen. In der Zwischenzeit haben afroamerikanische Männer ein höheres Risiko für Prostatakrebs als weiße Männer in einem jüngeren Alter und sollten mit ihrem Arzt über den Test sprechen, wenn sie in den Vierzigern sind.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen der Gesundheit von Männern über 50 und der sexuellen Gesundheit?

Mehrere wissenschaftliche Studien legen nahe, dass chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen die sexuelle Leistungsfähigkeit eines Mannes beeinträchtigen. Je schwerer die Krankheit ist, desto schwerer ist die erektile Dysfunktion. Bei erwachsenen Männern ist die erektile Dysfunktion die Unfähigkeit, eine Erektion für den Sex zu erreichen. Obwohl es mit Sildenafil-Citrat-Medikamenten (Kamagra) behandelt werden kann, ist es im Allgemeinen ratsam, Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil für eine hervorragende sexuelle Leistung und Fähigkeit zu erhalten. Kamagra Oral Jelly Drug wird bei Männern angewendet, die Probleme haben, eine feste Erektion zu haben und aufrechtzuerhalten, die für Sex ausreicht. Es handelt sich um ein Sildenafil-Citrat-Medikament, ein Phosphodiesterase-Typ-5-Inhibitor, der für die Erektion des Penis verantwortlich ist und die Freisetzung von Stickoxid (NO) im Corpus Cavernosum als Reaktion auf sexuelle Stimulation beinhaltet. Stickstoffmonoxid aktiviert dann das Enzym Guanylatcyclase, was zu erhöhten Spiegeln an cyclischem Guanosinmonophosphat (cGMP) führt, eine Relaxation der glatten Muskulatur im Corpus Cavernosum bewirkt und das Einströmen von Blut ermöglicht.

Im Allgemeinen sollten Männer über 50, die unter sexuellen Problemen leiden, mit ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob eine Krankheit die Probleme verursacht.

Gibt es spezielle Richtlinien für einen gesunden Lebensstil für afroamerikanische Männer über 50?

Unabhängig vom Alter leiden afroamerikanische Männer häufiger als Männer anderer Rassen an bestimmten Krankheiten. Einige Beispiele sind Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Prostatakrebs und Darmkrebs. Um nach dem 50. Lebensjahr so gesund wie möglich zu sein, sollten afroamerikanische Männer frühzeitig mit ihrem Arzt über Vorsorgeuntersuchungen und Krankheitsvorbeugung sprechen.