Механизм возникновения сахарной зависимости

Большинство случаев зависимости от сладкого – это комплексная причина связанная с психологией, гормональным балансом и знаниями о здорового питании( сейчас имеется ввиду сбалансированное питание по КБЖУ)

САХАР- ЭТО НАРКОТИК.

⠀На него мы подсажены, ещё нашими предками, родителами

⠀Ага, это не мы виноваты, за нас всё решили, за нас всё сделали.

⠀Какое значение для нас сахар имеет? Сахар даёт нам чувство спокойствия и защиты:

⠀- это самый родной и первый сладкий вкус маминого молока

⠀- это «на съешь конфету, не плачь»

⠀- это награда «ты молодец, вот награда – получи сладкое»

⠀- это наказание «ты никчёмный, ешь больше, у тебя всё равно ничего не получится»

⠀- это благодарность, выражение любви – сладкие подарки близким людям

⠀- это наши воспоминания из детства, эмоции – торт на день рождения, конфеты от деда мороза.

Сахар и сладости это все приятное, что было в нашей жизни и мы стремимся восполнить эти эмоции, когда нам плохо или когда мы в стрессе.

Всё перечисленное приводит к высвобождению дофамина, получению удовольствия, чувству счастья.

В мире стресса нам не хватает ярких эмоций и мы ищем это в сладостях, которые легкодоступны. Мы покупаем не конфеты, мы покупаем счастье, любовь.


В нашем мире многие люди научились списывать зависимость от сладкого на эмоциональный фон. Тогда как простая нехватка энергии и отдельных элементов в организме, которыми богата полноценная еда, может спровоцировать постоянную потребность постоянно что-то подъедать.

Выбор “догнаться”(плотно поел, но все равно чего-то не хватает) после приема пищи или в вечернее время чаще всего падает на сладкую еду, ведь человек тем самым пытается "снять стресс". Также зависимость от сладкого преследует людяй, которые резко ограничивают свой рацион питания, например вегетарианцы, веганы, люди, придерживающиеся диет, разбалансированное питании. Создавая такие резкие дисбалансы в рационе, человек создает в себе постоянное желание ПОЕСТЬ.

Слабое вкусовое разнообразие рациона, исходя из вышеперечисленного.

Дофамин, гормон удовольствия и зависимости, выделяется, когда мы начинаем потреблять сахар. Именно он виноват в том, что порции сладкого зачастую хочется увеличивать каждый день. Нужно учиться получать яркость вкусов и от других продуктов, например добавляя специи.


Стресс в течение дня.

Стресс напрямую связан с гормоном кортизол. Стресс имеет разную природу: вас могли обидеть, разозлить или в течение дня несколько раз происходил всплеск адреналина, который некуда было выплеснуть. Постоянный стресс может привести к скрытой депрессии. В этих эмоциональных ситуациях происходят гормональные бури, которые мы успокаиваем лишь теми методами, которые у нас есть в наличии. Часто этим методом становится сладкая еда, так как именно она будоражит наши гормоны счастья, эндорфины, быстро и безоговорочно. Такой способ срабатывает на 100 %.

Задумайтесь.... Нам свойственно удовлетворять потребности организма, кормить его. Тогда как эмоциональные и психологические проблемы нам свойственно забивать, заедать, прятать, одним словом общество нас учит "крепиться".

Научитесь справляться со стрессом без еды: поговорите с психологом, близким человеком, освойте практику “экстренной медитации”.


Скука.

Когда нам скучно, мозг стремится заполучить любыми способами информацию для обработки. Минимум усилий требуется, чтобы загрузить его, например, обработкой сигналов желудка или, например, просмотром телевизора. Мозг занят, но ему в этот момент не нужно ничего решать, а телу напрягаться. На самом деле это нормальное состояние мозга, многие люди плывут по течению и не хотят ничего решать, но хотят удовольствий и легких результатов. Только усилиями воли мы можем влиять на этот процесс, ставим цели, достигаем их и радуемся, когда достигли. Не давайте своему мозгу скучать.

Ели вы заскучали почитайте книгу, примите душ и лягте спать.


Сладкое – мой домик.

Еще один вид эмоционального переедания сладкого. Чаще всего сопровождается тишиной, ощущением покоя, расслаблением. Это ваше собственное время, и вы ассоциируете его со сладким в момент, когда в доме наступает тишина.

Найдите не менее приятную замену, завязаннуе на выработку эндорфинов и удовольствия, которыми вы будете заниматься, оставаясь наедине с собой: йога, книги, ванна с маслами, рисование пером, раскрашивание; научитесь получать удовольствие от небольшого количества кофе с кусочком темного шоколада. Найдите ваш дзен, не пичкая свой организм лишним сахаром.


Проблемы с инсулином.

Если вы часто и постоянно в течение жизни ели сладкое, у вас высокий индекс массы тела, а порции сладкого увеличиваются и небольшой кусочек торта в кафе лишь усиливает желание съесть еще –самое время бежать в больницу сдавать анализы на сахар и инсулин. Этот гормон, как дирижер командует вашим аппетитом, настроением и самочувствием, поэтому с ним шутки плохи.

Диабет второго типа порой не дает о себе знать и проходит вяло, не давая каких то ярких симптомов, поэтому тучные люди и не спешат худеть. Они чувствуют себя неплохо, ничего не болит, только это все ловушка. Помните лягушку, которую посадили в молоко и медленно подогревали на огне? Такая же ситуация с инсулином и сахарной зависимостью.


Мой основной совет:

  • Не бойтесь сладкого.
  • Не покупайте сладкое впрок.
  • Выбирайте только сладкое высокого качества, предвкушайте встречу с ним.
  • Не переедайте сладкого – учитесь чувствовать свою меру.
  • Ешьте достаточно нормальной еды.
  • Когда вы едите сладкое, вы наказываете себя? Поощряете себя? Заедаете обиду или унижение? Разбирайтесь с эмоциональными причинами того, почему вы переедаете сладкое. Обратитесь к психологу.