Как исполнять желания (и перестать саботировать себя)
или как надрессировать себя на исполнение желаний
Меня зовут Аня, я учусь на 6 курсе клинической психологии
Делюсь мыслями, опытом и инструментами, которые помогают справляться с тревогой, апатией и внутренней кашей
Ты правда хочешь что-то изменить, сделать важный шаг, дойти до цели Но всё заканчивается тем, что ты снова откладываешь? Ты прокрастинируешь, уходишь в телефон, в сериалы, в «ещё один день подумаю», тогда читай дальше 👇🏻
Если объяснять через бихевиоральную психологию, то всё дело в оперантном научении
Скиннер (основатель этой модели) доказал:
наше поведение закрепляется через последствия.
То, что вызывает положительный результат - усиливается
То, что даёт дискомфорт или не приносит «награды» - отбрасывается
В повседневной жизни это работает так:
◽️Стимул (ситуация): появляется задача (пойти в зал, начать проект, написать кому-то, изменить привычку)
◽️Реакция (поведение): ты либо действуешь, либо избегaешь
◽️Последствие:
• если получаешь что-то приятное (результат, похвалу, удовольствие) - мозг говорит: делаем это ещё
• если возникает стресс, усталость или пустота - мозг запоминает: «лучше не повторять»
Если ты не пошёл на тренировку и избежал неприятных ощущений → мозг думает: «отлично, схема рабочая»
Так и закрепляется цикл избегания и прокрастинации
Перестать ждать волшебной мотивации
И начать самому подкреплять нужное поведение
Хочешь привычку? Хвали себя за каждый шаг
Цель кажется далёкой? Сделай путь игрой - с ритуалами, подарками, весёлой системой поощрений
Сложно сделать первый шаг? Разбей задачу до «сделать на 1%» и похвали себя за это
🔁 Мозг - это дрессируемая система. Ты можешь научить его идти туда, куда хочешь, если перестанешь ругать и начнёшь поощрять.
💬 А если всё внутри сопротивляется, ты чувствуешь усталость, тревогу, фрустрацию и не знаешь, с чего начать - начни с себя.
Позволь себе делать. Позволь себе хотеть.
Не мешай себе жить
📍 Если хочешь больше таких разборов, поддерживающий контент и практики, а также больше информации про опыт обучения на клинического психолога
подписывайся на мой Telegram-канал: Марианновна 🧠
Там я делюсь мыслями и ситуациями, в которых легко узнать себя и почувствовать, что ты не один
Со мной можно выдохнуть, понять себя и начать меняться в своём ритме 🫂