3-bob vazifalar:

Ushbu mashqni bajarish 30 soniyadan oshmaydi. Buni qaysi holatda: o‘tirib yoki tik turib bajarish muhim emas. Sharti: burun orqali nafas oling va og‘iz orqali chiqaring. Siz buni o‘tirib bajarishingiz deb taxmin qilamiz.

1. Orqa tarafingiz bilan tekis o‘tirishingiz kerak.
2. To‘g‘ridan-to‘g‘ri oldinga qarang.
3. Chuqur nafas oling.
4. Elkangizni iloji boricha yuqoriga ko‘taring.
5. Elkangizni bukmasdan, iloji boricha orqaga torting.
6. Endi nafas olish bilan bir vaqtda elkangizni pastga tushiring.
7. Orqa va elka holatini o‘zgartirmasdan, bir necha marta chuqur nafas oling va nafas chiqaring.