Как похудеть быстро! 5кг за 2 недели. Простые советы от того, кто всю жизнь на сушке.

Поэтапно:
⠀
1.Уберите из рациона всю "вредную еду" кондитерская выпечка, сахар, продукты с содержанием трансжиров и маргарина. зафиксируйтесь в течении недели.
⠀
2.Плавно уменьшайте количество круп, каши, макарон и хлеба в рационе.
⠀
3. Вместе с этим, максимально увеличите количество "простых овощей в рационе" (огурец, помидор, сладкий перец).
⠀
4.Обязателньо добавьте в рацион продукты богатые полезными жирами. чтобы организм потихоньку учился использовать жир в качестве энергии.

Жирная рыба( лосось, форель, сельдь, скумбрия) оливковое масло, немного орехов, субпродукты - печень сердца и тд. так же немного сыра пармезан, как источник кальция
⠀
5. Кушайте ягоды, если испытываете тягу к сладкому. Заправляйте йогуртом, сахарозаменителем, добавляйте какао и кокосовую стружку.
⠀
6. По максимуму отдалите завтрак, по возможности исключите, особенно касается людей, которые к вечеру чувствуют повышенное ощущения голода. с утра организм эффективнее сжигает запасы, после ночи без еды.
⠀
7. Полностью уберите из рациона все злаковые и зерновые - замените их на овощи, которые вы можете есть без каких либо ограничений.
⠀
8. Плавно пробуйте добавлять в рацион более "экзотические овощи" - брокколи, шпинат, кейл, цветная капуста. не забывайте про зелень - петрушка, лук, укроп и тд.
⠀
9.Чтобы придать овощам вкус, добавьте разнообразие специй: куркума, разные виды перца, паприки и тд. заправляйте салат лимонным соком.
⠀
10. Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте час вечерней прогулки в быстром темпе, не за чем упахиваться на беговой дорожке.
⠀
11. Начните учитывать соль в свое рационе, но НИКОГДА не убирайте полностью! норма - чайная ложка с горкой. Солим пищу только по готовности! Не забываем учитывать соль и из продуктов таких ка сыр, последний прием пищи с минимумом соли, я советую ягоды.
⠀
12. Чтобы вывести лишнюю жидкость пейте чай из листьев брусники. 1 столовая ложка на 0.5 воды, стакан в обед и перед сном.
⠀
13. Жиросжигатель йохимбин, если не страдаете от повышенного артериального давления, пьем с утра