XIX. Эмоции
Ключевые слова: Эмоции, Чувства, Эмоциональная Честность, Положительные Эмоции, Отрицательные Эмоции, Признание, Принятие, Выражение
- Как ваши чувства влияют на вас?
- Сделайте шаг назад и отстранитесь эмоционально
- Используйте свои чувства, чтобы оценить ситуацию
- Положительные эмоции открывают вам возможность учиться
- Внемлете посланию, стоящему за чувством
- Подавление эмоций порождает болезнь
- Вы негативный или позитивный человек?
- Не судите о настоящем, основываясь на прошлом
- Устранение симптомов эмоционального подавления
- Практикуйтесь в признании своих чувств
Значение: Карта Эмоций является третьей из восьми карт влияния и представляет влияние, которое наши чувства и эмоции оказывают на наш выбор и решения.
"Положительные"чувства и эмоции, которые оказывают на нас наибольшее влияние, – это любовь, радость, благодарность, покой или безмятежность, надежда, вдохновение, веселье, гордость, благоговение и любопытство. Мы также испытываем целый ряд "негативных" эмоций, основными примерами которых являются: страх, гнев, отвращение, ревность, печаль, сожаление, потеря и ненависть.
Ключевой посыл карты Эмоций состоит в том, что чувства и эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Все они необходимы, и каждая эмоция, которую мы испытываем, имеет как положительный, так и отрицательный элемент в своей природе. Положительное и отрицательное существует во всем, что влияет на нас, будь то одна мысль, убеждение, переживание или эмоция.
Когда вы держите в руке простой немаркированный магнит и смотрите на него, можете ли вы отличить отрицательный полюс от положительного? Нет, не можете. Точно так же отрицательные эмоции неотличимы от положительных. Отрицательное – это полярная противоположность положительного, и, как многие полярные крайности, они не означают хорошего или плохого. Они просто противоположны друг другу, и оба полюса необходимы для того, чтобы мы функционировали целостно и здоровым образом.
Не испытывая более сильных эмоций, которые мы привыкли ассоциировать с болью и дискомфортом, мы можем стать настолько позитивными, что станем самодовольными и проигнорируем сигналы опасности и предупреждающие знаки вокруг нас. Мы можем быть настолько заняты смехом и весельем, что сходим с обрыва, потому что не обращаем внимания и не видим или не чувствуем надвигающейся опасности. Именно эмоциональная реакция, которую мы испытываем после "падения", заставляет нас учиться и смеяться над этим или выбирать, кого винить или осуждать. Будете ли вы злиться из-за своей беспечности, обвинять кого-то другого в том, что он не поставил большой знак, предупреждающий об опасности, или вы будете смеяться и воспринимать это как напоминание быть более осторожным в будущем? Эмоции, которые мы испытываем, придают легкость или вес нашим мыслям, убеждениям и восприятию.
Нам говорят, что положительные эмоции открывают наше внимание и вдохновляют нас быть любопытными, учиться и сохранять информацию. Негативные эмоции фокусируют и сужают наше внимание, чтобы убедиться, что мы имеем дело с проблемой. Но чувство радости может ослепить нас от предупреждающих знаков, так же как гнев или страх могут ослепить нас от возможностей и переживаний, которые принесут нам радость. Они говорят, что любовь слепа, и она может сделать нас слепыми ко многим вещам, к которым мы должны обратиться, но боимся этого, потому что это может поставить под угрозу наши отношения.
Хотя мы можем испытывать гнев, когда кто-то пересекает наши границы, эта эмоция может послужить нам стимулом, необходимым для прекращения токсичных отношений. Точно так же страх может служить предупреждением о надвигающейся опасности, которая, в свою очередь, может уберечь нас от вреда. Когда мы чувствуем сожаление, нам предлагают возможность перестроить наши ценности, поставить цели и действовать в соответствии с ними. Когда мы испытываем ревность, мы можем рассматривать ее как приглашение заглянуть внутрь себя и обратиться к пренебрежению внутри себя или к недостатку или же к дисбалансу в наших отношениях. В этих и многих других отношениях отрицательные эмоции могут оказывать положительное влияние, помогая нам увидеть, что в нашей жизни не так и даже как это можно исправить.
Эмоции, как положительные, так и отрицательные, а также положительные и отрицательные аспекты каждой эмоции сами по себе могут оказывать большое влияние на наш процесс принятия решений, в зависимости от эмоционального отпечатка, который накладывается на каждый опыт, Эмоции, которые мы чувствуем, играют фундаментальную роль в сохранении воспоминаний. Встречи, которые оставляют нас равнодушными, вероятнее всего, будут забыты, в то время как те, которые вызывают сильные эмоции, будут помниться гораздо дольше. Если эти эмоции повторяются от одного переживания к другому, они могут вызвать определенные эмоциональные реакции, которые влияют на наше настоящее. Они также могут породить веру в то, что повторное переживание приведет к тому же эмоциональному результату.
Если вы испытываете сильные чувства, связанные с каким-то конкретным событием — например, сильный страх, смешанный с волнением, которое вы почувствовали бы, если бы выпрыгнули с парашютом из самолета, – вряд ли вы когда-нибудь забудете это чувство или момент, который его вызвал. Однако такое обыденное занятие, как развешивание белья на веревке, вряд ли будет связано с каким-либо чувством, достаточно сильным, чтобы запомнить его в мельчайших деталях в будущем, если только вас не похитили инопланетяне, когда вы развешивали белье сушиться.
Наши эмоции помогают нам оценивать наши переживания. Отсюда мы используем эти эмоциональные оценки, чтобы увидеть и взвесить наши варианты, принять наши решения и направить наши действия. Наши эмоции сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими. Именно то, как мы управляем ими и позволяем им влиять на наши мысли, убеждения и восприятие, приводит нас к низости или заставляет нас сиять ярко.
Прошлое: Когда карта Эмоций появляется в положении прошлого, она представляет влияние нашего прошлого опыта на наши чувства и эмоциональное состояние в настоящем. Как ваше прошлое сформировало вас эмоционально? Не осуждая и не порицая себя, найдите минутку, чтобы честно оглянуться назад и определить, считаете ли вы себя более счастливым, злым, виноватым или испуганным человеком.
Когда люди движимы негативными эмоциями, такими как чувство вины, гнев и страх, они более склонны к самосаботажу. Виновный человек может часто беспокоиться, что его успех или желание быть счастливым отнимут у других или заставят их казаться эгоистичными или жадными. Хотя они хотят счастья, они часто не верят, что заслуживают его. Более типичный злой человек может принимать необдуманные решения, часто не обдумывая вещи или не принимая во внимание других; они также могут быть склонны возлагать вину, если что-то идет не так. Между тем, боязливый человек может слишком много думать, прятаться за сомнениями и неуверенностью или избегать принятия решений — или даже вообще действовать - если и когда это возможно.
Напротив, те, кто в целом счастливые люди, обычно более открыты. Они склонны принимать решения спокойно, уверенно и расслабленно; они больше думают о путешествии, чем о цели. Они с радостью идут по течению и верят, что достигнут результата по своему вкусу, даже если он не тот, на который они рассчитывали.
Ваши переживания в прошлом вместе с тем, как вы эмоционально реагировали на них, часто предрасполагают вас чувствовать и реагировать определенным образом, когда возникают подобные ситуации. Иногда наши эмоциональные предубеждения приводят к тому, что мы заранее предрешаем ситуацию и решаем исход. Если это так, то мы действительно можем действовать таким образом, чтобы получить ожидаемый эмоциональный результат.
Когда карта Эмоций появляется в позиции прошлого, она символизирует необходимость обратиться к эмоциональным предубеждениям и вашему эмоциональному мышлению, чтобы определить, работает ли она на вас или же против вас.
Настоящее: Когда карта Эмоций появляется в положении настоящего, это означает необходимость научиться распознавать и понимать свои эмоции. Она символизирует важность работы со своими чувствами и управления ими – не контроля над ними, но понимать их, принимать их и позволять им течь и изменяться естественным образом.
Если вы чувствуете себя умиротворенным или удовлетворенным, спросите себя, почему вы испытываете эти положительные эмоции. Знание и признание причин не только вызовет чувство признательности и благодарности, но и понимание того, почему вы чувствуете себя в мире, позволит вам дольше оставаться в спокойном состоянии — или двигаться к мирному состоянию во времена повышенного стресса.
Если вы чувствуете вдохновение, то почему? Что вы делали такого, что вдруг почувствовали вдохновение? Опять же, это имеет положительное влияние, особенно если вы можете научиться использовать более негативные эмоции, которые вы чувствуете, творчески и продуктивно.
Очень полезно помнить о своих положительных эмоциях, так как это осознание позволит вам, как признать моменты, которые породили хорошие чувства, так и предоставить средства для смещения вашего внимания от тех негативных эмоций, которые могут быть уменьшены только со временем.
С другой стороны, полезно также рассмотреть причины возникновения более негативных эмоций. Если вы чувствуете гнев, спросите себя: “Почему?” Что вам нужно сделать, чтобы справиться с этим гневом? Пропорционально ли это ситуации?
Если вы чувствуете страх, то почему? Что вызвало ваше беспокойство? Всегда ли оно присутствует на заднем плане в виде стресса? Если да, то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить этот стресс? Существуют ли аспекты вашего образа жизни, такие как диета, режим сна или рабочее давление, которые повышают уровень стресса и, в свою очередь, повышают вашу тревогу?
Знание и понимание того, что заставляет вас чувствовать себя более умиротворенным или счастливым, даст вам возможность отвлечь ваше внимание, когда это необходимо. И научиться распознавать ситуации, которые вызывают ваш гнев или страх, может помочь вам научиться избегать этих ситуаций или работать через них с большей легкостью, когда ситуации неизбежны.
Вы также можете обнаружить, что полезно создавать отвлекающие моменты, когда вы испытываете эмоции, которые вы признаете проблемными и нездоровыми.
Например, как вы справляетесь с тяжелыми эмоциями, если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить свои обстоятельства? Одна из стратегий может заключаться в том, чтобы сместить фокус вашего внимания на ситуацию и тем самым сместить поток эмоций.
Как вы справляетесь, когда вы так напуганы или разгневаны, что все спокойствие и разум покинули вас? Вы можете найти выход, например, упражнение на глубокое дыхание, запись в дневнике или бросание краски на холст. Попробуйте пойти на прогулку или пробежку. Поднимайте тяжести. Ударьте подушку. Позвоните другу, чтобы все обсудить. Копайтесь в земле. Возьмите фотоаппарат, идите и сосредоточьте свое внимание на чем-нибудь другом.
Ключ не в том, чтобы отрицать то, что вы чувствуете, или пытаться контролировать это, а в том, чтобы переориентировать свое внимание на что-то другое, пока интенсивность первоначальных эмоций не спадет, и вы не сможете начать работать через них. После того, как этот маленький кусочек спокойствия был восстановлен, вы можете посмотреть на свои чувства, посмотреть на ситуацию, которая вызвала их, а затем работать, чтобы разрешить их, с меньшей вероятностью, что вы сделаете что-то, о чем позже можете пожалеть.
Опять же, важно понимать, что то, что мы чувствуем, часто является реакцией на то, что мы испытали, и может быть сигналом для нас, чтобы ответить действием – но иногда, особенно если наше прошлое сделало нас более реактивными и чувствительными, мы можем слишком остро реагировать и создавать ситуацию, в которой разрешение становится намного сложнее, если не невозможным. Конфликты часто являются прямым следствием непонимания. Понимание – включая понимание наших собственных эмоций – приносит ясность и возможность исцелиться и расти.
Сделайте ежедневную практику использования момента, чтобы распознать свои эмоции, и уважайте их, понимая очень полезную информацию, которую они предоставляют.
Будущее: Когда карта Эмоций появляется в позиции будущего, она приносит очень простое сообщение: Смейтесь! Будущее создается сейчас, поэтому, если вы хотите создать счастливое и радостное будущее, наполните свое настоящее смехом. У вас не должно быть причин смеяться. Вам даже не нужно разрешение. Просто посмотрите вокруг себя и посмейтесь, даже если это кажется немного неуместным. Почему? Потому что смех лечит. Смех вдохновляет. Смех создает положительные эмоции. Будьте радостны, и пусть ваш смех звучит.
Потенциальная блокировка: Когда карта Эмоций оказывается перевернутой, это символизирует необходимость обратиться к общим симптомам эмоционального подавления в вашей жизни. Подавленные эмоции могут оказывать реальное и длительное воздействие на тело, ум и дух. Они могут не только снизить качество вашей жизни и ваших отношений с другими людьми, но, потенциально, даже сократить вашу жизнь.
Один из наиболее распространенных признаков эмоционального подавления проявляется в том, как вы отвечаете на вопрос: "Как вы сегодня себя чувствуете?"
Поскольку теперь мы ценим политкорректность больше, чем эмоциональную честность, большинство из нас улыбнется и ответит: "Я – хорошо. А ты? " - даже если мы эмоционально сломлены и плачем внутри.
Эмоциональные вспышки и эмоциональная честность осуждаются. Эмоциональная честность и чувствительность рассматриваются как слабые стороны, в то время как эмоциональные вспышки являются симптомом потери контроля. Но и контролировать свои эмоции тоже вредно. Мы испытываем наши чувства по уважительной причине, и когда мы подавляем свои эмоции, чтобы контролировать то, что мы чувствуем, мы выбираем отключиться от самих себя. В результате мы можем принять поведение, которое может иметь серьезные последствия для нашего ума, нашего духа и нашего тела.
К сожалению, наши чувства не меняются и не исчезают только потому, что мы этого хотим. Хотя мы можем притворяться, что не чувствуем, отрицание эмоции не означает, что мы ее не чувствуем. Это просто означает, что мы игнорируем ее — что может быть пагубно. Бывают моменты, когда эмоции нужно отбросить в сторону, но их никогда не следует игнорировать или обесценивать.
Переедание, наркомания и алкоголизм, притворство или отрицание того, что переживание имело место, любой тип компульсивного поведения, включая компульсивные упражнения, расстройства пищевого поведения, обрезание, сокрытие в вымышленных реальностях компьютерных игр, книг или телевизионных шоу, чрезмерная работа, избегание глубоких и значимых разговоров и сокрытие за маской "мира, любви и света" — все это поведение, которое мы можем использовать, чтобы скрыться от наших эмоций.
Мы можем использовать это поведение, чтобы спрятаться от своих эмоций, но мы не можем отрицать эти эмоции или контролировать их. То, что мы чувствуем, найдет способ быть выраженным, и если это не происходит через прямое общение, это может проявиться в наших телах и в нашем поведении.
Несколько признаков того, что вы, возможно, подавляете эмоции, включают чрезмерную реакцию на незначительные проблемы, придание внешним событиям и проблемам более важного значения, чем личные темы, интеллектуализацию и презрение к эмоциям, отметание очевидного неуважения или невежливости и утверждение, что это не имеет значения, когда это должно и имеет значение, задержку эмоциональных реакций, депрессию, тревогу и стресс. Физические признаки включают напряжение, особенно в челюсти и во рту, а также в животе, горле и плечах.
Если карта Эмоций выглядит перевернутой в вашем раскладе, она просит вас немного эмоциональной честности. Посмотрите внутрь себя и определите, позволяете ли вы себе чувствовать — или пытаетесь контролировать или отрицать свои чувства. Если это последнее, то сейчас самое время выбрать здоровый путь признания, принятия и разрешения ваших чувств.