«Инсайдерская многозадачность. Прокачай НЕквантовый мозг» Занятие 15
Главное правило всех жизненных занятий - сомневайтесь!
Если с переключениями совсем «бяда и огорчение»!
С главного: «Как давно вы поднимали голову вверх и просто смотрели на небо?».
Вопрос достаточно серьезный. А теперь попробуйте вспомнить последний закат или восход, который вы смотрели без призмы смартфона. Ну, признайтесь, фоточка же есть?)))
И закат, и восход, и взгляд на небо занимают у вас от 3-х до 5-ти минут (хорошо, что мы не на экваторе, там всё, как ни странно, очень быстро происходит, нам тут везёт больше – прим. Ред.)
Это немного, и если в этот момент вы погрузитесь в созерцание события и попытаетесь именно его оставить в своей памяти, то обнаружите, что вокруг ещё есть и звуки, и запахи, которые характерны именно для этого конкретного момента времени, а ещё за это время Земля продолжила вращаться, Вселенная развиваться. Также и с напоминаниями. Крайне мало вещей требуют от вас немедленной реакции «здесь и сейчас», НО! Нас постоянно убеждают в том, что всё-всё-всё важно. А для себя же вы будете искать отговорку, чтобы отключить уведомления, в следующем:
1. Зачем что-то отключать, если я и так могу игнорировать эти уведомления (ну как бы нет, только если они не приходят в беззвучном режиме, а сам телефон не перевернут экраном вниз). Тут хотелось бы привести интересное наблюдение из жизни: один человек при продаже нам телефона (нужен был аппарат с определенными характеристиками) очень хорошо расписал все его достоинства, всё было действительно так, как он говорил, а причина продажи была простая: на телефоне нет цветового индикатора наличия сообщений и напоминаний, который бы мигал. Без шуток! Поэтому проблема есть.
2. Вам нужно оставить эти уведомления, потому что вы боитесь пропустить что-то важное. Вот тут очень аккуратно, так как очень легко попасть на вполне себе медицинский синдром «страх упустить что-то важное» - (англ. fear of missing out), который в свою очередь может привести к психозу и другим нехорошим заболеваниям. Англоязычное название дано специально для тех, кто хочет углубиться в тему капитально. Тут есть некоторые рецепты, к ним и ведём.
3. Если вы отключите уведомления, то кто-то где-то будет простаивать, ожидая вашего ответа. Ну нет… Тут всё просто. Если вам не позвонили через 5 минут, и не продолжили напоминать каждые 5-10 минут, а ещё лучше не прибежали и не сели с вами, пока не будет сделано, то срочность не настолько высокая. И скорей всего коллега, который перебросил задачу, уже переключился на другую. (Тут, конечно, есть отдельный параметр по части руководящего состава и задач «сверху», но тут будет очень много вопросов к технике делегирования. Об это мы тоже поговорим (а вот и анонсик), но не на этой неделе.)
Пока хватит, начнём разбирать по пунктам:
1. Вы можете игнорировать входящие оповещения и сообщения.
Да – можете. Но! Это вас всё равно раздражает. Доказываем:
Есть два варианта:
экспериментально доказать, что всё не так безоблачно.
Эксперимент с секундной стрелкой – это одна из техник тренировок бойцов спец войск, взятая на вооружение у монахов (в доме, который не строил Джек). Задача очень простая: берёте часы с классическим циферблатом.
Находите секундную стрелку.
Сосредотачиваетесь на ней.
Ваша задача следить за ходом стрелки ровно 2 минуты.
Отсчитывая каждую секунду в голове. При этом надо ни на что не отвлекаться, только стрелка, только отсчёт.
Отвлеклись, поставили точку на листик, зафиксировали время, закончили.
То же самое повторяем завтра.
В среднем, с первого раза получается это сделать до 30-35 секунд. Как только появится первая шальная мысль или попытка посмотреть уведомления.
А ещё и оповещение пришло за это время? Совсем нехорошо.
Эксперимент Литвака – сколько секунд в вашей психологической минуте? (у автора называется «субъективная минута», чтобы было проще найти в гугле)
Таймер (лучше без звука, «помидорка» не подойдёт). И всё:
Включили таймер, закрыли глаза (эй, вначале дочитали)))), и позволяем своим мыслям течь, как им заблагорассудится. Примерно в то время, когда пройдёт минута по внутреннему таймеру, открываем глаза и смотрим.
65 секунд и чуть больше – у вас всё хорошо
55-64 секунды – вы в состоянии легкой тревоги
45-54 секунды – тревога средней степени
Менее 45 секунд – дело труба, и автор предлагает обратиться за квалифицированной помощью. Поздравляем – у вас стресс!
А теперь сосредоточимся на количестве желаний посмотреть телефон или уведомления – если хоть раз промелькнуло, то эксперимент удался. Независимо от сознания, мозг реагирует подсознательно, и в мозгу уже произошли всплески нездоровой активности. Так как «раздражители» не зря так названы, и оповещения – это они самые.
Второй пункт разберём в следующий раз. Передых!
Занятие 14 тут - отключаем уведомления. (ну пытаемся с наскоку)
Занятие 13 тут - не перегружайте список
Занятие 12 тут - маленькие победы
Занятие 11 тут - такие разные желтые стикеры...
Занятие 10 тут - Метод "Феи - Крестной", не спешим с "магией"
Занятие 9 тут - как формулировать задачи
Занятие 8 тут - типы задач
Занятие 7 тут - выдирание информационных "липучек"
Занятие 6 тут - выгружаем, делаем резервные копии информации
Занятие 5 тут - работаем помидорами
Занятие 4 тут - принцип "Вера"
Занятие 3 тут - созерцание точки
Занятие 2 тут - правила "варки"
Занятие 1 тут - начало, обратная хронология