Как перейти на Правильное Питание

“Голод ослабевает, обессиливает и убивает человека. Тяжелая пища разрушает организм человека. Поэтому нужно искать середину” Гиппократ.

Содержание:

Что такое правильное питание

Залог долгой и здоровой жизни – это правильное питание. И об этом знают все без исключения. Только вот придерживаются принципов правильного питания единицы. Кто-то думает, что это сложно. Кто-то, что пресно и невкусно. А кто-то привык изнурять себя диетами и тренировками, чтобы на некоторое время почувствовать себя стройной и красивой, а потом опять заедать очередным пирожным, вернувшиеся килограммы. На самом деле привыкнуть питаться правильно не так уж и сложно. Главное принять решение, настроится, а результаты себя ждать не заставят.

Правильное питание с чего начать?

Первое, что нужно запомнить тем, кто решил изменить свои гастрономические привычки и начать питаться правильно то, что здоровое питание – это не диета. Правильное питание не ограничивается определенными временными рамками. Не предусматривает голодание или другие строгие ограничения в еде. И не заканчивается через неделю, месяц или даже два.

Правильное питание – это не испытание вашей силы воли, поедание не вкусных блюд и вечно голодный уставший взгляд, направленный в сторону любимой пекарни. Это здоровая еда, много овощей и фруктов. И как результат, улучшение самочувствия, подтянутая фигура, красивый цвет лица, крепкие волосы и блеск в глазах.

Переход на правильное питание, с чего начать:

Итак, если вы решили перейти на правильное питание, то вот несколько правил, которые помогут вам это сделать.

1) Придерживайтесь четкой схемы питания

Как учат нас книги про правильное питание для нормального функционирования организма, человеку необходимо кушать 5 раз в день по схеме 3+2. Где 3 – это три основных приема пищи. А 2 – это перекусы.

завтрак – должен состоять из сложных углеводов и/или белка. Например, ваша утренняя тарелка здорового питания может состоять из овсяной или гречневой каши, ягод или орехов, несладких мюсли, омлета.

Если очень хочется сладкого, то именно на завтрак до 12.00 можно позволить себе любимую сладость. Об этом говорят нам и специалисты, и многочисленные книги по здоровому питанию. Не стоит отказывать себе в сладком регулярно. Любимый десерт можно иногда скушать, правда, в разумном количестве и только иногда;

второй перекус должен преимущественно состоять из белка. Можно добавлять небольшое количеств медленных углеводов.

Главное правило перекуса – его порция должна быть намного меньше, порции основного приема пищи;

первый перекус может состоять из орехов, сухофруктов, фруктов, цельнозерновых хлебцев и т.д. Никаких чипсов, сухариков, бутербродов с колбасой;
обед – это сочетание углеводов, белков и клетчатки. Например, каша с запечённой куриной грудкой и салат;

ужин – это белок + клетчатка. Мясо, бобовые, яйца, творог + любой овощной салат.

Вот и все. С режимом питания разобрались.

2) Купите посуду меньшего размера

Не секрет, что даже от полезной еды можно поправится, если есть большими порциями. Поэтому, если на ПП вы еще решили немножко похудеть, то старайтесь за один прием съедать не больше 200 г. любой еды. Таким образом вы не будете переедать. Вот тут-то на помощь придет посуда меньшего размера. Вы не будете чувствовать себя обделенным с полупустой большой тарелкой перед собой.

3) Ешьте много зелени!

У зелени есть особая суперспособность – дарить ощущение бодрости и свежести. А еще сбор разных видов зеленого салата иногда может заменить полноценный обед, ведь придает энергии , и не плохо удаляет чувство голода.Ксати если Вы хотите, что бы на Вашем столе зелень была круглый год, ее можно выращивать дома. А как это сделать без сильных трудозатрат и хлопот можно почитать здесь

4) Не забывайте пить воду

Каждый врач, все книги о здоровом питании, да и просто о здоровом образе жизни настаивают на том, что необходимо пить воду. Ведь вода стабилизирует работу всего нашего организма. Утоляет не только жажду, но и притупляет чувство голода. А еще помогает успокоиться в стрессовых ситуациях, работая не хуже шоколада. Поэтому не забываем пить чистую воду без газа не менее двух литров в день.

5)Замените консервированные продукты замороженными.

С чего начать правильное питание? С отказа от консервированы продуктов. Соленья и консервированные овощи в своем составе имеют огромное количество соли, которая не совсем нужна нашему организму. Поэтому лучше употреблять замороженные овощи. Кроме того, современная шоковая заморозка позволяет не только сохранить вкус, но и пользу продуктов. А что бы не заморачиваться на том, что из них готовить, можно купить ряд книг с рецептами

6)Используйте специи.

Ароматные приправы (только без соли) улучшают вкус любого блюда. Придают разные оттенки, казалось бы, привычным продуктам. Экспериментируйте со специями и их сочетаниями. И тогда вы никогда не скажете, что здоровая еда пресная.

7)Откажитесь от полуфабрикатов.

Замороженные пельмени, блинчики и вареники хоть и вкусные, и готовятся быстро, но употреблять в пищу их все-таки не стоит. Если уж очень хочется, закатай рукава и раз в неделю, сделай День лепки пельменей, по классическому рецепту Вашей бабушки, или подключи своих детей к приятному время провождению по закрутке налистников с творогом.

8)Замените конфеты и сахар – медом и сухофруктами.

Любите сладкое и из-за этого не знаете, как перейти на пп с чего начать, ведь без любимых лакомств сложно представить свою жизнь? Попробуйте заменять конфеты сухофруктами, а пирожные – пп десертами, рецепты которых предлагает нам практически каждая книга здорового питания, Интернет, да и множество именитых фитнес-тренеров и диетологов. Кроме того, поставьте тарелку с сухофруктами на видном месте и кушайте каждый раз понемногу, когда захочется сладкого. Так ваш организм свыкнется с полезными лакомствами, да и вы тоже.

9)Откажитесь от уличной еды, чипсов, сухариков и других вредностей.

Думаю, тут и объяснять не стоит. Ваша мама за меня еще в вашем детстве сделала это. Ваша мама за меня еще в детстве объяснила вам, как начать нормально питаться, увидев первый жареный пирожок из киоска у вас в руке.

10)Покупайте раз в месяц самую маленькую порцию “вредной” еды.

Сразу отказаться от всех вкусных “вредностей” бывает сложно. Поэтому, чтобы не сорваться, заведите себе правило раз в месяц покупать самую маленькую упаковку любимого лакомства, например, чипсов или M&M’s. Таким образом организму вы не навредите, фигуре тоже, а вот эмоционально жить за правилами ПП будет проще.

11) Полюбите овощи

Если вы не любите овощи, значит вы не умеете их готовить. И ваш переход на пп питание с чего начать стоит? Правильно, с обучения различным техникам приготовления овощей. Тушите, варите овощи, смешивайте в разных комбинациях и вскоре вы поймете, что овощи – это действительно вкусно. А ваш организм скажет вам за это спасибо. Да и фигура тоже;

12) Исключите алкогольные напитки .

Многие люди кроме того, что не знают здоровое питание, как начать, задаются еще одним вопросом: «Можно ли пить алкоголь на пп?». Категоричного ответа в положительную, или негативную сторону не дают ни диетологи, ни тренера. Строгого запрета нет. Если правильное питание – это добровольный выбор, а не предписание врача, то вполне можно себе позволять бокал сухого или полусухого вина. Но только после того, как что-то съедите. Так как любой алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. А это приводит к поглощению большего количества незапланированных блюд и снеков. Но если вы уверены в своей силе воли и бокал вина вы готовы смаковать с кусочком нежирного сыра, то можете не отказывать себе в этом удовольствии. А вот от пива, крепленых вин, крепких напитков с тониками придется отказаться. Так как в их составе есть огромное количество сахара, который на пп никому не нужен.

А что бы было легче влиться в новый режим, а почерпнуть еще больше информации вот полезные ссылки.

Блогеры Instagram,которых читала сама на первых порах:

Анита Луценко

Тренер и ведущая шоу “Зважені та щасливі”
Автор книги о здоровом похудении “Ты просто WOW”
Персональный тренер звёзд
Имеет высшее академическое образование
Мастер спорта по спортивной аэробике
Многократная чемпионка Украины и Европы по аэробике и фитнесу
Опыт работы более 20 лет
Ее проект wowbodyslim.com, там есть рецепты здорового питания

Елена Санжаровская

Консультант по правильному питанию и похудению

Персональный тренер ISAT, Инструктор международного класса по фитнесу с 25-летним опытом, диетолог, психолог. Программы фитнес-тренировок и питания Елены Санжаровской основаны на научном подходе, жизненном и профессиональном опыте, учитывают особенности организма, образа жизни и режима.

В ее инстаграм аккаунтах @Sanzhlen и @Sanzhlena_zozh, все о пп питании, о калорийности, как рассчитать КБЖУ и как тренироваться, а что бы было легче искать все по #slproпитание

Анна Гернец

Главный идеолог проекта hitfit_transformation, она девушка,которая прошла путь от женщины с лишним весом +25 и тренера-диетолог, которая помогла сбросить 3т более 200 девушкам.

В ее аккаунтах в истаграме, много информации о правильном питании, тренировках. Также у Анны можно заказать индивидуальное меню с рецептами.
Подписана на них сама, слижу за ними больше года и применяю их рекомендации в реальной жизни.

Сайти с ПП рецептами

Если собираетесь готовить сами, вот парочку сайтов где можете почерпнуть идеи для разнообразия меню:

pp-food.ru

vimo.fitness

Для тех, кто не может пока организоваться и наготавливать себя по два судочка с собой в поля, появились прекрасные сервисы доставки правильной еды. Ценовая политика разная от 430 грн за день и више, мне нравиться, что есть пробный день в котором вы можете заказать еду на 4-5 прийомов пищи с 50% скидкой.

Сервисы доставки ПП еды.

Таким образом можно протестить ТОп-чик и выбрать доставку по качеству и ценовой пилитике.

Для тех, кто не может пока организоваться и наготавливать себя по два судочка с собой в поля, появились прекрасные сервисы доставки правильной еды. Ценовая политика разная от 430 грн за день и выше, мне нравиться, что есть пробный день в котором вы можете заказать еду на 4-5 приемов пищи с 50% скидкой.Таким образом можно выбрать доставку по качеству и ценовой политике.

Первый сервис timeeat.com.ua
Второй foodexhub.com.ua
И третий myfood.kiev.ua

Книги о правильном питании.

Конечно сейчас масса информации в интернете, но есть ценители, которые принципиально любят получать информацию из печатных книг. Вашему вниманию предлагается подборка, которая поможет Вам не только начать правильно питаться, но и откроет секреты Зожной жизни, тренировок, а также поможет Вам психологически влиться в историю под названием ЗОЖ и ПП, понимая психологию своего мышления и поведения. Если вы ищете надежного советчика в вопросе: «как перейти на здоровое питание» – книга, то что Вам нужно. Ведь именно с их помощью можно легко и просто изменить свои привычки питания без мучительных стрессов и истощений.

Придерживаясь этих нехитрых правил, пользуйся полезными ссылками и перейти на правильное питание вам будет не так уж и сложно. Главное, что вам нужно – это желание, мотивация и целеустремленность в улучшении качества своей жизни. Они есть? Тогда у вас все получится!