Что такое Омега-3 и для чего они нам нужны?
Омега-3 - это группа жирных кислот, в числе которых наиболее ценными считаются: альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота(ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Жирные кислоты омега-3 находятся во всех частях нашего тела. В костях, в клетках крови, в коже, в сетчатке глаза, в мозге. Эти кислоты не синтезируются в организме у человека, а так как являются НЕЗАМЕНИМЫМИ, то должны поступать в организм с пищей или в виде добавок.
В чем ценность омега-3?
• «очищают» стенки сосудов от избытка «плохого» холестерина, предотвращая образование «холестериновых бляшек»
• улучшают вязкость крови и нормализуют артериальное давление.
• повышают уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП (липопротеиды высокой плотности).
•укрепляют стенки сосудов, делая их эластичными.
• снижают общее воспаление в организме.
• оптимизируют мозговую деятельность.
Что дает нам омега-3:
🐟качественную работу мозга и нервной системы
🐟хорошее стабильное настроение
🐟здоровье сердечно-сосудистой системы (снижение риска инфаркта)
🐟налаживает жировой обмен и способствует похудению
🐟помогает печени в процессах детоксикации
Где и в чем содержится омега-3
Максимальное содержание — в жирной рыбе, которая водится в холодных морях и питается глубоководными водорослями. Это такие рыбы как форель, лосось, сардины, сельдь, анчоусы, скумбрия. Согласитесь, мы не каждый день едим такую рыбу! А ее нужно съедать минимум 100-150 гр. в день для получения дневной нормы омега-3. Часто мы покупаем рыбу искусственно выращенную на комбинированных кормах, ничего не имеющих общего с теми самыми водорослями, которые обеспечивают содержание в рыбе омега-3. Таким образом мы не получаем норму омега-3 из пищи. Поэтому я абсолютно уверена, что практически каждому человеку показан приём омега-3 в виде добавок
Когда в организм поступает недостаточно жирных кислот, он начинает просить о помощи. Вот самые распространённые симптомы:
Чтобы проверить достаточно ли в вашем организме Омега-3, нужно сдать анализ крови на Омега-3 индекс.
Вот показатели референсов Омега-3 индекса в %⤵️
< 2.2 - Высокий риск ССЗ
2.2 - 3.2 - Умеренный риск ССЗ
> 3.2 - Низкий риск ССЗ
Как выбрать?
‼️ выбирайте омегу, которая прошла международные тестирования на тяжелые металлы‼️
‼️ еще один показатель качества добавки - это индекс TOTOX!
TOTOX, или Total Oxidation Value, – показатель уровня окисления, а значит, и качества масел, в том числе омеги-3. Именно процессы окисления приводят к появлению неприятного привкуса и прогорклости масла за счет образования вредных соединений. По правилам, установленным в ЕС, индекс ТОТОХ должен быть не более 26. Повышение показателя ТОТОХ говорит о низком качестве масла.
‼️ важный момент - выбирайте омегу в темной упаковке, так как на свету она очень быстро окисляется и становится непригодной к употреблению.
‼️ и самое главное - качественная омега-3 не может стоить дешево, так как процесс производства трудоемкий и дорогой.
‼️ качественные препараты Омега-3 имеют сертификаты качества и прошли все необходимые проверки.
Что не нужно покупать?
❌Комплекс из Омега-3-6-9 не стоит брать, так как омега-6, например, мы получаем в достаточном количестве из пищи: растительных масел, птицы, овсянки и других продуктов. Избыток омега-6 может привести к воспалительным процессам в организме, повышению артериального давления, атеросклерозу.
Сколько и как принимать?
Если вы сдали анализ на определение Омега-3 индекса, то он наглядно покажет какая дозировка подойдёт именно для вас.
💖 В профилактических дозах рекомендуется употреблять Омега -3 в дозировке 1000мг. На постоянной основе если вы вообще не едите рыбу или курсами - 3 месяца принимаете, затем 1 месяц перерыв.
Принимать омега-3 следует за завтраком и ужином во время приема пищи или сразу после еды, запивая небольшим количеством воды.
Совместимость с другими добавками: отлично сочетается с витаминами D, E, К и витаминами группы В (В2, В6, В12), лецитином, Q10 и фолиевой кислотой. Нейтральное взаимодействие с витаминами А, С, В1, селеном и магнием.
Нельзя сочетать с кальцием, железом, медью и хромом.
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то прием добавки лучше согласовать со специалистом и действовать только под его наблюдением.
Какую форму выбрать?
Один из лучших вариантов это жидкий источник, есть его минус этой омеги - ее нужно очень быстро употребить, так как в жидком виде омега-3 быстро окисляется.
Самый удобный формат - это капсулы с дозировкой не менее 1000 мг.