Письмо в 🎁

Многие из нас мечтают расстаться с ненавистными килограммами.
Вы, скорее всего, уже перепробовали огромное количество диет и упражнений. Килограммы уходили, но эффект был не очень продолжительный. Стоило вам только отменить диету и все возвращалось на круги своя.

И кажется, что этой борьбе нет конца. Она выматывает, истощает силы, снижает самооценку, забирает у нас огромное количество нашего времени.

Но все можно исправить. Решение есть. Самое важное, это понять, что во всем этом обязательно нужны последовательность и постоянство.
Первое, что я вам рекомендую начать делать уже сегодня - записывать в течении 3- х дней все, что вы съедите. Можно фотографировать это на телефон и сохранять в отдельной папке, если записывать сложно. Еще необходимо фиксировать время и место приема пищи. Питаться необходимо так, как вы это обычно делаете.

Что это вам даст?
* Оцените реальный объем съедаемой вами пищи.
* Увидите, чем вы, в основном, питаетесь.
* Зафиксируете, как часто вы едите и при каких обстоятельствах.

Уверяю вас, что это, на первый взгляд, простое действие, даст вам ощутимый результат.

Уверяю вас, что это, на первый взгляд, простое действие, даст вам ощутимый результат.
Вы будете точно знать: что, сколько и когда вы едите. Исходя из этого, уже можно перестраивать свой рацион, объем принимаемой пищи и время её приема, особенно последнего, который, в идеале, должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна и состоять из низкокалорийной пищи, без углеводов.

А если вы еще и подсчитаете по счетчику калорий, которых сейчас в интернете предостаточно, калорийность съеденного за день, то вы сможете продвинуться еще дальше, составляя меню на ближайшие 2-3 дня. Больше не надо, так как получится очень строгая схема, а это мешает. Оставьте место для возможного выбора.

Есть формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий.
Вот ссылка на сайт:https://calculatorium.ru/body/mifflin-st-jeor-equation

На первый взгляд может показаться, что все это очень сложно. Но это только на первый взгляд. Уверяю вас, что все гораздо проще, чем кажется, а преимуществ намного больше, чем неудобств.
Вы увидите, что ваш рацион состоит из определенного набора предпочитаемых продуктов. Вам стоит только подкорректировать объем, состав и частоту принимаемой пищи, контролировать на протяжении 3-х недель новый порядок и, уверяю вас, результат не заставит себя ждать. Вы станете ощутимо легче.

Питаться желательно просто, но разнообразно. Без сложных блюд и применения высококалорийных соусов. При этом, съедаемая за день пища, должна содержать необходимые макронутриенты (белки, жиры, углеводы), витамины, микроэлементы и клетчатку.

Блюда желательно составлять по следующей схеме:
- завтрак и обед: сложные углеводы + белок + жир + клетчатка;
- ужин: белок + клетчатка.

Белок: на завтрак лучше рыбу, яйца, творог. На обед – нежирное мясо или рыба - по вашему выбору.

Сложные углеводы: цельнозерновая крупа, домашний, либо цельнозерновой хлеб.

Клетчатка: некрахмалистые овощи, ягоды, зелень.

Жир: растительное масло 1 ч.л. в день, сливочное масло 1 ч.л., либо 2 ч.л. сливок в чай или кофе.

Пробуйте, применяйте.
Главное - начать действовать! И начать можно уже сегодня.

Если вам нужна моя помощь и поддержка, пишите.
Мой Телеграм https://t.me/olgavanova